在減肥的道路上相信很多人
用的最多的方法大概就是
節(jié)食不吃飯
...
1、 那么到底餓多久才能瘦呢？
雖然很多想減脂的小伙伴都知道進(jìn)行饑餓式減肥對身體有害，但為了穿上漂亮的衣服，為了擁有曼妙的身材，依然決然的選擇了餓著，仿佛不吃東西就能瘦下來似得。小編見過太多的小伙伴將肥胖的誘因歸為吃的太多。
殊不知，導(dǎo)致肥胖的因素有很多，每個人的肥胖情況也有所不同，肥胖和食物的類別關(guān)系不大，主要是由于不良的飲食習(xí)慣所致。
2、 饑餓減肥真相是什么？
脂肪是否會儲藏在身體里是由新陳代謝快慢決定的。腸胃內(nèi)沒有食物儲存時身體的新陳代謝就會降低，進(jìn)而熱量極易轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，滿足身體需求。
如果進(jìn)行一段的節(jié)食，那么漸漸的身體就會適應(yīng)饑餓狀態(tài)，從而自動減少身體熱量的消耗，同時新陳代謝能力也會大大下降。
然而節(jié)食只是暫時性的，人不可能一直不吃東西，當(dāng)你停止節(jié)食恢復(fù)正常的飲食時，此時的身體機(jī)能已經(jīng)被損壞，很難恢復(fù)健康消耗熱量的狀態(tài)。
熱量消耗降低了多余熱量會轉(zhuǎn)變?yōu)橹炯铀僭龇?，所以比原來更胖，功虧一簣。如果長期節(jié)食，先拋開你能不能堅持不說，就算你堅持了一年，你的身體也會垮掉，抵抗力弱內(nèi)分泌失衡，嚴(yán)重的得厭食癥，更嚴(yán)重的會危及生命。
3、 不要等身體發(fā)出饑餓信號才去吃
大腦是人體傳遞饑餓感的第一器官，當(dāng)大腦提示你餓的時候，其實身體已經(jīng)處于急需補(bǔ)充熱量的時候。假如身體長時間處于饑餓狀態(tài)，脂肪反而會存儲起來以備后患。
4、身體饑餓時并未消化大量脂肪
身體饑餓時減少的不是脂肪，而是肌肉，脂肪反而會存儲起來，而且肌肉的流失會使新陳代謝變慢，脂肪存儲導(dǎo)致越來越胖。
5、其實身體的脂肪細(xì)胞是有記憶的
減肥的人一旦半途停止復(fù)胖的可能性幾乎是100%，飲食上稍不注意，脂肪細(xì)胞會毫不猶豫的存儲熱量擴(kuò)充至幾倍。脂肪細(xì)胞一旦形成會很難減掉，而且它能將自己的肥胖形態(tài)信息保留長達(dá)幾年。
6、 控制飲食和長期運動缺一不可
制飲食而不是節(jié)食，堅持有氧和無氧運動，缺一不可。有許多靠節(jié)食瘦了許多的人都會沾沾自喜的認(rèn)為方法可取，偶爾會獎賞一下自己，慢慢地恢復(fù)飲食習(xí)慣會導(dǎo)致減肥失敗。任何一個成功的例子背后都是長久的堅持。
7、 不要盲目減肥
節(jié)食減肥本身就是有很大壓力的一種做法，面對種種美食誘惑或外在壓力，稍不注意我們就會產(chǎn)生悲憤情緒，導(dǎo)致發(fā)泄型飲食，事后心情會更加后悔，惡性循環(huán)，減肥失敗。
制定合理的運動計劃
勝過徒勞的饑餓減肥
減肥中可以找個志同道合的小伙伴
互相監(jiān)督是減肥成功的決定性因素
前兩天和一個迷妹一起聊減肥，一開場就說：“我要快點減下來，看了你的文章，我知道節(jié)食不好，但是我愿意節(jié)食先瘦下來，再去克制反彈的力度?！庇谑潜揪趴嗫谄判牡母v節(jié)食的危害，反彈的可怕，暴食癥的無可救藥。
然鵝...
