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糅合中國道教和武術(shù)精粹的陰瑜伽

（瑜伽經(jīng)每日覺醒系列）

零、老子《道德經(jīng)》第8章

壹、陰瑜伽與道家思想

Yin Yoga強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及連接組織、調(diào)其獨(dú)到之處是在做瑜伽動(dòng)作的同時(shí)按揉經(jīng)脈上相應(yīng)的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達(dá)到保健，防病治病于一體的功效。
陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點(diǎn)在髖部，骨盆，跨關(guān)節(jié)上，這些都是平時(shí)不太容易鍛煉得到的地方，它尤其適合女性，可以說是根據(jù)女性獨(dú)特的生理及生殖系統(tǒng)特點(diǎn)來鍛煉的，有利于生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)和卵巢的保養(yǎng).

但陰瑜伽是否只適合女人？
答：雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來；還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。

貳、人體經(jīng)絡(luò)與陰瑜伽

     關(guān)于經(jīng)絡(luò)，古書云“夫經(jīng)脈者，所以決生死，除百病，調(diào)虛實(shí)，不可不痛?！?br>    經(jīng)絡(luò)，即氣血運(yùn)行的通道，就好比“風(fēng)箏線”，而風(fēng)箏即為臟器。我們所拽住的某個(gè)敏感點(diǎn)就好比人體穴位。
    中醫(yī)講，“通則不痛，痛則不通”，講的就是經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行狀態(tài)和人體的關(guān)系。
    陰瑜伽結(jié)合中國道教的陰陽理論，以被動(dòng)，放松的肌肉狀態(tài)，長時(shí)間保持一個(gè)體式，由地球的引力，即人體原有的重量，長時(shí)間負(fù)載于人體關(guān)節(jié)和骨骼韌帶間，幫助我們有效刺激經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，使更多的新鮮氣血順暢的運(yùn)環(huán)全身，調(diào)理身體。
    所謂的“陰”，是相對(duì)于外在的肌肉和內(nèi)在的韌帶（即結(jié)締組織），肌肉的緊張與放松，練習(xí)時(shí)意念的主動(dòng)和被動(dòng)而言的，前者為陽，后者為陰。 

沙拉?鮑爾斯（SARAH POWERS），是陰瑜伽的倡導(dǎo)者，她帶動(dòng)了瑜伽和禪修相結(jié)合的身心靈成長方式，從1987年開始在全球授課。 

叁、陰瑜伽呼吸的雙重作用

   
    完整的陰瑜伽練習(xí)有兩條主線：身體的伸展——拉伸經(jīng)絡(luò)。冥想——馴服心念。而串起這二者的，就是呼吸。首先，在長時(shí)間的體式停留中，強(qiáng)烈的伸展會(huì)引發(fā)身體的焦躁感，為了能夠讓身體安住在體式中達(dá)到伸展經(jīng)絡(luò)的效果，練習(xí)者就必須用柔和細(xì)長的呼吸來化解這種焦躁。陰瑜伽的呼吸我們已經(jīng)在百科中介紹過，是一種自然細(xì)長幾乎無聲的呼吸。我個(gè)人很喜歡用“從口袋里抽出絲綢的感覺”來比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。一般人的心念總是持續(xù)

完整的陰瑜伽練習(xí)有兩條主線：身體的伸展——拉伸經(jīng)絡(luò)。冥想——馴服心念。

而串起這二者的，就是呼吸。

首先，在長時(shí)間的體式停留中，強(qiáng)烈的伸展會(huì)引發(fā)身體的焦躁感，為了能夠讓身體安住在體式中達(dá)到伸展經(jīng)絡(luò)的效果，練習(xí)者就必須用柔和細(xì)長的呼吸來化解這種焦躁。

陰瑜伽的呼吸我們已經(jīng)在百科中介紹過，是一種自然細(xì)長幾乎無聲的呼吸。我個(gè)人很喜歡用“從口袋里抽出絲綢的感覺”來比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。

一般人的心念總是持續(xù)地波動(dòng)著，而且很容易被外境牽著走。練習(xí)中，除了原先雜亂的念頭之外，又有身體焦躁所引發(fā)的煩躁等其他負(fù)面情緒，增加了練習(xí)的難度。此時(shí)，呼吸都起到了冥想對(duì)象的作用：讓念頭專注在平穩(wěn)的呼吸上，就像我們凝望平靜的湖面時(shí)心也會(huì)寧靜下來一樣，念頭專注在平靜的呼吸上也會(huì)區(qū)域安寧。

這樣，呼吸向外平定了身體，向內(nèi)輔助心念平靜，串起了內(nèi)外，使陰瑜伽的練習(xí)變得完整，平和和有效。

The Founder of Yin Yoga  陰瑜伽的創(chuàng)始人

 通過很多年的研究、練習(xí)和教學(xué)，他已經(jīng)把古老的道家傳統(tǒng)深入發(fā)展成了他自己獨(dú)特的、有活力的體系。

肆、陰瑜伽全套體式

一、古典拜日式熱身 二、調(diào)息冥想 三、體位法練習(xí)四、休息放松術(shù)
注意事項(xiàng)：1、一節(jié)課內(nèi)不能同時(shí)出現(xiàn)方形式和鞋帶式。2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做。3、脊柱后彎類動(dòng)作保持的時(shí)間5個(gè)呼吸就可以了。

