“手托日月演太極，朱雀青龍結(jié)自虎。龜蛇一體化玄武，五氣朝元轉(zhuǎn)轆護(hù)。龍虎交靖大丹成，武當(dāng)易筋秘功夫?！?/p> 一、雙手托日月
歌訣:
'舊精月華在雙眼，抱球上托注掌心。納氣默數(shù)用意念，展翼下收沉丹田?！?br> 練法:
雙腳并攏，抱拳而立(圖1)。
平心靜息，兩目平視前方，肩垂肘墜，五指呈掌，掌心相對(duì)，從下至上似抱球于胸前。架勢(shì)定位后，采用逆腹式呼吸48次(圖2)。
然后，雙手抱球向上移動(dòng)的同時(shí)，逆腹式呼吸，用鼻緩緩吸氣，頭也向后仰，雙手掌舉至前額上方，雙掌心懸空抱球，對(duì)準(zhǔn)面部時(shí)閉氣。然后，再由內(nèi)向外向上翻掌，掌心向上，此時(shí)把氣呼出(圖3)。
雙眼目光先注視左手背，默數(shù)24下，再移視右手背，默數(shù)24下，自然呼吸。
隨后，雙掌向左右分開(kāi)，兩臂緩緩下落，雙掌由外向內(nèi)向上分別翻轉(zhuǎn)，變?nèi)兆≈糜趦裳鼈?cè)，默念24次呼吸(圖4)。
二、前朱雀
歌訣:
“朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳緊。二十四宿合一體，筋骨強(qiáng)健萬(wàn)石力?！?br> 練法:
在圖5的基礎(chǔ)上，先將左拳變掌，掌心向上，平直前伸的同時(shí)，配合逆腹式呼吸(圖6)。
氣吸滿之后，左臂剛好伸直，雙目注視掌心，隨之用力握拳，并緩緩收回原處(圖7)。
把氣徐徐呼出，用右手做一次，與左手的方法一樣(圖8)。
左右手如此輪流練習(xí)各24次。
然后，雙腳直立抱拳，靜心調(diào)息，做48個(gè)呼吸。
三、左青龍
歌訣:
“青龍?jiān)醋曰鹬谐?，功在南方調(diào)心藥。目隨掌轉(zhuǎn)意氣合，心忘慮念獲超脫?！?br> 練法:
站定，調(diào)勻呼吸(圖9)0
之后，左手掌向左側(cè)方伸出，至臂與肩平時(shí)止，同時(shí)配合逆腹式呼吸(圖10)。
氣吸滿之后，用力握拳，并收回于腰(圖9)0
此式應(yīng)與“右白虎”相互交替練習(xí)，完成左右對(duì)稱的48次呼吸。
四、右白虎
歌訣:
“自虎乃從水中生，青龍白虎本相親?？脖奔{氣固指緊，左右互行意力兼?！?br> 練法:
此式動(dòng)作要領(lǐng)與“左青龍”式雷同，惟一左一右(圖11,12)。
兩式應(yīng)為一組，左右交替，輪流練習(xí)各24次后收式，靜心調(diào)息(圖11)。
五、后玄武
歌訣:
“玄武乃由龜蛇配，旨在身后固腰腎。勢(shì)如轉(zhuǎn)動(dòng)小轆護(hù)，內(nèi)外翻掌畫弧圓?！?br> 練法:
站定，調(diào)息(圖13)。
心寧氣靜后，左手向身后平直伸出，掌心向上，目視掌心，手背與地面平行(圖14 )。
配合逆腹式呼吸，手掌下落與地面垂直時(shí)，手掌外翻向下，并向前左后方劃半圓形，轉(zhuǎn)手內(nèi)翻(圖15)。
至氣吸滿時(shí)，用力握拳向內(nèi)轉(zhuǎn)手上提，意念如拔樹(shù)木，收拳至腰間(圖16)。
然后，練習(xí)右手，動(dòng)作要領(lǐng)與左手相同，唯動(dòng)作相反(圖17,18,19)。
左右手交替輪流練習(xí)各24次后，收拳抱腰，調(diào)息。
六、轉(zhuǎn)轆軸
歌訣:
“轆護(hù)旋轉(zhuǎn)似翻車，轉(zhuǎn)動(dòng)臂膊壯腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例神拔筋?！?br> 練法:
站定，調(diào)息(圖20)。
調(diào)息均勻后，左掌向前平出，掌心向上(圖21)。
配合逆腹式呼吸的同時(shí)，左手下收，至指尖朝下(圖22)。
然后，手臂呈輪狀前劃，向前在體側(cè)掄臂環(huán)繞一周至360度時(shí)，手臂舉至左側(cè)頭頂上方(圖23)。
隨之，朝前下俯身壓掌，至左腳尖前地面。手背附于地面，掌心向上，指尖向后，雙膝挺直，不能彎曲(圖24)。
隨之，用力握拳，并收拉抱于腰間(圖25.26)a
氣息調(diào)勻后，繼續(xù)練習(xí)右手，方法要領(lǐng)與左手相同，唯動(dòng)作相反(圖27、28、29、30, 31)。
左右手交替輪流各做24次。
七、龍虎相交
歌訣:
“龍虎競(jìng)爭(zhēng)騰紫煙，心腎相交內(nèi)丹生。二體本來(lái)同一宮，離合浮沉初復(fù)終?！?br> 練法:
站立，調(diào)息(圖32)。
調(diào)息均勻后，雙手松握呈掌，先向前伸出，然后兩手心向內(nèi)，指尖相對(duì)，在胸前呈環(huán)抱球狀(圖33)。
雙手保持抱球狀向上移動(dòng)，頭跟著向上仰望(圖34)0
此時(shí)，配合逆腹式呼吸，當(dāng)雙手抱球舉至最上方時(shí)，雙手十指交叉(圖35)。
然后，翻腕呈掌心向上，再下落至頭頂后，復(fù)向上推出(圖36)。
至雙臂伸直時(shí)，鼻呼氣，目視十指的交叉點(diǎn)，自然呼吸，默數(shù)48次后，再吸氣，分開(kāi)雙手從兩側(cè)向下緩落(圖37)。
雙手至身體兩側(cè)時(shí)把氣吐盡，雙臂呈環(huán)抱球狀，移至胸前(圖38、39)。
然后，放下雙掌于體側(cè)，放松身體，垂簾閉目，叩齒三十六遍，待津液滿口時(shí)，分作三次吞下，即可收功(圖40)。
最后可進(jìn)行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉，活動(dòng)四肢，散步走動(dòng)，全功結(jié)束。
