隨著年齡的增長，老年人呼吸系統(tǒng)逐漸出現(xiàn)組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退，如脊柱后彎、呼吸肌萎縮、肺泡彈性功能和肺活量降低、支氣管功能減退等。老年人呼吸系統(tǒng)功能的減退的直接后果是容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，并可能引發(fā)其他的并發(fā)癥。因此，增強和改善呼吸系統(tǒng)功能的鍛煉就顯得非常重要。易筋經(jīng)全肺呼吸保健操運用動作配合呼吸從多角度對全肺和手指腳趾等肢體末端以及全身的皮肉筋骨進行一開一合、一緊一松的鍛煉，這對增強和改善老年人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能很有幫助。
預(yù)備式 拍打腰腹
動作：兩腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部。然后以腰為軸，用兩肩帶動雙臂前后甩動，同時雙手掌心向內(nèi)拍打腰腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做二個八拍或者四個八拍（在后面第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動作做完之后都重復(fù)做這一動作兩個八拍）。
第1節(jié) 下開合呼吸
動作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心相對，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由兩側(cè)斜向上逐漸抬起至斜向上約45度角，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時兩臂由兩側(cè)逐漸下移至兩腿外側(cè)后雙掌變?nèi)饾u握緊（拇指在內(nèi)，四指在外，此為握固），并逐漸將小臂收至胸前，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸（即一開一合）為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍
第2節(jié) 前開合呼吸
動作：接預(yù)備式，接前式，兩腳分立與肩同寬，兩臂向前平伸，掌心相對，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由前經(jīng)兩側(cè)向后逐漸展開，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍。
第3節(jié) 上開合呼吸
動作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬，兩臂向上伸直，掌心相對，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由上經(jīng)兩側(cè)向下逐漸移至斜向下約45度角，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開（掌心斜向上）；稍停開始呼氣，呼氣時兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至頭頂上方后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸彎曲小臂使拳心對著頭頂，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動作，共
做二個八拍或者四個八拍。
第4節(jié) 俯身開合呼吸
動作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬，之后上身前俯，雙臂下垂，掌心相對，雙目下視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由下向兩側(cè)逐漸展開至斜向上約45度角，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開（掌心斜向上）；稍停開始呼氣，呼氣時兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸下移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍。
第五節(jié) 提踵顛背
動作：接預(yù)備式，兩腳分立與肩同寬（或者兩腳跟稍靠，腳尖自然分開，成立正姿勢），兩臂自然下垂，雙目前視，呼吸自然，全身放松，然后，兩腳跟緩慢提起后下落，腳跟與地面輕輕一震，腳跟一起一落為兩個節(jié)拍，做八個節(jié)拍后，頭緩慢向右轉(zhuǎn)，目視右后方，腳跟一起一落做八個節(jié)拍；然后頭向左轉(zhuǎn)，目視左后方，腳跟一起一落做八個節(jié)拍；最后，頭轉(zhuǎn)向前，目視前方，腳跟一起一落做八個節(jié)拍，此節(jié)動作共做二個八拍或者四個八拍。
幾點說明：
1 這套易筋經(jīng)全肺呼吸保健操是在易筋經(jīng)健身
操的基礎(chǔ)上改編而成，其主要作用是全面地增
