武當密傳五形功簡介 武當山是武當內(nèi)家功夫發(fā)源地，歷經(jīng)千百年流傳發(fā)展，形成了集健身、養(yǎng)生、擊技為一體的內(nèi)家煉養(yǎng)體系。武當密傳五形功，是在武當?shù)篱T中傳承的一套優(yōu)秀的內(nèi)養(yǎng)功法，是歷代武當門弟子的必修之課。此功法共為五大式：龜形、蛇形、龍形、虎形、鶴形，其形其法分別取自中國傳統(tǒng)文化中圣靈威猛之物，并將與“五行”相對應，用以調(diào)理人體機能，使之達到氣血充盈，清心明目，精力充沛，思維敏捷的最佳狀態(tài)。此功法公諸于世，必將對人們的身體健康起到重要作用。
第六式 鶴立巖峰 兩手與右腳貼連上抬，平穩(wěn)站立。動作到位時手掌與下腭平齊，肘膝相對。 做這一式時，要求站立時腰要平直。
呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反復三次；做到吐故納 新，引氣歸入丹田。
做這一式，要求動 作連貫，腰隨臂動，兩手看去如在胸前畫立8字形。
呼吸深沉，吸氣 時身體下沉，呼氣時身體上浮，反復三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。
做這一式時，要求動 作沉穩(wěn)，擰轉(zhuǎn)圓活，張弛分明。
做這一式時，出掌前推 時呼氣，手臂回曲時吸氣。
做這一式時，要求頭上頂，腳根后頂，膝蓋外頂。
要求呼吸自然，閉目調(diào)息使之心平意靜。
呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮 ，反復三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。
做這一式時，要求含胸拔背，臂撐圓，感覺到兩手之間有一氣 團，并隨呼吸有大小變化。
做完這 一式，身型步法接上式“神龍擺尾”，兩式連續(xù)反復做三遍。
武當龍門秘拳風卷簾 ----宋學玉
第一式 捧月上壁 面南而立,塞兌垂簾,調(diào)息至氣平時闊睜雙目。兩手合報太極,行稽首禮,接著雙肘上抬齊肩平,兩手向左右平行拉開同身寬。然后雙手貼腋肋下滑,并同時蹲身下沉,兩手經(jīng)膝前抱起,與身體同步起立上行,成馬步抱球狀,目視前方(圖1～3)。
第二式 緒風初潛 兩肘向身體兩側(cè)擴撐,身體左轉(zhuǎn)變騎龍馬。接以左掌上架額前,右掌由右腋經(jīng)胸前向左下方滑打,高與丹田相齊,同時身體向右側(cè)后坐,目盯左方(圖4)。
左掌收于胸前,繼經(jīng)右肩向左前方弧形平撥。接著,上右步并以左腳為軸心向左后轉(zhuǎn)體180度變左歇步,與此同時,右掌亦隨勢由上至下潛滑下壓,身體順勢前俯,雙目潛視前方(圖5、6)。
第三式 飏纮飖柳 接上式,右腳貼靠左足繼向右方圈步行進,雙手由左向右弧形捋帶,同時將身形右藏(圖7)。
右腳向左并步蹲身,左掌護胸,右手沿右下向左,經(jīng)腹前抄弧線上行于左掌前,兩肘夾貼守護上盤(圖8、9)。
上右腳變弓步,左掌護于右肩,右手仰掌前插,身體隨勢前俯并將右頜緊貼右肩,目視前方(圖10)。
第四式 鉆簾卷幬 起身后撤,左手貼滑于右肘下,馬步下沉,右掌回蓋隨即弧形向前穿打,同時左掌移護右肩前,雙目右視(圖11)。