1、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
功 效: 可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助
消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶；
半蝴蝶變式（1）：
口令詞：右手護(hù)左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣左臂至體側(cè)飄落，松開右手。
功 效: 可以很好的刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶及側(cè)腰韌帶；消除側(cè)腰的多余脂肪。
半蝴蝶變式（2）：
口令詞：身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，身體轉(zhuǎn)向正前方，慢慢伸直左膝，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功 效: 可以很好的伸展整個(gè)背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)；還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，放松髖關(guān)節(jié)。
半蝴蝶變式（3）：
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左小腿置于臀部左側(cè)，右腳向右側(cè)展開。身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭,兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，松開雙手。兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效: 可以很好的刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶及側(cè)腰韌帶；消除側(cè)腰的多余脂肪。有助于緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

2、全蝴蝶式：
半蝴蝶口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶；有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

3、蜻蜓式：口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵
巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。
蜻蜓變式（1）：
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，
腰背拱起，雙臂與前額觸地，眼睛看向肚臍方向。注意：雙臂雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。消除手臂的多余脂肪。拉伸整條脊柱韌帶，預(yù)防背部肌肉群僵硬。
蜻蜓變式（2）：
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，身向右轉(zhuǎn)。吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，腰背拱起，前額觸貼近右腿，雙手置于右小腿兩側(cè)。眼睛看向肚臍方向。注意：雙膝伸直。在此維持1-3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。身向左轉(zhuǎn)，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。消除側(cè)腰的多余脂肪。拉伸側(cè)腰韌帶，預(yù)防背部肌肉群僵硬。
蜻蜓變式（3）：
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，身向右轉(zhuǎn)。吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，左手置于右腿內(nèi)側(cè)。扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣左臂至體側(cè)飄落。身向左轉(zhuǎn)，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效: 拉伸側(cè)腰，刺激側(cè)腰的膽經(jīng)，肝經(jīng)，幫助體內(nèi)排除毒素，促進(jìn)臉頰，消除側(cè)腰的多余脂肪，促進(jìn)液下的淋巴循環(huán)，預(yù)防和乳房相關(guān)的疾病。拉伸腿部內(nèi)側(cè)及后側(cè)的韌帶。預(yù)防蜂窩組織炎。刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、 鞋帶式：
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，
兩腿前伸，抖動(dòng)放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功 效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激到肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
鞋帶變式（1）：
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)。雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。注意：臀部不要離開墊面。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松，交換雙退位置，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。兩腿前伸，抖動(dòng)放松。
功效：柔韌整條脊柱，緩解背部的疼痛；預(yù)防背部肌肉群僵硬。拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激到肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)，刺激到膀胱經(jīng)；對(duì)胃部和泌尿系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有很好的幫助。
鞋帶變式（2）：
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)。左手置于右膝外側(cè)，右手置于臀部后方，深深的吸氣，呼氣，頭部帶動(dòng)身體向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。注意：臀部不要離開墊面。腰背挺直。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體還原向前，呼氣，全身放松。交換雙退位置，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。兩腿前伸，抖動(dòng)放松。
功效：使脊柱更加柔韌,緩解背痛和腰部風(fēng)濕痛及髖部關(guān)節(jié)的疼痛；伸展和加強(qiáng)頸部，放松肩關(guān)節(jié)。滋養(yǎng)和加強(qiáng)腹部內(nèi)臟器官。改進(jìn)消化功能，預(yù)防前列腺和膀胱過分增大。拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。對(duì)胃部和泌尿系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有很好的幫助。
鞋帶變式（3）：
口令詞：雙膝雙腳并攏，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，將右腿置于左膝上方，右腳外側(cè)觸地，雙手體前撐地。注意：腰背拱起，左膝伸直，右腳外側(cè)不要離開墊面，保持順暢的呼吸。在此維持3-5分鐘。伸直右膝。雙膝雙腳并攏，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。兩腿前伸，抖動(dòng)放松。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側(cè)及后側(cè)韌帶，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激到肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
鞋帶變式（4）：
口令詞：雙膝雙腳并攏，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，將右腿置于左膝上方，右腳外側(cè)觸地，雙手體前撐地。仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰右膝。注意：腰背拱起，左膝伸直，右腳外側(cè)不要離開墊面。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，伸直右膝。雙膝雙腳并攏，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。兩腿前伸，抖動(dòng)放松。
功效：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)膽經(jīng)；拉伸整條脊柱，尤其是針對(duì)后背部的韌帶；放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側(cè)及后側(cè)韌帶，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

5、 腳踝伸展式：
口令詞：屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。注意：臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功 效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò)；靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

6、 腳趾蹲式：
口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，目視前方。注意：
腰背挺直，重心放在腳趾趾腹上。
功 效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。
貓伸展式：
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣
時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

8、人面獅身式：
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。感覺輕松的會(huì)員，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，
雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
人面獅身式變式：
口令詞：吸氣，抬頭，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。注意：雙臂伸直，不要聳肩，雙肩向兩側(cè)展開，脖子前側(cè)拉長，肚臍盡量往下貼。在此維持1-3分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：使脊柱富有彈性；有助于治療各種背痛及脊柱損傷；有助于使輕微錯(cuò)位的脊椎骨盤重新恢復(fù)正確的位置；伸展背部肌肉群。緩解背部與頸部區(qū)域的僵硬不靈和緊張；顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強(qiáng)；腺體的活動(dòng)得到平衡；增強(qiáng)消化能力，緩解便秘，血液回流雙腎，有助于沖走那此有害的結(jié)石沉淀物，減少腎結(jié)石的形成；對(duì)生殖器官有好處；有助于糾正各種婦女性機(jī)能和月經(jīng)失調(diào)的毛病?；技谞钕贆C(jī)能亢進(jìn)、腸結(jié)核、胃潰瘍和喘氣的人們不應(yīng)該做這個(gè)練習(xí)