強和改善呼吸系統(tǒng)和心腦血管以及全身的皮肉筋骨的功能。在第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動作中，充分伸展肢體、擴張胸腔和縮緊全身，以及對手指、腳趾、嘴、會陰和全身的皮肉筋骨與各臟腑組織一開一合一松一緊的深呼吸鍛煉，使全肺和心臟得到充分的伸展和收縮，同時使手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)、任督兩脈及全身其他經(jīng)絡(luò)和皮肉筋骨等組織都得到一緊一松的牽拉，使這些組織逐漸變得更加柔韌而富有彈性，有利于經(jīng)絡(luò)暢通和氣血運行，這對增強和改善心肺等各臟腑組織的功能、提高機體免疫力、防治各種老年慢性病很有幫助；對會陰處進行一緊一松的鍛煉，有利于增強和改善生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，對女性生殖系統(tǒng)尤為有益；抬頭――低頭和咬牙――放松對改善頭部、頸部的功能很有益，有提神、醒腦、固齒的作用，能增強記憶，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
2 這套操的特點是簡單、安全、有效，易學(xué)、易練，
運動量可以自行掌握，適合于男女老少習(xí)練。
習(xí)練地點宜選擇空氣清新的地方，室內(nèi)和室外都可以。
3 做操前應(yīng)排凈大小便，著寬松的衣褲和鞋襪，
調(diào)整身心，以寬松自然的心態(tài)和姿態(tài)進行練
操。練操時松和緊都很重要，松的時候要身心都放松，緊的時候應(yīng)用內(nèi)力漸緊，即用力要柔軟均勻，不要用僵勁，這樣才能剛?cè)嵯酀?，?nèi)外渾圓，收到理想的健身效果。飯后一小時內(nèi)不宜做操。
4 練操時呼吸宜逐步過度到輕緩自然的深呼吸，
在第一節(jié)至第四節(jié)的各節(jié)動作中，呼吸始終與
動作相協(xié)調(diào)，即吸氣時肢體逐漸展開，呼氣時肢體逐漸向內(nèi)收緊。呼吸時應(yīng)注意不可憋氣用力，以免出現(xiàn)不適。對于呼吸無法配合動作同步鍛煉的呼吸功能比較差的老年人，可以減小動作幅度來配合呼吸，也可以只做動作而暫時不理會呼吸是否與動作同步，等以后熟練了再慢慢把呼吸與動作同步進行鍛煉。
5 要循序漸進，持之以恒。初學(xué)者尤其是年老體
弱者應(yīng)從較小的運動量開始習(xí)練，每節(jié)動作做
一個八拍或兩個八拍為宜。每天堅持練操一至兩遍，持之以恒，就能收到理想的健身效果。
第一節(jié)下開合呼吸
動作：兩腳分立與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心相對，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由兩側(cè)斜向上逐漸抬起至斜向上約45度角，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時兩臂由兩側(cè)斜上逐漸下移至兩腿外側(cè)后雙掌變?nèi)饾u握緊(拇指在內(nèi)，四指在外，此為握固)，并逐漸將小臂收至胸前，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸(即一開一合)為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍。如圖：1-0、1-1、1-2、1-3。
第二節(jié)前開合呼吸
動作：兩腳分立與肩同寬，兩臂向前平伸，掌心相對，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由前經(jīng)兩側(cè)向后逐漸展開，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開，手掌也逐漸翻轉(zhuǎn)為掌心向上；稍停開始呼氣，呼氣時兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍。如圖：2-0、2-1、2-2。
第三節(jié)上開合呼吸
動作：兩腳分立與肩同寬，兩臂向上伸直，掌心相對，雙目前視，呼吸自然，全身放松。稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由上經(jīng)兩側(cè)向下逐漸移至斜向下約45度角，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開(掌心斜向上)；稍停開始呼氣，呼氣時兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸移至頭頂上方后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸彎曲小臂使拳心對著頭頂，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍。如圖：3-0、3-1、3-2。
第四節(jié)俯身開合呼吸
動作：兩腳分立與肩同寬，之后上身前俯，雙臂下垂，掌心相對，雙目下視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后開始進行全肺呼吸：吸氣時兩臂由下向兩側(cè)逐漸展開至斜向上約45度角，同時抬頭、展胸，意想咽喉、胸腔以及身體的各個部位都充分展開(掌心斜向上)：稍停開始呼氣，呼氣時兩臂經(jīng)兩側(cè)逐漸下移至體前后雙掌變?nèi)饾u握緊，并逐漸將小臂收至胸前，同時逐漸低頭內(nèi)勾下顎、腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊，意想全身都向內(nèi)縮緊。至此完成一次深呼吸動作。如此一次呼吸為二拍，重復(fù)這一動作，共做二個八拍或者四個八拍。如圖：4-0、4-1、4-2。
