推手單操的作用是在沒有外力的作用下獨自練習，它是專門練習推手的基本動作和迅速提高太極拳功力的方法之一。合理的單操練習可以使推手基本動作做到規(guī)范、穩(wěn)定、熟練到自動化程度，為進一步提高兩人推手的水平作好準備。
一、原地弓步——坐步雙拓掌：
預備式：與右攬雀尾按式的定式后姿勢要求相同（圖1）。
1、重心后移成左坐步，同時兩手臂下落于體側(cè)，手心向后，含胸拔背，目視前方（圖2、3）。
2、重心前移成左弓步，同時兩手弧形提起高與頭平，向前按出，高與胸平。目視前方（圖4）。
要領(lǐng)：坐步時上體略前傾，以保持身體總重心的平衡，弓步時，上體正直兩臂不可過度伸直，應成弧形，兩臂環(huán)繞以肩關(guān)節(jié)為軸?？勺笥覄菥毩?，每組數(shù)十次。每次練習，可根據(jù)自己身體情況，安排練習組數(shù)。
二、原地弓步——坐步左右推掌：
預備式：與左摟膝拗步定型后姿勢要求相同（圖5）。
1、重心后移成右坐步，同時左手提起經(jīng)左耳側(cè)向前推出，高與肩平，右手下落收于右腰側(cè)手心向上，目視前方（圖6、7）。
2、重心前移成左弓步，同時右手提起經(jīng)右耳側(cè)向前推出，高與肩平，左手下落收于左腰側(cè)手心向上，目視前方（圖8、9）。
要領(lǐng)：坐步與弓步均要與推掌協(xié)調(diào)一致，腰要松活，兩臂弧形運動，兩手的運行路線如倒卷肱。可左右勢練習，每組數(shù)十次。每次練習，可根據(jù)自己身體情況，安排練習組數(shù)。
三、攬雀尾（掤、捋、擠、按）：
太極拳推手的動作以攬雀尾為主，有四個主要動作：掤、捋、擠、按，單操練習的目的是要將這四個動作練成連貫的、完整的、圓活的動作。這四個動作的順序是掤扌朋——捋——擠——按——掤……循環(huán)往復。
1 、預備式:
兩腳前后開立約一肩寬,左右距離約10厘米,右腳在前,身體重心稍偏于左腿，左腳尖外撇45°,右腳尖正向前，兩腳均全腳掌著地，右臂外旋伸出,手心向里，手指高與眼平,手臂成弧形；左臂內(nèi)旋伸出，舒指坐腕，手心向前，高與心口平，在右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，臂成弧形。兩肩平，右肩前順，身體中正，神態(tài)機敏，目視前方（圖10）。
要領(lǐng)：周身放松，兩手臂保持有扌朋勁，含胸拔背。
2、雙掤
?。?）右掤：重心移于右腿，左腿蹬伸，腰略向右轉(zhuǎn)，同時右臂隨轉(zhuǎn)體緩緩橫于胸前成右扌朋式，高與肩平，肘關(guān)節(jié)屈約90度，手心向里；左手臂外旋向右肘關(guān)節(jié)處略伸，臂成弧形。目視前方（圖11）。
要領(lǐng)：右移重心、轉(zhuǎn)腰、掤臂三者要協(xié)調(diào)一致，力的運轉(zhuǎn)由右腰間傳于右小臂外側(cè)，身體左右相對來說是左虛而右實。兩手臂相抱要圓滿。
?。?）左扌朋：腰繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左臂隨轉(zhuǎn)體向前緩緩掤起橫于胸前成左掤式，高與肩平，肘關(guān)節(jié)屈約90度，手心向里；兩手臂成相互重疊狀，左手臂在里。目視前方（圖12）。
要領(lǐng)：右掤與左掤之間要連貫不斷，兩臂掤要圓滿，留心體察腰部勁力是由右腰側(cè)向左腰側(cè)轉(zhuǎn)移。
3、捋：
?。?）身體重心略后移，兩膝彎曲，同時腰略向左轉(zhuǎn)，左手向前上方穿起，高與眼平，手心向里，臂成弧形，右手向下弧形纏繞，高與腰平，手心向里，臂成弧形。目視前方（圖13）。
?。?）上動不停，右手臂向右前方弧形提起，手心向右，左手臂略提起，目視右手（圖14）。
要領(lǐng)：右手臂上抬時有纏繞之意，左手有上穿之意，上體要保持中正。
4、擠：
?。?）上動不停，身體左轉(zhuǎn)帶動右手臂向左捋隨即身體重心略前移，右臂略向前成擠式，肘部成弧形，手心向里；左手臂保持不變，手心向下，目視右肘部（圖15）。
要領(lǐng)： 此處捋和擠兩動連貫緊密，右手臂向后纏滾時為捋，隨即向前為擠，兩手臂要圓活，留心用意于兩腰側(cè)的換勁。
5、按：
（1）身體右轉(zhuǎn)，右腳尖蹺起成右虛步，同時腰背略向后靠，兩手指相對,臂成圓形。高與胸平，手心向下，目視前方（圖16）。
要領(lǐng)：鼻尖、腳尖、兩手指尖和腹部列在向前的矢狀面內(nèi)，頭正、身直、目視前方。腰部略向后撐靠。
?。?）重心前移，兩手弧形前按，右手向上推攆，手心向外，高與鼻平，左手向前推手心向前，高與心口平，兩手臂均是弧形，目視前方（圖17）。
要領(lǐng)：重心前移，左腿蹬伸不可過直，兩肩要平，兩肘下垂。蹬腿、移重心、按手三者協(xié)調(diào)連貫，手之力要來源于腰，腰之力要來源于腿，從腳至手要一氣貫通。用意在于腰力通達于手。
按式完成后，右手臂順勢外旋，回歸為預備式，進行下一輪的動作練習?？梢栽刈笥覄莼Q練習，每組10次左右，也可根據(jù)自己身體情況。安排練習的組數(shù)和次數(shù)。