龍式變式：
（1）嬰兒龍式：
口令詞：雙手撐于前胸兩側(cè)，指尖向前，勾雙腳尖，吸氣，雙臂用力向上推高臀部，呼氣，雙肩下壓，骶部上推，身體下沉，腳跟著地，吸氣，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于兩手之間，呼氣，屈左膝，左膝腳背著地。在此維持3分鐘。
功 效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下背部。
（1） 立飛龍式：
口令詞：吸氣，抬頭，雙手護(hù)右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持1-3分鐘。
功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內(nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部，腳踝和下背部。深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
側(cè)飛龍式：
口令詞：吸氣，身體回正，呼氣，松開雙手，置于右腳內(nèi)側(cè)，調(diào)整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。感覺輕松的會(huì)員，前額或頭頂觸地。在此維持1-3分鐘。
功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預(yù)防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)。有效的滋養(yǎng)腳踝。深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛。
扭轉(zhuǎn)龍式：
口令詞：吸氣，抬頭，保持左臂不動(dòng)，右手扶右膝內(nèi)側(cè)，呼氣，右臂用力將右膝向右側(cè)推至自己的極限，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。
功效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下背部。拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。擴(kuò)展胸腔。
翼龍式：
口令詞：松開右手，置于右腳內(nèi)側(cè)，保持右膝不動(dòng)，呼氣，屈肘，身體下沉，頭頂觸地。在此維持3分鐘。
功效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下背部。拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。放松整條脊柱。
大跨步龍式：
口令詞：吸氣，抬頭，右腳掌踩地，雙手撐于右腳兩側(cè)，呼氣，髖部下沉，右腳向前推至自己的極限，盡量做到豎叉的姿勢。吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持1-3分鐘。
功效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下背部。拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。放松整條脊柱。
劈腿龍式：
口令詞：吸氣，身體回正，呼氣，身向前傾，貼近右腿。在此維持3分鐘。
功效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，和有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部，腳踝和下背部。放松整條脊柱。
火龍式：
口令詞：兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，左腳置于兩手之間，呼氣腹部內(nèi)收，前額觸碰右膝。在此維持3分鐘。
功效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)，有效的滋養(yǎng)腳踝和下背部。拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。放松整條脊柱。
展翅飛龍式：
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，髖部下沉，脊柱后彎，頭向后仰，雙臂向體后展開。在此維持1-3分鐘。吸氣，頭部回正，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，雙手體前撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，呼氣，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：增強(qiáng)背部肌肉群，緩解背部疼痛和僵硬不靈；拉伸胸部和腹部肌肉。放松髖部和肩部肌肉。伸展及強(qiáng)壯腿、臀、喉、頸、顎。按摩肝臟、腎臟、膀胱等內(nèi)部器官。刺激和增強(qiáng)甲狀腺及內(nèi)分泌腺體。緩解腸胃失調(diào)、消化不良；減少腰圍線上的脂肪。

天鵝式：
口令詞：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前夸行置于雙手之間，呼氣，讓右腿外側(cè)觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。注意：右小腿擺正，感覺輕松的會(huì)員，雙臂向體后展開。在此維持1-3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體回正。
功效：有效的打開髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的擠壓下背部，有效的刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
睡天鵝式：反體式，橋式
口令詞：呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。雙手體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
功效：有效的緩解上一個(gè)動(dòng)作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對(duì)久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。

蝸牛式：
口令詞：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期的會(huì)員在此維持，其余會(huì)員，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點(diǎn)地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。注意：臀部肌肉收緊，腿部放松。在此會(huì)感到呼吸不太順暢，請(qǐng)大家盡量調(diào)整好呼吸，保持順暢的呼吸。松開雙手，置于體后兩側(cè)，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。
功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

快樂嬰兒式：
口令詞：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。松開雙手，腳心相對(duì)，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。感覺輕松的會(huì)員，將雙腳拉至頭頂后方。維持3分鐘。松開雙手，呼氣，慢
慢伸直雙膝，放下雙腿。
功效：深度的打開髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
快樂嬰兒變式(1)：
口令詞：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙腳并攏,雙手抓住兩腳心，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。松開雙手，腳心相對(duì)，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。維持3分鐘。松開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。
功效：深度的打開髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有溢處。
快樂嬰兒變式(2)：
口令詞：屈左膝，吸氣，抬起左小腿，左手抓住左兩內(nèi)側(cè)，呼氣，左用力將左腿向下拉至自己的極限。右手側(cè)平舉，掌心向下，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。松開左手，放下左腿，雙膝雙腳并攏，做對(duì)側(cè)練習(xí)。
功效：深度的打開髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有溢處。