右腳前落,雙手回抽經(jīng)腹前捧起,然后上左丁步,蹲身屈膝并立,雙掌經(jīng)胸前向外按出(圖14)。
第六式 金風拂地 偷右步后插變成高仆步,右轉(zhuǎn)體帶動左腳向右前上步,雙手由下向上直臂劃弧,然后左手屈臂夾肘收于左腋,右手屈臂夾肘收于右腰,雙目右視(圖15)。
右步急向前踩,馬步蹲沉,左手下移扶抵左胯,右掌向右前方平肩撐打(圖16)?！?br> 第七式 靈蝰起蛟 左腳向右后方插成歇步,右掌上抬經(jīng)頭頂、左肩、前胸,向右弧形撥捺一周回至右胯側(cè),同時左手仰掌經(jīng)右肩、頭頂,向左前方蓋壓,身微左擰,扭頭隨手左視(圖17)。
上左步,左手翻掌上架,然后身形前移,右手仰掌向前穿插,同時起右腳繃足向前點踢(圖18)。
落右腳變馬步,身形左轉(zhuǎn),同時雙手猛然左擺。左肘貼胯,右肘蓋頭,兩肘與地面平行,掌心相對,目顧左方(圖19)。
第八式 月斂云肅 接上式,雙手順時針劃一大圈后交肘于胸腹前,身體左轉(zhuǎn)180度,上右足由馬步過渡成右歇步,雙手緩緩向左右對稱平拉,眼追右掌(圖20)。
待雙臂拉直時,沉肩抬眼,兩手翻掌仰托,扭頭右視(圖21)。
第九式 雷駭金庭 左掌經(jīng)胸前右移,右掌向左弧行圈進;然后轉(zhuǎn)身,順勢雙手十字交叉合于胸前蓄力,沉肩墜肘;繼之雙掌變?nèi)?以腰為軸向左右炸力彈抖;最后轉(zhuǎn)身,雙拳變掌彈抖(圖22～24)。
第十式 仙人撐傘 身體右轉(zhuǎn)變仆步,左掌護抵右肋,右手以肘為軸原處順時針撥一小圈。然后左掌直臂前切,右臂屈肘回抽,以掌護于胸前,同時左腿前蹬,雙目前視(圖25、26)?！ ?br> 第十一式 勁風攜雨 左腳前落,身形左移成藏身式,左手護于右胸,右掌向前下方截打(圖27)。
右手上護左肩,同時身體向右閃藏,左手掄臂向前上方扇擊,目隨手移(圖28)。
第十二式 急雨翻盆 身體左移,右掌沿左肘下向前穿插,同時右腳由左向前進圈步,左手順勢護于右胸前,目視前方(圖29)。
接上式,身體突然左轉(zhuǎn)180度,右手翻掌蓋頭上護,左掌滾手向前下按,同時左腳尖點地變左虛步(圖30)。上右步沉身變右騎龍馬,右掌隨即下按于臍前,然后經(jīng)中線上穿過頭,繼向前下方撲按,左掌下按于丹田前,身形向右前半側(cè),目右視(圖31)。
第十三式驚雷動蟄 左腳向前上步,左掌向中盤前插,然后身體右轉(zhuǎn)180度成馬步,雙肘猛力向左右平肩繃擊,接以雙掌向身體兩側(cè)下插,目視左掌(圖33、34)。
第十四式龍行雨施 身形右轉(zhuǎn),雙肘左右闊撐微微張開,抬右膝成左獨立步,雙手成八字掌向內(nèi)對稱合捧于身體右前方,藏頭前視(圖35)?！∮沂衷谟壹缜跋騼?nèi)平云一小圈后,仰掌向前平托遞出,右腿旋胯令足尖外擺(圖36)。
右足擺步落地接右轉(zhuǎn)180度,身體隨之順時針旋轉(zhuǎn),左腿提膝變成右獨立步,同時,左手仰掌于左肩前逆時針平云一周向前托出,右手回抽止于右胯前(圖37)?！∽竽_落定,右足向右滑步變?yōu)轳R步,左掌上架護頭,右掌隨之由腰間向右拋出,目右視(圖38)。
第十五式狂飆滾石 雙掌回撤到腹前,繼兩手向右前方挑擊,同時左腳向右前方撩踢,目右視(圖39)。
接上式,左腳前落時,右足迅速向右前滑踩成馬步,雙手再次回撤,繼向右撞擊,右肘平肩橫架并以小臂外擠,左掌向右手下方推頂,目右視(圖40)。
