?毫無疑問，自由泳游進(jìn)時(shí)，六次腿的推進(jìn)力相當(dāng)強(qiáng)大，特別適合短途沖刺、泳道趕超，速度是最快的，但耗費(fèi)體力非常高。如果單就效率來看，二次腿或是四次腿都比六次腿要高效一些，特別是二次腿，它是最簡(jiǎn)單又高效的打腿節(jié)奏。二次腿的入門，并不需要必須掌握六次腿才能學(xué)習(xí)。事實(shí)上，二次腿才是一切打腿節(jié)奏的基礎(chǔ)。
1、二次腿、四次腿、六次腿的概念
二拍打水指的是手劃水一次，打一次腿，并不是說腿要打兩次，這是一個(gè)非常關(guān)鍵的理念的不同，任何時(shí)候打腿是為劃水服務(wù)的，而不是反過來，只講打多少次腿是沒有意義的。同樣的，四次腿指的是劃水一次，打腿三次，接著劃水一次，打腿一次，是一個(gè)3 1的節(jié)奏；六次腿指的是劃水一次，打腿三次，接著劃水一次，打腿三次，是3 3的節(jié)奏。
2、二次腿的關(guān)鍵點(diǎn)
全浸式游泳的教學(xué)中，將二次腿，或者說二拍打水作為專門的基礎(chǔ)練習(xí)。在練習(xí)之前，首先要理解二次腿的關(guān)鍵點(diǎn)，即劃水與打腿配合的點(diǎn)。將身體比作船，當(dāng)一條手臂入水，“船”就有了“船頭”，接著需要平滑地推進(jìn)，平滑靠打腿，推進(jìn)靠打腿和劃水的同時(shí)作用。即：另外一側(cè)的手臂劃水，另外一側(cè)的腿打水，注意，劃水與打腿是同側(cè)的，打腿是為了讓身體平直，并產(chǎn)生一點(diǎn)推進(jìn)力，加上同側(cè)的手臂劃水，船就會(huì)快速的推進(jìn)。
3、二次腿、四次腿、六次腿的共同原則
無論采用哪一種打腿節(jié)奏，都必須遵循著二次腿的節(jié)奏關(guān)鍵點(diǎn)。即一條手臂入水時(shí)，另外一側(cè)打腿加劃水。四次腿和六次腿不過是在劃水完成后，在出水和移臂階段，腿又趁機(jī)小打兩次或三次。如果注意體會(huì)腿部打水的感覺，會(huì)感覺到四次腿、六次腿的節(jié)奏中，每一次打腿的力度并不相同，只有兩次是重腿，其他幾次都是輕腿。四次腿和六次腿中的兩次重腿，都是在一條手臂入水時(shí)打出的，這也正是二次腿的點(diǎn)。
4、二次腿的練習(xí)
如上所言，二次腿打水時(shí)都是重腿，即劃一次水，打一次重腿。如何打重腿呢？和打重拳時(shí)要收拳一樣，在打重腿時(shí)，要學(xué)會(huì)收腿。打重腿的時(shí)機(jī)是在手臂入水后，因此，在一條手臂移臂完成，將要入水而未入水時(shí)，是另外一側(cè)腿收腿的時(shí)機(jī)。當(dāng)手臂入水后會(huì)進(jìn)一步前伸，在前伸時(shí)，另外一側(cè)腿打重腿，另外一側(cè)手臂劃水。
5、一招簡(jiǎn)單粗暴但有效的招數(shù)
不得不承認(rèn)，所有的游泳教程，給泳者的感覺都是看教程和下水差別很大。個(gè)中原因，除過教程本身講得不夠清楚以外，也有教程只講規(guī)范，不講從生手進(jìn)入規(guī)范的技巧。在練習(xí)游泳時(shí)，一開始必然無法做出如教程中描述的規(guī)范動(dòng)作，所以要學(xué)會(huì)在教程和下水之間找到適合自己的練習(xí)技巧。拿二次腿來說，可以先忘記游泳，先別考慮游泳的打腿劃水，把動(dòng)作順序節(jié)奏先搞清楚。平趴在水上，想像自己是在陸地上爬行，或者將水面當(dāng)成攀巖，腰腹用力，蹬腿后，手往上拉，身體往上竄。
6、一點(diǎn)建議
不過要強(qiáng)調(diào)一下，練習(xí)二次腿的前提是將身體側(cè)轉(zhuǎn)和劃水動(dòng)作已經(jīng)較為熟練，在側(cè)轉(zhuǎn)和劃水動(dòng)作未熟練的情況下急于練習(xí)二拍打水，不太有多余的專注力體會(huì)打腿和劃水的配合感覺，也無從專注身體側(cè)轉(zhuǎn)和二次打腿的動(dòng)態(tài)平衡。高效的二拍打水會(huì)非常走水，參看比賽中王簡(jiǎn)嘉禾和孫揚(yáng)的二次腿、四次腿，那種打腿后滑行的距離很遠(yuǎn)。
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