臥扭轉(zhuǎn)式：
口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側(cè)觸地，眼睛看向左手指尖方向。在此維持3分鐘。注意：雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松。
功效：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜??；讓緊張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經(jīng)，對(duì)肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周圍組織。他作用到下半部。
臥扭轉(zhuǎn)變式(1)：
口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右上方傾斜，右腿外側(cè)觸地。扭轉(zhuǎn)頭部，左臉頰地，抬起左臂貼近前額。在此維持3分鐘。注意：
雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松。
功效：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜??；讓緊張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)和小腸經(jīng)、膽經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。對(duì)肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周圍組織。緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
臥扭轉(zhuǎn)變式(2)：
口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側(cè)觸地。右腳勾在左小腿上方。眼睛看向左手指尖方向。在此維持3分鐘。
注意：雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松。
功效：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜?。蛔尵o張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。肩關(guān)節(jié)和胸腔，乳房和肩部周圍組織有很好的滋養(yǎng)作用。
臥扭轉(zhuǎn)變式(3)：口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側(cè)觸地。右腳勾在左小腿上方。扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左前方向。抬起左臂貼近左臉頰。在此維持3分鐘。注意：雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松。
功效：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜??；讓緊張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)和小腸經(jīng)、膽經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。對(duì)肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周圍組織。
臥扭轉(zhuǎn)變式(4)：口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，屈右膝，吸氣，抬起右小腿，呼氣，右腿向左上方傾斜，右膝觸地。左腳抵在右膝上，左膝觸地。扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左前方向。抬起左臂貼近左臉頰。在此維持3分鐘。注意：雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙
腿回正，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，慢慢放下雙腿，全身放松。
功效：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜??；讓緊張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)和小腸經(jīng)、膽經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。對(duì)肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周圍組織。
臥扭轉(zhuǎn)變式(4)：
口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，屈右膝，吸氣，抬起右小腿，呼氣，右腿向左上方傾斜，右腿內(nèi)側(cè)觸地。伸直右膝。扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左前方向。抬起左臂貼近左臉頰。在此維持3分鐘。注意：雙腿放松，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松。
功效：放松整條脊柱，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜?。蛔尵o張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)和小腸經(jīng)、膽經(jīng)。擠壓胃部，肋骨。對(duì)肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔，乳房和肩部周圍組織。

駱駝式
口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向后仰，在此維持3分鐘。注意：雙大腿保持與地面垂直。松開左手，吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立。松開右手，呼氣，雙膝雙腳并攏，前額觸地，全身放松。
功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱；拉伸身體整個(gè)前側(cè),及踝關(guān)節(jié)。刺激腹部和頸部器官促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)后側(cè)肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)。擠壓按摩雙腎，激發(fā)人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)

貓拉尾式：
口令詞：右側(cè)臥在墊子上，右肘撐地，調(diào)整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此維持3分鐘。松開右手，伸直右膝，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功 效：有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶，放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。
貓拉尾變式：
口令詞：右側(cè)臥在墊子上，右肘撐地，調(diào)整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，扭轉(zhuǎn)上半身，背部貼地，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此維持3分鐘。松開右手，伸直右膝，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功 效：有效的緩解下背部疼痛。柔韌整條脊柱。拉伸腿部前側(cè)的韌帶，放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。

毛毛蟲式：
口令詞：直角坐姿，坐于墊子上，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，注意：腹部內(nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸，反復(fù)練習(xí)3次。最后一次維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，全身放松。功效：有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化。刺激勝臟。
嬰兒放松式：
口令詞：直雙膝腳背著地，臀部坐于兩腳跟上，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，前額觸地，全身放松。
功 效：非常舒適地放松全身的肌肉。

20、懸掛式：
口令詞：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，放下雙避孕，全身放松。
功效：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處。

21、蹲式：
口令詞：在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側(cè)，雙手胸前合實(shí)。注意：腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，松開雙手，臀部坐于墊子上，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處。加強(qiáng)雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肉。

22、鹿式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會(huì)陰穴，屈左膝，左腳置于臀部外側(cè)，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體還原向前。呼氣，全身放松，左手?jǐn)偡旁谏眢w左側(cè)，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側(cè)飄落，兩腿前伸，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：有效的打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預(yù)防與治療胃脹氣。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣。對(duì)高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。

23、青蛙式：
口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，注意：兩小腿盡量平行。深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
功效：深度的大開髖節(jié)，尤其是內(nèi)收肌，擠壓下背部，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能，刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。當(dāng)手臂前伸時(shí)上身的肌肉得到按摩。影響心經(jīng)，胃經(jīng)、大腸和小腸，對(duì)髖關(guān)節(jié)和下背部都有好處。
青蛙變式：
口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，至自己的極限，腳心相對(duì)。屈雙肘，前臂觸地，注意：兩小腿盡量平行。深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
功效：深度的大開髖節(jié)，尤其是內(nèi)收肌，擠壓下背部，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能，刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。當(dāng)手臂前伸時(shí)上身的肌肉得到按摩。影響心經(jīng)，胃經(jīng)、大腸和小腸，對(duì)髖關(guān)節(jié)和下背部都有好處。

24、鞍式：反體式，拍打腳背
口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置于臀部后方，屈雙肘，雙肘點(diǎn)地，呼氣，身體慢慢放平，松開雙手，雙手十指相扣，置于頭頂。在此維持3分鐘。松開雙手，雙肘體側(cè)撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放松。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。強(qiáng)列的打開骸腰肌，伸展臀部區(qū)肌和骨四頭肌，對(duì)經(jīng)長站立或是運(yùn)動(dòng)員有很好的幫助。對(duì)脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處。
鞍式變式（1）：
口令詞：仰臥在墊子上，雙膝雙腳并攏。屈左膝，將左腳置于臀部左側(cè)，雙手置于頭頂，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。注意：右膝伸直，背部盡量貼在墊面上。配合呼吸，在此維持3分鐘。伸直左膝，抖動(dòng)，放松，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。強(qiáng)列的打開骸腰肌，伸展臀部區(qū)肌和骨四頭肌，對(duì)經(jīng)長站立或是運(yùn)動(dòng)員有很好的幫助。對(duì)脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處。
鞍式變式（2）：
口令詞：仰臥在墊子上，雙膝雙腳并攏。屈左膝，將左腳置于臀部左側(cè)，屈右膝，右腳掌踩地。雙手置于頭頂，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鐘。兩腿前伸，抖動(dòng)，放松，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。強(qiáng)列的打開骸腰肌，伸展臀部區(qū)肌和骨四頭肌，對(duì)經(jīng)長站立或是運(yùn)動(dòng)員有很好的幫助。對(duì)脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處。
鞍式變式（3）：
口令詞：仰臥在墊子上，雙膝雙腳并攏。屈左膝，將左腳置于臀部左側(cè)，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，雙手十指相扣，環(huán)抱右膝貼近前胸。眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鐘。兩腿前伸，抖動(dòng)，放松，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。強(qiáng)列的打開骸腰肌，伸展臀部區(qū)肌和骨四頭肌，對(duì)經(jīng)長站立或是運(yùn)動(dòng)員有很好的幫助。對(duì)脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處。