第十六式迅雷激電 接上式,右腳后撤,右轉(zhuǎn)體180度成右弓步,同時左掌右撥隨附于右頜前,右掌順時針向右后方盤掌而出,右頰貼肩,雙目藏視(圖41)。右手翻掌下覆,左腳上步,右轉(zhuǎn)體180度變左弓步,左穿掌經(jīng)右肘下向前貼行穿出(圖42)。
接右轉(zhuǎn)體180度,帶動右腳后撤成馬步,左臂屈肘平肩而架,身體下沉,右掌經(jīng)肋間向右前方探打,目隨右視(圖43)。
第十七式艱步迎風 左腳后藏成歇步,左掌卷收腰際并將左肘向右裹疊,目左視,右掌繞頭而下止于左肩處(圖44)。
上左腳成弓步,雙掌合勢向左前方撐頂,身體微向后閃,目視前方(圖45)。
右足前落,左轉(zhuǎn)體180度,雙臂左掄,馬步下沉,左掌止于身體左側(cè),右掌停于左膝上,目視左掌(圖47)。
第十九式頂風扶缸 身體右擰,左掌右撥,右手向右抽帶,提右膝,右腳由左向右平行擺出,目隨右視(圖48)。
右腳前落,左腳向前跟步,雙掌經(jīng)兩胯向前上方推擠(圖49)。
右腳前躍搶步,左腳隨之滑進,右手屈肘上挑,左手護住右腋肋,雙目前視(圖50)。
第二十式霹火纏身 身體左轉(zhuǎn),右掌沿腦后向左下方掄臂斜劈,身形右閃,左掌護于右胸前,目隨右掌而出(圖51)。
第二十一式掩袖護燭 兩臂左右打開,右腳跺地震步,右轉(zhuǎn)體180度,左足上步前落成馬步,轉(zhuǎn)體時雙臂回夾,在體前交叉合緊,接以左臂屈肘繼向左頂擊,右臂拉開,屈肘下懸于體右,扭頭左視(圖52)。
第二十二式疾風驟雨 接上式,身體原地向右潛轉(zhuǎn)180度下坐成歇步,雙手成八字掌向右上方旋帶,雙目左視(圖53)。
左手向身體左側(cè)下?lián)?右掌繼續(xù)向右上托引,左腳向前側(cè)踹,目視左足(圖54)。
第二十三式正桅立幡 左腳前落跺地,上右腳成右弓步,俯身前藏,同時兩手于體前交臂,左掌由右向左上方挑打,右掌順勢向右下切,身體右撞,頭微左扭,以右肩向前頂擠,雙目偷視右前方(圖55)。
第二十四式云卷雨收 身體左轉(zhuǎn)180度,抬左足成右獨立步,雙臂屈肘立護胸前,掌心向臉(圖56)。
第二十五式清風入懷 左足落地,右腳跟步屈膝并步,右拳齊心平行向前打出,左掌貼護于右肘下,目視前方。
說明:此處打并步一拳一代而過,因是過渡動作,沒配圖。
接上,身體右撤并帶動右足向右前方閃步(圖57)。
繼將身體重心左移,左圈步向左前方逼步,雙掌由右向左推攔(圖58)。
向正前方上右腳成弓步,雙掌變爪平肩向前推打,目視前方(圖59)。
左腳左落,左掌順左大腿下插,將左肘平沉于左膝胯下,右手屈肘貼護于右腋處,扭頭左視,此時雙掌突然向內(nèi)翻擰成仰掌式,同時將身體猛向左擰成騎龍馬(圖61)。
右掌向左前插止于左掌上方交疊,身體左前移變弓步,兩手直臂按順時針方向畫一大圈,同時收右足并步,兩手交落于丹田處成混元訣,吐氣調(diào)息,抱拳行禮而畢(圖62)。
吐納導引——武當洪拳養(yǎng)生功揭秘\潘雙喜
