身體運(yùn)動時需要處理兩種主要?dú)怏w。它需要從空氣中吸收氧氣，并將其輸送到細(xì)胞。而且它需要將二氧化碳從細(xì)胞中帶走，并將其中一些從體內(nèi)排出。但這并不是那么簡單。大腦會仔細(xì)追蹤血液中這兩種氣體的水平，并且需要在兩者之間保持一定的平衡，以觸發(fā)體內(nèi)的適當(dāng)反應(yīng)。兩種氣體在人體內(nèi)部的反饋系統(tǒng)中以“玻爾效應(yīng)”共同作用。
當(dāng)大多數(shù)人呼吸急促時，他們可能會認(rèn)為這是氧氣不足（缺氧）的結(jié)果，就像許多高山登山者在稀薄的空氣中長時間工作時所經(jīng)歷的那樣。并且，通常也很容易理解，人體需要擺脫積聚的二氧化碳，否則肌肉將開始感覺遲鈍并減慢速度。但是，就像運(yùn)動困擾會因氧氣太少或二氧化碳過多而觸發(fā)一樣，也會因身體中二氧化碳太少而觸發(fā)。這種不足可能是由于呼吸太頻繁和呼吸太淺而引起的，這通常被稱為過度換氣。在這種呼吸方式下，您正在排出過多的二氧化碳。
開始運(yùn)動時，血液中的氧氣水平降低，而二氧化碳水平升高，這會在幾秒鐘后觸發(fā)較重的呼吸。氧氣含量下降，但僅降低了一個百分點(diǎn)-實(shí)際上，即使您屏住呼吸一會兒，血液中仍然有大量剩余氧氣，這可以使您繼續(xù)運(yùn)動（這是一個人呼吸停止不立即死亡的原因之一）。實(shí)際上，即使在靜止時，血液中也需要一定水平的二氧化碳，而在運(yùn)動過程中還需要更多的二氧化碳。您感到呼吸較重的第一個需求是迅速處置掉過量的二氧化碳，該二氧化碳超出必需的數(shù)量。
為了使運(yùn)動時保持相對舒適，身體需要將氧氣與二氧化碳的比率保持在一定范圍內(nèi)-不能太高也不能太少-運(yùn)動時使用適當(dāng)?shù)暮粑绞剑梢宰龅阶詈?。在每個努力水平上都應(yīng)將該比率保持在適當(dāng)范圍內(nèi)，這不僅僅是要求正確的呼吸頻率（每分鐘呼吸次數(shù)），而且在這些呼吸期間每次呼吸交換哪種空氣以及交換多少空氣–我們可以稱其為“呼吸質(zhì)量”。呼吸的來源極大地影響了呼吸質(zhì)量–胸腔呼吸還是腹式呼吸。
帕特里克·麥考恩（Patrick McKeown）在他的《氧氣的優(yōu)勢》一書中寫道：“二氧化碳是讓氧氣到達(dá)肌肉的門?！保∕cKeown，2015年，第23頁）血液中必須保留一定臨界量的二氧化碳，才能觸發(fā)更多的氧氣釋放到細(xì)胞，因?yàn)椤啊?dāng)存在二氧化碳時，血紅蛋白會釋放氧氣。”
羅伯特·弗里德（Robert Fried）博士在《呼吸健康》（Breathe Well，Be Well）中寫道：“在過度換氣中，可能損失了太多的二氧化碳，血液變得堿性過大，并且血紅蛋白分子的磁性增加，因此它可能會在循環(huán)時給組織的氧氣更少?！彪S著呼吸頻率的增加，胸部呼吸可能會過度換氣，因?yàn)樗鼈儠懦鲞^多的二氧化碳?！?/p>
如果您感到自己很容易呼吸困難，并且需要每隔一秒就呼吸一次，即使您的速度較慢，您可能會過度換氣。人體渴望氧氣，但這并不是因?yàn)檠褐械目捎醚跆?，而是因?yàn)槌渥愕难鯕獗唤Y(jié)合在血紅蛋白中，并且由于如此低的二氧化碳水平而無法釋放。您的呼吸很頻繁，但是在不知不覺中呼吸也很淺，因此釋放的二氧化碳太快。更頻繁的呼吸并不會讓你輕松，而是要靠正確的呼吸方式和質(zhì)量。更深的呼吸，尤其是腹式呼吸，可能會帶來緩解，甚至使呼吸頻率降低。