25、方形式：反體式=鹿式，連花坐
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)。肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強(qiáng)列的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。
方形變式（1）：
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿交叉，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)。肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強(qiáng)列的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。

大休息式 （Shavasana）挺尸式

26、大放松式：
口令詞：仰臥在墊子上，腹部內(nèi)收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。
功 效：放松全身讓身體變得更加健康強(qiáng)壯

五、陰瑜伽體勢視頻

（英文版）

六、陰瑜伽與人體經(jīng)絡(luò)圖

人體各個(gè)經(jīng)絡(luò)、穴位位置主治疾病

手太陰肺經(jīng)主治疾病
　　主咳喘、心煩、掌中熱、心里煩躁、咳喘
　　中府：胸骨旁開六寸（脾肺之氣匯集的地方）兼治脾肺兩臟之病，治療氣不足，腹脹，消化不良，水腫、咳等。
　　天府：橫隔膜下三寸（墨點(diǎn)）。肺開竅于鼻，治療過敏性鼻炎。
　　尺澤：肘橫紋外側(cè)。是補(bǔ)腎的穴位。（金生水）降逆氣治療高血壓，哮喘。
　　孔最：掌橫紋7寸。穴位較深，（郗穴是治急性?。┦莻€(gè)匯聚的穴位。主管所有毛孔的穴位。（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔瘡的要穴，對(duì)感冒起發(fā)汗作用。治急性咳、咽喉痛有療效
　　列缺：不好找。合骨相對(duì)凹點(diǎn)。治療小兒遺尿，落枕、偏頭疼，外感風(fēng)寒引起的頭疼?！邦^項(xiàng)尋列缺”
　　經(jīng)渠：撓骨頭外面骨頭邊緣。治療咳的要穴（虛寒性的或肺熱）
　　太淵：很深。用手的大拇哥攥住腕子硌著的穴位。是肺經(jīng)的原穴，補(bǔ)氣的效果非常好，是大補(bǔ)穴補(bǔ)氣。脈的會(huì)穴可治靜脈曲張。（心血管?。?br>　　魚際：火穴。治療熱性病?？取⒋行Ч?。心中煩熱，小孩疳積癥、消化不好停食了
　　少商：大拇指外根部。治療咽喉痛的要穴。（外感風(fēng)寒或虛火上升）刺出血來效果最好。
　　小結(jié)：主治呼吸系統(tǒng)疾?。焊鞣N急慢性氣管炎、支氣管炎。五官?。杭甭员馓殷w炎、鼻炎、流鼻血。其他：經(jīng)脈所過的關(guān)節(jié)屈伸障礙、肌肉疼。

手陽明大腸經(jīng)主治疾病
　　功效：一防治皮膚??；二增強(qiáng)陽氣或把多余的火氣去掉；三通便效果好（推按二三間到商陽穴這一段大腸經(jīng)。
　　商陽：食指指甲蓋外側(cè)，用指甲掐它。調(diào)節(jié)便秘。
　　合谷：強(qiáng)壯穴?？梢灾固?，如面部的疼痛，牙痛等。小貼士：右側(cè)牙痛掐左側(cè)合谷穴，左側(cè)痛掐右側(cè)合谷穴，配合掐下耳垂貼近面頰部位牙痛點(diǎn)，右側(cè)痛掐右側(cè)耳垂，左側(cè)痛恰左側(cè)。
　　溫溜：人體的陽氣在這聚集。寒涼可以艾灸，燥熱可以刮痧瀉火。是郗穴治急癥是深層的穴位。
　　曲池：深層肘橫紋端點(diǎn)?？山笛獕海委熎つw病，有通便的作用。它是大腸經(jīng)的合穴（合穴治臟腑，治腹部疾患）皮膚病很多都和大腸有關(guān)系，曲池是個(gè)排毒的穴位。
　　肩俞穴：把手伸平了有個(gè)窩。最容易受風(fēng)寒的穴。（五十肩、肩周炎）
　　迎香穴：治鼻炎聞不到氣味，鼻出血。
　　小結(jié)：呼吸道疾?。焊忻啊⒅夤苎?、發(fā)燒、頭疼。頭面部疾??；面神經(jīng)炎、面癱、耳鳴、耳聾。其他：神經(jīng)性皮炎、經(jīng)脈所過的關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
足陽明胃經(jīng)主治疾病
　　
　　四白穴：可以治療眼袋、黑眼圈。是給眼睛供血的穴位。
　　天樞穴：肚臍眼旁邊2寸。治大腸功能不好，慢性結(jié)腸炎、便秘腹瀉雙向調(diào)節(jié)。
　　梁丘穴：在膝蓋上2寸。治急性胃痛。是胃經(jīng)的郗穴，治急和婦科急性乳腺炎。
　　足三里（犢鼻穴）：膝眼下3寸旁開一橫指。強(qiáng)壯穴及長壽穴。治療慢性胃痛，增強(qiáng)人體免疫力，補(bǔ)虛，也是消氣穴吃的不舒服有脹起要揉足三里。還專治慢性胃痛。小貼士：先揉左腿會(huì)對(duì)脾胃調(diào)節(jié)更好一點(diǎn)；要是肝膽從右邊好
　　上巨墟：足三里往下3指。治療大腸疾病。
　　下巨墟：上巨墟下3指。治療小腸疾病，小腹痛。（肚子痛的位置不在胃脘，靠近肚臍眼位置，就揉下巨墟
　　豐隆穴：下巨墟旁邊。外踝上8寸旁開一指。（向后）離穴不離經(jīng)。去處高血脂，是一個(gè)化痰穴。痰濕重適合?？苫行沃岛蜔o形之痰。是非常重要的化痰穴。
　　小結(jié)：胃腸道疾?。盒焊篂a、胃下垂、胃痛、胃脹。頭面疾患：頭痛、眼痛、牙痛、面神經(jīng)麻癖。其他：白細(xì)胞減少癥、中風(fēng)偏癱后遺癥。