吐納導引為我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術的精華內(nèi)容,其機理是建立在中醫(yī)藏象學說、經(jīng)絡學說、氣血津液學說基礎之上。通過吐故納新配合動作行氣導引,使機體經(jīng)絡暢通,陰陽平衡。古代養(yǎng)生家集儒家、釋家、道家、醫(yī)家于一體,創(chuàng)編出許多養(yǎng)生健身功法。如東漢醫(yī)家華佗在前人的基礎上創(chuàng)編出仿生五禽戲,以五形之態(tài)練習五臟,強壯臟腑,疏通經(jīng)絡,被后世奉為養(yǎng)生寶典。
歷代功夫高手無不練習內(nèi)功養(yǎng)生術,因為隨著年齡的增長,肝腎虧虛,筋骨關節(jié)活動不利,必須選擇強壯臟腑的內(nèi)壯功法加以練習,即便年至耄耋仍然身形矯健,精神抖擻。
武當洪拳抓門道功夫是吐納導引術與拳術有機結(jié)合的功力性內(nèi)功養(yǎng)生術。抓門道功夫又稱鷹爪八式即以吐納導引配合腰身旋轉(zhuǎn)分別以單手、雙手向肩、膝、腳、天各方向做單抓、雙抓,每個部位共抓八次共計八八六十四抓。最后通過拍打、點按一定的穴位放松肌肉,排除瘀毒,疏通經(jīng)絡。武當洪拳在沛縣傳承一百余年來,練習抓門道功夫者多為嫡系傳人或得意弟子,當然也有隔代授藝者,由于有著極高養(yǎng)生技擊價值,一直在派系內(nèi)秘傳。為了使大家客觀地了解抓門道功夫,本文結(jié)合“古譜”從中醫(yī)學角度為你詮釋抓門道功夫前四式的養(yǎng)生價值。
抓門道功夫講究心與意相合、意與氣相合、氣與力相合,手與腳相合、肘與膝相合、肩與胯相合此即六合;左手與右腳相合、左肘與右膝相合、左肩與右胯相合,左式與右式相同;肝與筋合、心與眼合、脾與肉合、肺與身合、腎與骨合。以意領氣,用意念配合呼吸導引氣血在經(jīng)絡中暢通循行;以鼻孔吸入清氣直入氣海,由氣海下繞過會陰,呼氣上走腰間命門,蓋腰為腎之府,先天之本,諸臟之根源,于是則腎水足矣;上升督脈行大椎,達百會,下至人中以舌接引腎氣而下行,則小腹充實,氣機漸入丹田,此即周天之要義。煉精化氣,以氣化神,將神返虛,以氣血為本,川流不息,此后天補先天之法。(見任督之脈循行圖)
起式:調(diào)呼吸,活筋骨
自然站立,沉肩墜肘,雙手下垂于體側(cè),雙腳間成九十度,舌舐上腭,目視正前方(圖1);邁左腳與肩同寬,屈膝圓襠,十趾抓地,吸氣雙手向外旋轉(zhuǎn),手心向上平起與肩平(圖2);雙手上舉下落至后腦(圖3),呼氣緩緩向前推掌(圖04),吸氣同時雙手向外側(cè)旋轉(zhuǎn)以鷹爪手型抓扣再用力抓握成拳,拳心向上(圖5);呼氣展胸,兩膀臂帶肘齊向后外撐展(把胸闊張開,增強肺活量)(圖6);吸氣裹肘,雙手在胸前用力抓,呼氣雙拳抱于腰間(圖7)。此為起式,吸入清氣,呼出濁氣,后每一式中間連接動作均為此式。
第一式抓肩:宣上焦強心肺
接上式,吸氣右手從腰部斜向上行至左肩與左腳相合(圖8);旋腰擰身,右手向后劃圓,左手防護于右肘下(圖9);手隨身轉(zhuǎn),眼神隨手走,轉(zhuǎn)至右手與左腳后跟相合,左手與右腳后跟相合,此時展胸(圖10);呼氣右手隨身法再逆方向劃圓(圖11,圖12),右手至左肩部,以鷹爪手內(nèi)旋抓扣左肩位(圖13);吸氣吞至小腹,同時右手用力抓握至腰部,隨身法轉(zhuǎn)至右側(cè),呼氣左手由腰部斜向上行至右肩與右腳相合(圖14)。此為右式繼練左式方法相同。身法旋轉(zhuǎn)速度要輕緩,左右共計抓八次。練畢抓肩,復以起式圖2～圖7為一新的起式繼續(xù)練習下一式。
