今天分享一個“抬手”訓(xùn)練法，全程舉起雙手個6減肥動作。有助于加強(qiáng)你脊柱的肌肉還有核心的平衡能力~動作可以慢一點，同時訓(xùn)練下半身~每個動作20次，注意保持你腹部的控制以保護(hù)背部~練完包你有效果。
最火的家庭減肥教程，9種減肥練習(xí)動作。平坦腹部,它易學(xué)、安全，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。30天甩掉大肚腩， 火速燃燒脂肪。100百萬人通過它成功減肥，周末啦，不想出門的美女，一起練起來！
看了下面的動作，相信很多女性朋友都非常感興趣，因為它能減肥，你今天減肥了沒有!
維多利亞秘密“翹臀”秘籍大法，一周見效，一月成型。
維多利亞秘密的獨門快速“美臀”大法。維密天使親身示范演示，一共8個動作，不用多練，每周三次即可，一周見效，一月成型！下列組圖1-8張為精選的8種深蹲動作，第9張圖為30天翹臀速成計劃?？?，動起來??！
狂吃之后，肚腩猛增，9個動作改變大肚皮。每個15-25次，每晚睡前狂虐腹??！女人再怎樣多吃東西，只要自覺練習(xí)減肥也是不怕多吃食物的。
拉力繩是很常見的減肥瘦身訓(xùn)練工具，介紹9個動作。健身房都有，很多同學(xué)自己也有買~今天教大家如何運(yùn)用拉力繩訓(xùn)練身體的各個部位~每個動作15-20次，循環(huán)3-5組~
非常適合女性朋友早上或者晚上沒事干的時候練習(xí)，達(dá)到減肥的效果。
腹肌怎么練出來？根本來說只需要以下8個動作。每個動作20～30次，間隔休息30秒，做幾組按自己情況決定。一定要堅持4周，絕大多數(shù)人練腹肌失敗，就是因為不到4周時間就放棄了。你想要的，只能自己給自己！
維多利亞秘密的獨門快速“美臀”大法，維密天使親身示范8個動作。一共8個動作，不用多練，每周三次即可，一周見效，一月成型！下列組圖1-8張為精選的8種深蹲動作，第9張圖為30天翹臀速成計劃
最火熱最簡單4分鐘超快速燃脂動作，輕松鍛煉6塊腹肌。6塊腹肌、人魚線、翹臀、美腿是每個人的夢想，每天4分鐘，每個動作20秒，休息10秒，重復(fù)2輪，只要4分鐘！用喝一杯咖啡的時間讓腹肌重見天日！小伙伴們動起來，一個月后來曬你的人魚線！
9個動作練出馬甲線，無需要專業(yè)器械和場地。在家就能練成小腰精，吼吼～圖片右下角是動作次數(shù)，妞兒們要堅持2-3個月以上的練習(xí)，建議做一天休息一天，體脂肪控制在15-18%，一起練起來！
新手練習(xí)健身怕動作過于激烈和難度過大，10分鐘瘋狂減脂動作。這8個動作是小強(qiáng)度練習(xí)，動作緩和，非常適合新手。每個動作15-30秒，男女不限。堅持鍛煉30天，你會看到明顯改變
教你9個拉伸動作，全面拉伸動作真人示范。有氧運(yùn)動前后做一做，減少受傷幾率，加快恢復(fù)。拉伸動作不在于你做的多或少，關(guān)鍵是每一個動作做到位，一般一個動作做到最大程度的情況下停留15秒及以上。
充分活躍人體中心部位，只需3個動作。腹、腰、腿、臀部肌肉動起來！每個動作15次，每天2組。非常適合想瘦身的女性朋友們。
有效緩解久坐帶來的疲勞，只需簡單6個健身動作。一組簡單的運(yùn)動腰腹部和腿部的動作，每個動作15次，1組9個動作堅持一個月，讓你全身每個部位都瘦一點點。解決疲勞是其次，減肥瘦身是主要。想減肥的姐妹們快來學(xué)習(xí)吧。