足太陽脾經(jīng)主治疾病
　　脾主運(yùn)化、脾主統(tǒng)血。頭暈，手麻、手腳冰涼是脾功能差。始于足大趾內(nèi)側(cè)的足陰穴。
　　足陰穴：通常用艾灸法用香煙代替。鼻出血治、例假不止，艾灸可止血。
　　太白穴：貼著腳內(nèi)側(cè)骨頭揉，縫里向指間揉。通過脾來補(bǔ)肺的穴。（山藥臆米粥）
　　公孫穴：大拇指往下滑有個(gè)殼頭。重要穴位，連心臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，對(duì)消化不良、憋悶、吃太多了肚脹效果明顯。
　　其他脾經(jīng)都小腿內(nèi)側(cè)：
　　三陰交：脛骨的邊緣，地機(jī)、陰陵經(jīng)、 脾經(jīng)治痛風(fēng)。
　　血海：把掌心放膝蓋上大拇指的位置，敏感的點(diǎn)，氣血聚集的地方。治血癥：出血、貧血、血淤癥。
　　小結(jié)：消化系統(tǒng)疾?。合涣?、便秘、痢疾。婦科病：痛經(jīng)、閉經(jīng)、附件炎、盆腔炎。其他：周身不明原因疼痛、關(guān)節(jié)炎。
手少陰心經(jīng)主治疾病
　　主心理、思慮、神志、睡眠、感情糾葛等。
　　極泉穴：在腋窩終點(diǎn)。可以探查是否有心血管疾病。預(yù)防心血管早期的疾病、可調(diào)心律，治療兩肋疼。
　　方法：用大拇指點(diǎn)按極泉穴然后撥動(dòng)一下小筋，就會(huì)有電麻感（通的）痛而不麻（血管有淤阻）不痛不麻（供血不足）預(yù)防心梗、心絞痛。
　　少海穴：肘橫紋邊緣處。是心經(jīng)的合穴。合治內(nèi)腑對(duì)心臟的調(diào)節(jié)很好。屬水（水在五行中是屬腎）多夢叫心腎不交，就會(huì)造成五心煩熱，踏實(shí)不下來。可調(diào)節(jié)心臟，交通心腎，減緩心律，降低血壓。
　　靈道穴:腕橫紋下1.5寸貼著骨頭揉：防治心臟早搏，心跳過速、心煩躁上火、慢性心臟病，減緩心律，平靜心神。對(duì)慢性心臟病的人非常重要。
　　陰郗穴：腕橫紋上0.5寸。手腳心發(fā)熱、出汗，中醫(yī)講五心煩熱，睡不踏實(shí)、起夜，其實(shí)尿也不多（小便頻數(shù)）穴位在骨縫當(dāng)中，點(diǎn)按要往里掐。
　　神門穴：在掌橫紋上凹陷處。穴位深?？捎么竽粗钢腹?jié)擱它。就是安定心神的門戶。增強(qiáng)睡眠。
　　是原穴：屬土，火（心臟）生土（脾）把心臟煩熱過多的氣血補(bǔ)到脾胃上去。增加了消化能力，安神了同時(shí)也把心火瀉掉了。還可防止老年癡呆。一安定心神增強(qiáng)睡眠，瀉心火。二增強(qiáng)胃動(dòng)力。三防老年癡呆。四治療暈車。五增強(qiáng)通便能力。
　　少府：在感情線上攥拳小指尖對(duì)的地方少府是心經(jīng)的火穴。因此濕熱癥、火癥可通過少府調(diào)節(jié)?？芍苯诱{(diào)節(jié)心臟的穴。主治先天心臟疾病。
　　少?zèng)_：小指內(nèi)側(cè)指甲旁。＃穴（急癥熱癥）發(fā)燒、癲狂、昏厥癥。它有開竅醒神的功效。放血、去熱。
　　小結(jié)：心血管?。汗谛牟　⑿慕g痛、心動(dòng)國緩。神經(jīng)及精神疾?。菏呓⊥?、神經(jīng)衰弱。其他：經(jīng)脈所過的肌肉痛。