養(yǎng)生作用:通過抓肩展胸擴肺,可宣發(fā)上焦心肺之氣,升清降濁,增強心肺功能。心主血脈,肺主氣,氣為血之帥、血為氣之母,氣血通則百病不生。
第二式抓膝:理中焦健脾胃
接起式圖7,吸氣右手從腰部斜向上行至左肩與左腳相合(圖15),旋腰擰身,右手斜向后下劃圓,左手握拳抱于腹部(圖16),手隨身轉(zhuǎn),眼神隨手走,轉(zhuǎn)至右手與左腳后跟相合,左手與右腳后跟相合(圖17);呼氣右手隨身法再逆方向劃圓,以鷹爪手內(nèi)旋抓扣左膝位,吸氣吞至小腹(圖18,圖19),同時右手用力抓握至腰部,隨身法轉(zhuǎn)至右側(cè),呼氣左手由腰部斜向上行至右肩與右腳相合(圖20)。此為右式,繼練左式方法相同。身法旋轉(zhuǎn)速度要輕緩,左右共計抓八次。練畢抓膝,復以起式圖2～圖7為一新的起式繼續(xù)練習下一式。
養(yǎng)生作用:通過手腳、肘膝、肩胯左右式對應相合,內(nèi)摩脾胃,有健脾益氣、和胃消食之功。脾胃為后天之本,氣血生化之源,脾主肌肉四肢,升發(fā)清陽,故脾胃健則四肢肌肉強健,神思敏捷。
第三式抓腳:通下焦補肝腎
接起式圖7,吸氣右手從腰部斜向上行至左肩與左腳相合(馬步寬肩一腳)(圖21),旋腰擰身,右手斜向后下劃圓,左手握拳抱于腹部,手隨身轉(zhuǎn),眼神隨手走,轉(zhuǎn)至右手與左腳后跟相合,左手與右腳后跟相合(圖22);呼氣右手隨身法再逆方向劃圓(圖23),俯身坐胯,擰腰裹肘,吸氣以鷹爪手內(nèi)旋抓扣左腳位,將氣吞至小腹(圖24,圖25),同時右手用力抓握至腰部,隨身法轉(zhuǎn)至右側(cè),呼氣左手由腰部斜向上行至右肩與右腳相合(圖26)。此為右式繼練左式方法相同。身法旋轉(zhuǎn)速度要輕緩,左右共計抓八次。練畢抓腳,復以起式圖2～圖7為一新的起式繼續(xù)練習下一式。
養(yǎng)生作用:俯身坐胯、擰腰拉筋,腰為腎之腹,腎與膀胱相表里,以腎陽助膀胱之氣化,排濁陰于體外。腎藏精主骨、肝藏血主筋,精血同源。肝血充、腎精足,方能筋骨強勁有力。
第四式抓天:平陰陽和氣血
接起式圖7,吸氣右手從腰部向上探抓左手置于腹前,眼神隨手而行至頭頂(圖27),呼氣再以手掌向下探抓,屈膝下蹲保持中線正直(身不可前俯后仰),身形呈螺旋式上升以右手向上旋勁探抓(圖28～圖29),吸氣將氣呑至小腹,右手用力抓握至腰部,呼氣雙拳抱于腰間。此為右式繼練左式方法相同,左右共計抓八次。練畢抓天,復以起式圖2～圖7練習。
養(yǎng)生作用:腹為陰、背為陽,任脈主一身之陰,督脈主一身之陽,吸氣為降、呼氣為升,單手之反復探抓激發(fā)任督陰陽氣血,任督通則百脈皆通。
收式:松肌肉排瘀毒 接圖7,收左腳恢復原式,吸氣聚津液下咽,雙掌在胸腹前微微下按。為了防治練功過程中腠理肌膚受六氣(風、寒、署、濕、燥、火)侵襲,致肌肉酸痛、乏力或意念過強致頭暈、眼脹、耳鳴者,可予以自行拍打胸腹腰背部肌肉,點按風池,足三里等穴位祛瘀生新。
武當三豐太極拳 ----張華、王興清
一、起式
①兩腿略彎曲，雙手自然下垂，中指貼褲縫，目視前方。
?、谥匦南乱?，身體下蹲。左腳隨即向左移半步，勁力從右向左移，身體呈半樁功。
?、凵眢w慢慢站立，兩手伸直，慢慢側(cè)舉，待與肩平時，翻掌繼續(xù)上舉過頭頂。目隨掌行(圖1、2)。
④兩手自胸前慢慢下按至丹田，拇指置于丹田左右，其余四指并攏，指尖相對。眼略下視，調(diào)息(圖3)。