妹子這樣回我：“我知道很多人節(jié)食最后失敗了，但是我和她們不一樣，我的自制能力很強(qiáng)的，我相信我自己能控制好。而且我不嘗試一次是不會死心的。健康減肥畢竟太慢了！”
于是我默默的回了一句“你開心就好”來遮掩我分分鐘想要暴走的心情。也是趕了巧，同一時間在聊的另外一個姑娘，正是剛剛節(jié)食反彈完，來問我有沒有辦法再減肥成功？我就會想起來，當(dāng)初也是她問我“不吃晚飯可以嗎？晚上只吃水果可以嗎？”
那么究竟可以嗎？
晚飯是不科學(xué)的存在？
不是曾經(jīng)有這樣一句雞湯嗎：帶著饑餓入睡，是美麗的開始。但是你猜中了開頭，卻沒猜中結(jié)尾，因為這一份美麗包含了潛在的反彈，穿孔的胃，和一個更想吃東西的你。
很多人也說古人都是一日兩餐的，所以晚餐本身就是不科學(xué)的一種存在。但是古人沒有電燈，他們七點上床，啪啪啪完就睡了。
可是你呢？學(xué)生黨七點正要晚自修，大多數(shù)上班族七點只怕還在下班的路上，對于現(xiàn)代人來說，這一天至少還有4個小時等著他去揮霍。
為什么不吃晚餐會瘦？
假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質(zhì)，還是因為你在節(jié)食。
因為你吃掉食物的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補(bǔ)在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會轉(zhuǎn)化成脂肪的。
所以最好的方法，應(yīng)該是一日三餐，連續(xù)補(bǔ)充熱量。
不吃晚餐的不良影響
節(jié)食會反彈這一點，經(jīng)過本九的無數(shù)次安利，已經(jīng)逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動心嘗試的原因是：“瘦了再說，到時候克制好就不會反彈很多啊！”
那么這些負(fù)面影響，真的是你能控制的嗎？
○暴食癥
一次吃下十多個面包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無法控制，這就是暴食癥。而暴食癥的人，通常體重會直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無法遏制。
○停經(jīng)
節(jié)食以后出現(xiàn)了停經(jīng)的情況，然后你就必須通過高碳水的豐富飲食來召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。
○易胖
很多人覺得自己節(jié)食以后，最壞的情況無非是胖回來嘛，還是值得一搏的。然而現(xiàn)實是不僅體重漲回去了，當(dāng)你再減肥時會發(fā)現(xiàn)，無論是節(jié)食還是運動，你都沒有那么容易瘦下去。
怎么辦？
針對暴食癥
目前的解決方法就是永遠(yuǎn)不要出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，正常吃飯，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什么面包，甜點，巧克力等等，不買不碰。堅持一個月以上，可以慢慢有改善。
針對月經(jīng)
停經(jīng)三個月以下的先去恢復(fù)飲食一個月，然后看月經(jīng)是否回來，如果還不來，去就醫(yī)查激素水平。停經(jīng)三個月以上的，先看醫(yī)生，后恢復(fù)飲食。
針對易胖
反彈以后就被再節(jié)食啦，然后多做一些無氧的運動來挽回之前減掉的肌肉。平時多吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，少吃甜食。
每次看見減肥小偏方
就忍不住想要...試試看
前陣子突然被問了好幾次，香蕉配醋是不是能減肥？講真，聽到這個搭配，小編我就虎軀一震，渾身發(fā)涼...如果直接把一個香蕉丟進(jìn)醋里，真的不會很翔么？？？
辣么...
>>>吃醋會瘦嗎？<<<
第一個說喝醋能減肥的人，是日本人。因為2009年在日本的肥胖成年人中進(jìn)行的臨床試驗，在實驗中發(fā)現(xiàn)，每天飲用含一、兩湯匙醋的飲料的人在12周后體重減輕了2到4磅（約合0.9至1.8千克），而飲用給定普通飲料的對照組則沒有減重。
乍一看很吸引人呢，因為就算你什么都不做，三個月也能默默減掉3斤多。
喝醋真的能減肥！
但是小編個人看來，喝普通飲料本來就是一件極其增肥的事情。所以與其拿喝飲料和喝醋去對比體重變化，還不如拿喝水和喝醋做個對比。
而亞利桑那州立大學(xué)的研究人員在開展研究時也發(fā)現(xiàn)了，喝醋確實能幫你減肥，但除了正確的方法，你需要足夠的多的，非常多的，十分多的...耐心。
研究還發(fā)現(xiàn)：在進(jìn)食含有淀粉的飯食前飲用少量醋可以在一定程度上抑制淀粉消化，從而將其后的血糖反應(yīng)降低20%至40%。而控制飯后血糖上升的速度確實有減肥的功效。
這不僅僅是因為醋中含有的醋酸中含有促進(jìn)淀粉消化的酶類物質(zhì)，而且吃飯的時候喝了醋，會讓你“反胃惡心”到不那么想吃東西了。
怎么喝？
正確喝法：也不需要喝很多，只要按照8盎司水（0.22千克）1湯匙醋的比例稀釋，并就著第一口飯食用。目的是讓這種酸和淀粉混在一起進(jìn)入腸道。
選什么醋：任何一種醋含量達(dá)到5%以上的醋都可以，但是很多花哨到水果醋不僅醋含量低，而且糖分含量很高，就不要選啦！
注意事項：兌水稀釋以后再喝，而且每天不能喝多，如果你想灌醋來減肥，當(dāng)心醋酸會腐蝕你的牙齒、傷害你的食道和胃部...
多久見效？
一看到什么奏效的偏方，第一時間就想知道多久見效。
但是很遺憾的告訴你，就像上文寫的，需要足夠長的耐性。因為喝醋能幫你在減肥中起到的促進(jìn)作用，可以輕易毀于你多吃掉的一口炸雞排或是蛋糕。也就是說，你想把醋當(dāng)成減脂神器，是不可能的！
所以這種方法沒有見效一說，因為它不是你變瘦的主要原因，只是輔助工具。
至于把醋涂在臉上頭上可以治療灰指甲、頭虱和疣之類的說法，暫時還沒有得到足夠的科學(xué)支持！
多喝醋能幫你減肥
那山西妹子是不是都hin瘦？