手太陽小腸經(jīng)主治疾病
　　屬火。由手走頭，起始于少澤穴、前谷、后溪、小海、肩貞、天宗、肩中俞、天窗、聽宮。
　　治療肩背、頸椎、臉部、耳朵
　　少澤穴：井穴（源頭）治療熱癥，通常刺血方法比較好。咽喉痛、發(fā)燒、牙腫點(diǎn)刺，滴一滴血就可緩解。不適合按摩。
　　后溪穴：掌紋末端凹陷處，往上推，推到骨縫。穴位深。是八脈交會(huì)的大穴。一治療后背督脈上的病。二可治療落枕、肩膀疼。
　　養(yǎng)老穴：手放平手心朝下，食指肚頂著最高點(diǎn)，往外轉(zhuǎn)凹陷下去的位置。治療眼睛昏花、耳聾、耳鳴、高血壓。
　　支正穴：腕橫紋上5寸，在側(cè)面。是小腸經(jīng)通到心臟的穴位。有個(gè)特殊的功效治人體的贅生物猴子、扁平疣、脂肪瘤（痰濕凝結(jié)、氣淤癥引起）小腸功能增強(qiáng)了就不會(huì)有瘤子
　　小海穴：尺骨鷹嘴與肱骨內(nèi)上之間手一撥動(dòng)手指就會(huì)麻。一。常撥動(dòng)小海會(huì)增強(qiáng)心臟力量。增強(qiáng)消化功能。小海是合穴屬土。（合治臟腑）小腸經(jīng)屬火，火能生土。所以把火散到脾經(jīng)上了，可以增強(qiáng)脾的力量。二。可去人體的燥火。
　　天宗：小海穴往上在后背肩胛骨的凹陷處，天宗是個(gè)大穴，防治乳腺問題，肩痛、心血管、肺部疾病。防治肩膀酸疼。
　　聽宮穴：耳平前1厘米，張口時(shí)是凹陷的。治耳部方面的疾患耳聾耳鳴聽力下降
　　小結(jié)：五官?。褐卸?、眼痛、頭痛、扁桃體。其他：失眠、落枕、肩痛、腰扭傷。

足太陽膀胱經(jīng)主治疾病
　　功效：是最大的排毒通道。督脈旁開1.5到3寸都是膀胱經(jīng)。
　　睛明：使眼睛明亮，消除眼疲勞。按穴位的方法是把指甲剪平，用右手按住頭，利用中指奔手按的頭的方向按穴位。也可以兩邊同時(shí)按。
　　肺俞、厥陰俞、心腧：用點(diǎn)按，哪個(gè)穴位敏感就多刺激哪個(gè)穴位。按摩，拔罐，針灸，刮痧均可。
　　厥陰俞：治療胸悶，預(yù)防心梗，心絞痛，冠心病。
　　腎俞：治療腰痛的要穴。腰痛的地方，站立，肘尖和膀胱經(jīng)相交的位置。
　　委中：膝蓋彎曲的中間。右手用大拇指點(diǎn)按，左手拽住腳脖子，往上彎，這樣穴位才敏感。腰背委中求，治療腰背酸痛，腰肌勞損還是排毒的出口，可用刺血療法排除毒素。
　　承山：腿肚子邊沿的位置。可治療腰腿痛，痔疾。
　　飛揚(yáng)：承山穴往外旁開三指再往下倆指。治療慢性腰痛。
　　昆侖：外踝后側(cè)有個(gè)凹陷，經(jīng)常撥動(dòng)可以降低血壓，增強(qiáng)大腸的蠕動(dòng)，治療便秘。對(duì)治療腰痛也有很好的效果。
　　申脈：外踝邊沿。治療胯骨兩邊腰痛效果顯著。
　　金門：治療急性腰扭傷和急性頭痛的要穴。
　　至陰：小腳趾外側(cè)指甲旁。艾灸可轉(zhuǎn)胎。

足少陰腎經(jīng)主治疾病
　　功能：腎為先天之本，腎主骨，治療人體骨骼方面的疾病。腎開竅于耳，腎之府為腰。
　　涌泉：腳底前掌凹陷處，每晚按摩100次可引血下行?？烧{(diào)節(jié)高血壓。
　　一． 按摩時(shí)無彈性，體質(zhì)虛寒的人可用艾灸的方法。
　　二． 腎火旺，腎陰不足，可多揉涌泉穴。
　　太溪：腳內(nèi)踝后側(cè)貼著內(nèi)踝。腎經(jīng)的原穴，補(bǔ)腎的大穴。拔罐、按摩都行，什么體質(zhì)都可以按。對(duì)人體非常有補(bǔ)益作用。
　　大鐘：太溪穴下面一點(diǎn)。腎經(jīng)的絡(luò)穴。治療慢性疾患，本臟以外循經(jīng)走向聯(lián)絡(luò)到的其他經(jīng)上的問題都可治療?？芍窝屎硗?，失音癥。
　　復(fù)溜：大溪穴之上緊挨著。貼著骨頭方向去按。治療淤血癥，要防止靜脈曲張一定要多按摩復(fù)溜穴?？梢酝ㄔ陆?jīng)，揉復(fù)溜可幫助傷口愈合，特別是在脾經(jīng)上的。滋腎陰，治療干咳，哮喘。
　　陰谷：緊挨著委中的一個(gè)窩邊沿。腎經(jīng)合穴。治臟腑及腎經(jīng)的主要疾病。通膀胱，利尿，治療女士的陰道搔癢，不孕癥。男士的陰囊濕疹。
　　俞府：胸口中線旁開三指。調(diào)動(dòng)腎經(jīng)的氣血。上邊氣血不足，即腎不納氣，如饑不欲食，女士的梅核氣等。按摩俞府穴可得到緩解。同時(shí)按摩太溪、復(fù)溜。把整個(gè)氣血都運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