二、金龜戲水
①以兩手拇指為圓心，兩掌呈扇形向外分開，指尖朝下，自兩腿內(nèi)側(cè)下探，身體下蹲呈馬步(圖4、5)。
?、趦墒终菩南蛳?，平向前伸，身體自然站立，兩臂平舉，左右勞宮相對(圖6、7)。
③兩掌如按浮球狀，吸氣擰身，兩腿下蹲呈馬步(圖8)。
三、懷中抱月
?、賰墒窒滦校厥罩链笸葍?nèi)側(cè)(圖9)。
?、趦烧瀑N身沿丹田上行，至胸部前伸，兩臂略彎呈圓形，指尖相對如抱樹狀(圖10)。
?、凵砺宰髢A，右手自上而下、左手自下而上，雙手揉球，交換位置，在身體左側(cè)呈抱球狀，兩腿呈左弓步，身體隨之左轉(zhuǎn)(圖11、12)?！?br> 四、撥云見日(右)
?、僮笫窒侣浯钣沂謨?nèi)關穴，向外掤的同時勁力外移，身體隨即右轉(zhuǎn)(圖13、14)。
?、诰o接著，運至身體右后側(cè)時，身體左擰，兩手向左內(nèi)收，至左側(cè)即反身右擰，兩手再用力向右推出，掌心向外，左腳隨即跟進半步，腳尖點地呈虛步(圖15、16、17)。
五、陸海奔潮(右)
①身體略向左轉(zhuǎn)，右手下行劃弧，自左手內(nèi)側(cè)向上搭，掌心相對，右手在上，左手在下(圖18、19)。
②左腳側(cè)移半步，重心在右腿，兩手自上而下捋，身體隨之下蹲左轉(zhuǎn)(圖20、21)。
③兩手自左向右擁起，掌心向內(nèi)，兩臂呈抱球狀，身體右轉(zhuǎn)呈右弓步(圖22)?！?br> 六、撥云見日(左)
同“撥云見日(右)”，惟動作相反(圖2 3、24、25、26)。七、陸海奔潮(左)
同“陸海奔潮(右)”，惟動作相反(圖27、28、29、30、31)?！?br> 八、攬雀尾
?、倌_向右移半步，向右轉(zhuǎn)身的同時，兩掌向外，兩臂呈圓形(圖32)。
?、陔p手姿勢不變，以右腳為軸心，向右旋轉(zhuǎn)(圖33)。
③左腳跟進上步，腳尖內(nèi)扣，兩手姿勢保持不變，身體轉(zhuǎn)動180度(圖34、35)。
?、苡沂钟捎覀?cè)外，自上向下內(nèi)旋，搭左手外關穴(圖36)
九、海馬吐霧
①右腳向右移半步，身體向右旋轉(zhuǎn)(圖37)。
?、谧竽_跟進，腳尖點地呈虛步。右手掌心向內(nèi)，自內(nèi)向外揮，左手掌心向外，搭右手內(nèi)關穴(圖38)。
十、黑虎巡山
?、僮竽_向左邁半步的同時，兩手變掌，自右上而下拖掌(圖39)。
?、诰o接上式，自下而上，至身體左側(cè)，左手掌心向上，右手掌心向下，右腳自身后向左斜退半步，重心移至右腿，呈橫檔步(圖40)。
?、凵眢w右擰，含胸拔背，兩手自下經(jīng)左肩揮向正前方(圖41)。
十一、推窗望月
?、賰墒窒虑f，隨即上提與肩平，指尖下垂(圖42)。
②兩手回收至胸前，吸氣調(diào)身，臀略后坐(圖43)。
?、蹆墒肿孕厍巴馔疲匦那耙?，兩腿呈弓步(圖44)?！ ?br> 十二、十字手
?、儆夷_跟進半步，腳尖點地，兩手呈扇形自上而下劃弧，眼隨右手。
②緊接著，身體慢慢下蹲，手在膝前交叉呈十字手(圖45)?！?br> 十三、獅子回頭
①身體略起，右腳側(cè)移半步，重心移于右腿，呈右弓步(圖46)。
?、趦墒志従彺蜷_，自兩側(cè)上移至頭側(cè)，眼觀左手(圖47)。
