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　電視前瑜伽健身操===瑜伽十六式每天鍛練 瑜伽十六式每天鍛練

　　最適合的室內(nèi)塑身運動——瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，

　　你就可以開始練習(xí)瑜伽。 舒心放松瑜伽四式

　　

　　

　　

　　

　　　　

　　拜日式瑜伽四式:

　　

　　

　　

　　

　　纖膀瘦臂瑜伽八式

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　電視前瑜伽健身操

　　如果你每天要在電腦前至少工作8小時；或者你是個標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲，每個月的上網(wǎng)費讓你不堪重負(fù)卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。

　　有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當(dāng)?shù)倪\動能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥，你一定要做！當(dāng)然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節(jié)制！

　　手部運動

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　　A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

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　　B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。

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　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

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　　D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。將兩手上下擺動，放松。

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　　1、 十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

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　　2、 將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)

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　　3、 慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

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　　4、 將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。

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　　5、 晃動肩膀，向后5次，向前5次。

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　　6、 臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。

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　　7、 放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　

　　腳部與足部運動

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　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。

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　　順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

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　　腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20-30次。

　　

　　手部與臉部運動

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　　1、 用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。

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　　2、 用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

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　　3、 食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

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　　4、 沿著面頰骨按摩眼睛四方。

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　　5、 由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

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