腰腹塑形方法，用2-5磅重的啞鈴每天練習(xí)一次。每組15--20次，每次3-5組。每組之間休息30-60秒。一對2-5磅重的啞鈴是必要的。男性，兩倍重量
纖細(xì)的四肢給人感覺更加高挑纖瘦，每天10分鐘健身操。
纖細(xì)的四肢能夠給人的感覺更加高挑纖瘦，是愛美的MM們一定不會忽略的地方。但是怎么樣才能夠有效地讓四肢瘦下來呢？小編推薦下列八個動作，能夠同時瘦手臂和瘦腿，一步到位，輕松獲得好身材。 每個動作20-30個，每周3—4次，持續(xù)一個月，還你S身材，趕快行動吧！
下面的動作非常適合女性朋友健身練習(xí)改變完美身材，你今天做了沒？
最實用的妝前塑顏操，如何讓女人變漂亮。臉是一個人外貌特征最顯著的標(biāo)志，面部的美丑關(guān)系到一個人的第一印象。今天教你動動手指，緊致肌膚，重新塑造臉部輪廓。以下7個動作，每個動作按摩20-30次。兩周后來告訴小編你使用的效果。
教你如何做頭倒立，倒立也是健身一種。注意：有高血壓，低血糖、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，背痛，頭痛或偏頭痛等癥狀以及經(jīng)期，不要習(xí)練這個體式。一次瑜伽習(xí)練只做一回頭倒立，不要重復(fù)習(xí)練以免身體過度勞累。暫時還無法很好掌握的朋友也不要氣餒和心急，保持習(xí)練，一切自然會來
Gif強(qiáng)力健身操，瘦大腿，瘦肚子，瘦手臂。瘦瘦瘦?。?！勤運(yùn)動，性感成一道閃電！每個動作堅持2分鐘，換下一個動作，每天堅持半小時，注意飲食，不要暴飲暴食，一個月瘦5斤那都不叫事！
4個飯后7分鐘健身操，收縮你的大肚腩！飯后1小時，每個動作1分鐘，休息1分鐘繼續(xù)下一個動作。下面的4個動作非常適合女性朋友們練習(xí)。
四分鐘四招椅子收腹操，一頭半個月瘦一二斤！姐妹們，當(dāng)你看電視遇到播廣告時，你可以在沙發(fā)和椅子上進(jìn)行以下這四個動作，每個動作一分鐘，充分利用你的時間，讓你的媽媽姐妹伙伴們一起抬起來！
高效12分鐘快速減脂練習(xí)，一個月瘦幾斤。現(xiàn)在的年輕人少不了胡吃海喝，飲食作息極為不規(guī)律，過了嘴癮之后別忘了每天抽點時間運(yùn)動。下面12組輕松的小動作，每組1分鐘，每個動作間歇30秒，每周3-4次，讓你2015年一瘦到底?？粗娨暤耐瑫r也可以做一做喔！一起動起來
8個失眠粉碎器的睡前瑜伽動作，保證你每天充足的精神?，F(xiàn)在的人們壓力大、煩惱多，學(xué)習(xí)工作了一天到了晚上還睡不著。怎么辦？不要擔(dān)心，這8組瑜伽動作，每個動作1分鐘，間隔20秒，每周2-3次，不僅可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，還可以塑型健體，而且對失眠和精神焦慮者特別有效。練起來吧！
教你怎么擁有修長美腿，一個月時間看效果。送給小腿粗的姑娘們，告 別 大 象 腿、肌肉腿，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。這7個動作每個動作堅持15-30秒，換邊進(jìn)行！每天堅持一小會兒，一個月以上就可以看到成效！姐妹們快一起來練習(xí)吧
腿部拉伸4招，簡單又實用，跑前跑后都記得拉一拉喲。很多人就是沒有按正確的方法去健身，到了一半就放棄。你能堅持多久呢？
減肥舞蹈30天瘦10斤的動作，肥舞蹈教學(xué)(9個動作，反反復(fù)復(fù)3-5次，一天大概30分鐘)，果斷練起來吧！練習(xí)一個月稱稱自己的體重吧。