?、凵眢w右轉(zhuǎn)，兩手自耳邊向前推出，兩臂端平呈圓，指尖相對，掌心向外(圖48)?！ ?br> 十四、葉底摘桃
①左腳斜上步，斜肩向左，右手自上而下向外劃弧(圖49)。
?、谑沼彝?，重心左移。左手豎立，右手勞宮對左肘尖(圖50)?！ ?br> 十五、丹鳳朝陽
?、儆夷_向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方，眼觀右手，身體隨即下蹲呈仆步(圖5 1)。
(睫身，上左腳呈虛步，收左掌變?nèi)?，由左腿外?cè)前抬與地面平行，右掌斜收搭左小臂(圖52、53)。
十六、回頭望月
?、偻俗竽_，身體自右向左旋，兩手變掌，兩臂呈圓左旋(圖54)。
②兩掌運至左側(cè)，翻左掌繼續(xù)右旋，運勁擰身推掌，右腳收回呈丁步(圖55)。
十七、海底撈月
?、儆夷_向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方，目視右掌，身體隨即下蹲呈仆步(圖56)。
?、谄鹕?，上左腳，與右腳呈丁步，收左掌，由左腿外側(cè)前抬與地面平行，掌心向上，右掌下按左小臂(圖57)?！ ?br> 十八、回頭看雨
①退左腳，身體自右向左旋，兩手變掌，兩臂呈圓左旋(圖58)。
②兩掌運至左側(cè)，翻左掌繼續(xù)右旋，擰身運勁，弓步推掌(圖59)?！?br> 十九、海底神針
?、偕眢w下壓，仆步穿掌(圖60)。
②起身，抬右臂，右掌向上，略高于額頭，左手回收托右肘(圖61)。
?、塾沂謨?nèi)旋，自右耳插下，翻掌，身體左傾(圖62)?！?br> 二十、仙人過澗
?、儆夷_上前半步，擰身，旋右臂，兩掌呈抱球狀(圖63)。
?、谧笫肿陨隙孪蜃笮D(zhuǎn)，右手白下而上向右旋轉(zhuǎn)至胸前，右手在上，左手在下，呈抱球狀，調(diào)身運氣(圖64)。
③兩手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右手自上而下向前直插，左掌置于右肘內(nèi)關穴(圖65)。
④收左腳，腳尖點地，左手沿右臂前探，右手左旋，兩手勞宮相對(圖66)。
?、萦沂趾髶危艺朴抑庀蛲?，右臂呈弧形，左手繼續(xù)前探，左腿隨即前蹬(圖67側(cè)、68正)。
?、蘼渥竽_，右手自右而左，左手自左而右旋轉(zhuǎn)，至胸前時，右手在下；左手在上穿掌一次。隨即兩掌變換，穿掌兩次(圖69、70)。
?、呤沼夷_，腳尖點地呈虛步，分掌提右腿蹬腳(圖71)。
二十一、轉(zhuǎn)身伏虎
①身體略下蹲，右腳跟落地，身體后轉(zhuǎn)，右手自上而下隨即推出，左手回收，手背托右臂(圖72)。
?、谟沂挚焖傧掳矗笫稚戏巴?，身體，陜速下蹲，眼觀左手指尖(圖73)。
二十二、葉底藏花
?、匐p肘向右略帶勁，兩手下拖，重心移于右腿(圖74)。
?、趦墒窒掳?，身體慢慢站立，送勁前探翻掌(圖75)。
?、坜D(zhuǎn)身拖掌至右側(cè)，擰身撞肘(圖76、77)。
二十三、勒馬懸鬃
?、僦匦淖笠?，兩腿呈左弓步，身體左旋，左手外旋回收至丹田，掌心向上的同時，上右步，收右掌于腰間變?nèi)吓e(圖78)。
②右拳繼續(xù)上舉過頭頂，右腳隨即上提蹬出(圖79)。
?、凼沼夷_，右拳背下砸左掌(圖80)?！ ?br> 二十四、手揮琵琶
?、僮竽_向右前方斜上半步，兩手順勢自右提起向左劃弧(圖81)。