手厥陰心包經(jīng)主治疾病
　　始于天池，終于中沖，由胸走手。刺激左側(cè)效果最佳。
　　天泉：腋下橫紋兩寸。治療胸痛、心悸、突然害怕等。
　　曲澤：肘橫紋中點(diǎn)。治療很多心血管方面的疾病，可以調(diào)節(jié)心血的供應(yīng)。
　　郗門：從腕橫紋到肘橫紋是12寸，郗門穴在離腕橫紋5寸處。急救穴，治療突發(fā)性的心絞痛。按這個(gè)穴一定要用大拇指按住，然后手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，才能揉到。
　　內(nèi)關(guān)：治療因心理壓力大引起的失眠等癥狀等，可調(diào)節(jié)心率。
　　大凌：在腕橫紋的中間?？芍螇毫σ鸬念^痛，預(yù)防由于心血管淤阻產(chǎn)生的口臭等。
　　勞宮：是一個(gè)大補(bǔ)穴。揉這個(gè)穴可使心情放松。
　　中沖：中指甲內(nèi)側(cè)?？捎弥讣灼蛴弥腹?jié)咯。是泄心火的要穴，治口瘡
　　小貼士：推天河水，從腕橫紋到肘橫紋的中點(diǎn)（推時(shí)從勞宮起，推300次），對(duì)內(nèi)熱性小孩發(fā)燒，不出汗等癥狀有緩解作用。成年人心里煩躁也可以推。虛寒體質(zhì)的小孩不能用。

手少陽三焦經(jīng)主治疾病
　　主內(nèi)分泌失調(diào)，主情志，主氣郁。多按摩右側(cè)效果會(huì)更好。
　　關(guān)沖：在無名指外側(cè)指甲旁。要用食指的指節(jié)來咯它。防止暈車，
　　液門：小指無名指交界處無名指這一側(cè)骨縫當(dāng)中。治療口干舌燥，夜里口渴的癥狀
　　陽池：腕關(guān)節(jié)的中點(diǎn)。刺激陽池能激發(fā)人體陽氣，對(duì)身體虛寒怕冷有緩解作用。也可艾灸。
　　支溝：腕關(guān)節(jié)上3寸。治療肋間神經(jīng)痛，氣郁不舒等癥狀，按摩支溝穴還有通便的作用。
　　翳風(fēng)：在耳后根。治療急性耳聾、耳鳴。尤其是急性耳聾、耳鳴有很好的效果。
　　絲竹空：防治黃褐斑、魚尾紋的產(chǎn)生。

足少陽膽經(jīng)主治疾病
　　膽主決斷，幫人決斷謀慮，使人心情舒暢。
　　童子繚：在魚尾紋旁邊。主治眼疾，對(duì)青光眼，眼壓過高，眼睛脹痛有治療作用。
　　率谷：耳尖上3至5厘米略微凹陷的地方。治偏頭痛。
　　風(fēng)池：在發(fā)際邊凹陷處。對(duì)眼睛酸澀，頭部眩暈有治療作用。把眼睛閉上用食指、中指、無名指一起按揉風(fēng)池穴，按的方向是奔鼻子的位置。
　　肩井：大拇指貼在脖子然后把手彎成弓型中指點(diǎn)的肌肉的位置有一個(gè)凹陷就是肩井穴。主治痛癥。對(duì)頭痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛等上半身痛均有緩解作用。
　　京門：肋骨邊沿，肋骨和肉交界的地方，用手點(diǎn)一點(diǎn)就會(huì)有一個(gè)特別痛的點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是京門穴。是腎經(jīng)的發(fā)源地。刺激京門穴起到調(diào)節(jié)腎氣的功效。對(duì)腎虛、腰痛有緩解作用。
　　帶脈：手貼臉部，肘尖下3寸。治療婦女肥胖，預(yù)防乳腺增生等婦科疾病。
　　風(fēng)市：站立起來中指點(diǎn)的地方。用拳頭的指節(jié)來敲打它。是一個(gè)很敏感的穴位。是治療一切皮膚急癥的要穴。對(duì)風(fēng)癥（如吃海鮮引起的疹子），拘攣有緩解作用。治療一切斑疹，疔瘡，皮膚搔癢等皮膚病。
　　陽凌泉：膝蓋外下方有個(gè)骨頭，貼著骨頭邊沿。光揉效果不好，一定要撥動(dòng)它。對(duì)中風(fēng)，腦血管后遺癥等筋病有治療作用。能預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎，腰椎間盤突出，小兒多動(dòng)癥。
　　光明：外踝上5寸。防治眼疾，經(jīng)常按摩可使眼睛明亮。
　　丘墟：貼著外踝?？芍委熀皖A(yù)防腿抽筋、經(jīng)常崴腳的癥狀。對(duì)治療肢體和腑臟的各種炎癥有很好的效果。（如眼睛發(fā)炎，中耳炎）膽經(jīng)的穴位不太好找，可用指節(jié)來敲。從上往下敲。

足厥陰肝經(jīng)主治疾病
　　肝經(jīng)三大功能:
　　一.肝主疏泄，抒發(fā)宣泄情志；
　　二.肝主藏血，儲(chǔ)藏不用的血；
　　三.肝主宗筋，男性生殖問題。
　　太沖：大腳趾和二腳趾指縫之間上面1寸。揉太沖穴可以給心臟供血，對(duì)情緒壓抑有宣泄作用。是肝經(jīng)的原穴。和行間一起按效果最好。
　　行間：大腳趾和二腳趾指縫之間。配合太沖穴向行間方向推，可起到消除肝臟郁積的作用，使肝血源源不斷地供到心臟。
　　蠡溝：內(nèi)踝上5寸。一，治療女性陰道搔癢。二，月經(jīng)不調(diào)，白帶不調(diào)，月經(jīng)濕疹。
　　章門：八大要穴之一。肋骨的邊沿，把手貼在臉上，肘尖的位置，就是大概章門的位置。調(diào)節(jié)五臟協(xié)調(diào)，敲打它可疏肝健脾，防治乳腺增生，防治婦科病，減肥。