?、趦墒謩澲磷髠?cè)，繼續(xù)自下向右上劃弧，呈立掌，右腳隨即前移半步(圖82)?！?br> 二十五、單鞭
?、儆夷_尖落地，右手以左掌為軸內(nèi)旋，由左掌下向前方穿插，左腳隨即收至右腳旁，腳尖點地(圖83)。
?、诰o接著，左腳向后方邁一步，身體慢慢左旋，兩腿呈斜弓步，重心略向左移，右手變?nèi)?，左手帶勁左移，兩臂呈圓，如拉弓狀(圖84)?！?br> 二十六、二仙傳道
?、俾栕蠹?，左手外旋(圖85)。
?、谏眢w右轉(zhuǎn)，收回左掌，掌心向右，搭右掌合谷(圖86)?！?br> 二十七、蛇雀爭雄
?、偕眢w下蹲，呈右仆步，兩手下按，與地面平行向左穿插(圖87)。
?、谥磷竽_，身體慢慢前傾，緩緩站立，兩手順勢沿弧線上舉，至頭頂兩側(cè)，擰身變鉤拳(圖88)。
③身體略蹲呈馬步，兩拳自耳旁下行至襠部(圖89)。
二十八、五龍捧圣
?、偕眢w略起向左轉(zhuǎn)，右腳回收，腳尖點地，兩手外旋向上，左右分開(圖90)。
?、诰o接著，兩手自上而下劃弧，左手置于丹田處，右手于肋邊變?nèi)耐瑫r提右腿。
?、塾胰^續(xù)上舉過頭頂，右腿提膝，大腿與地面平行，隨即向前用力蹬出(圖91)。
?、苈溆夷_，左腳跟進半步，腳尖點地，兩腿略彎曲，右手隨即立拳用力下砸左掌心(圖92)?！ ?br> 二十九、龍步云手
?、僮竽_向左移半步，身體右轉(zhuǎn)，右手變掌，自然上提，兩手呈抱球狀(圖93)。
②右手自內(nèi)向外，左手向內(nèi)劃弧(圖94)。
?、蹆墒掷^續(xù)劃弧，擰身左轉(zhuǎn)，兩手自胸前繼續(xù)左旋(圖95)。
?、芡擞夷_，斜插左腳后，揮右手至正前方(圖96)。
?、萦沂钟烧胺胶罄笫蛛S即前揮至正前方的同時，左腳后退半步(圖97)。
?、抻艺谱院笙蚯皳]出，與左掌心相對，身體略后蹲(圖98)。
?、呱眢w左擰，雙手后捋(圖99、100)。
三十、獅子滾球
?、賰墒謩澔∈沼谘g，左腿后挪半步，兩手自腰間向前推出，右手掌心向下，左手掌心向內(nèi)(圖101)。
?、谏眢w左擰，向左捋手，身體左轉(zhuǎn)，雙手捋至左前方，左手托起(圖1 02、103)。
?、凵眢w后坐，旋左手，雙手回收于胸前(圖1 04)。
?、苤匦那耙?，右手搭左手外關穴，左掌變?nèi)昧ν瞥?，拳心向外，右腳隨即回收，腳尖點地呈丁步(圖105、106)。
三十一、金蛇纏柳
①身體略下蹲，右腳邁出一步，雙手自左向右、自下而上大捋360度(圖107、108、109)。
②雙手繼續(xù)自左向下捋至右側(cè)，右手翻掌(圖11 0)。
?、塾沂肿?nèi)瓋?nèi)旋，雙手用力推出，左手搭右手外關穴，左腳隨即收回(圖111)。
三十二、收式
?、僮竽_后退半步，重心后移，收右步，兩腳并行，間距與肩同寬(圖112)。
②雙手慢慢下落至丹田處，再兩手分開，收至大腿兩側(cè)(圖11 3)。
?、蹆墒稚熘保笥衣咸е令^頂上方，目上視(圖114)。
?、軆墒种讣庀鄬?，沿胸部慢慢下壓，氣沉丹田(圖105)。
?、蓦p手以腕為軸旋轉(zhuǎn)，如抱球狀的同時，身體略下蹲，左腳收回(圖116)。
?、迌墒掷^續(xù)旋轉(zhuǎn)，十指交叉呈渾圓球狀，身體直立(圖117)。
備注：此太極拳前有兩式為坐盤功，即抱元守一及老君煉丹。
