睡眠是人類最好的休息方式，然而睡眠差卻是現(xiàn)代人的通病。
調(diào)查顯示，有78%的網(wǎng)友自認(rèn)為睡不好覺。中國睡眠研究會副秘書長張斌解釋說，受失眠困擾的人占比如此之高，說明“睡眠不好”已經(jīng)成了這個(gè)社會的常態(tài)。但醫(yī)學(xué)上的失眠概念包括了失眠頻率在每周3次以上、連續(xù)出現(xiàn)一個(gè)月；以及白天出現(xiàn)疲憊、乏力等一系列癥狀。占足這些癥狀、可在醫(yī)學(xué)上確診為失眠的人數(shù)占總體人數(shù)的10%-15%左右。
并不是似睡非睡8小時(shí)就足夠了，只有高質(zhì)量的優(yōu)質(zhì)睡眠才能讓你得到充分的休息。影響睡眠的因素有許多，床具就是其中一點(diǎn)。舒適的床具可以讓人睡得更好，得到充分休息后身體更加健康。
枕頭對睡眠的影響
1、一個(gè)枕頭可能藏有真菌100萬個(gè)
人們最容易忽視的是枕頭的“衛(wèi)生”。同為床上用品，人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上。殊不知，每晚睡覺時(shí)，呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢，使枕頭成為“藏污納垢”之地。
英國的研究人員曾對枕頭做了一次詳細(xì)研究，他們挑選了10個(gè)枕頭樣本，使用時(shí)間都在18個(gè)月至20年之間。他們發(fā)現(xiàn)，這些枕頭的枕芯每克藏有數(shù)千個(gè)真菌孢子，也就是說一個(gè)枕頭藏有的真菌數(shù)量超過100萬個(gè)。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑、污垢存活。
研究人員證實(shí)這種真菌會入侵人的肺和鼻竇，從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應(yīng)當(dāng)注意的是，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi)，導(dǎo)致夫妻或孩子之間的交叉感染。所以醫(yī)學(xué)專家建議您，枕頭要經(jīng)常晾曬消毒，還應(yīng)經(jīng)常更換枕芯，枕芯最好每兩年換一次，至少每周曬一次。
2、枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠
另外，如果睡覺是咳嗽厲害，可墊高枕頭，頭部抬高，這樣有助呼吸通暢，可降低咳嗽的頻率。
枕頭的顏色跟睡眠時(shí)有很大關(guān)系的。其實(shí)，不僅僅枕頭的顏色，還有臥室里的顏色直接影響睡眠質(zhì)量。
心理學(xué)家以及顏色治療學(xué)家認(rèn)為顏色能夠極大地影響心情和行為。直覺上我們根據(jù)顏色來描述感覺，熱情的紅色、憂郁的藍(lán)色或嫉妒的綠色，這些表達(dá)都是表明顏色是怎樣影響我們的情緒，一個(gè)美國人對囚犯的心情研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)牢房墻漆成淡粉紅色時(shí)，他們的心情變得更加平靜和更易于控制，如果說顏色能對罪犯產(chǎn)生那么大的緩和效應(yīng)的話，對于臥室的顏色會影響人們的睡眠質(zhì)量就是順理成章的事了。
顏色對于每個(gè)人的影響都不同，但對顏色的定性和一個(gè)特定顏色的背景和色調(diào)怎樣改變一間房間，還有個(gè)總的原則。柔和色調(diào)最適合于臥室，也就是說枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。
3、枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足
人睡覺除了習(xí)慣上會對枕頭有所挑剔之外，身體本身也會對枕頭進(jìn)行客觀的挑選。枕頭太高容易影響頸椎，那用低枕就可以了嗎?答案是否定的。枕頭太低容易使人頭昏腦脹、肌肉無力，供血不足。
睡覺時(shí)，枕頭的高度應(yīng)該在3——9厘米左右，不要太高。有人喜歡很低的枕頭，但是人體的血液是在流動的，頭的重量在人體比例里占較大分量，如果枕頭低，那么血液就會逐漸集中到腦部，反而不會促進(jìn)睡眠，卻頭昏腦脹。且血液流動緩慢，而導(dǎo)致肌肉無力。
4、“高枕無憂”是誤區(qū) 睡高枕頭=低頭工作8小時(shí)
提到造成頸椎病的誘因，很多人會想到長期伏案工作對頸椎帶來的不良影響，很少有人留意到睡覺時(shí)枕頭的影響。實(shí)際上，人的一生中有三分之一的時(shí)間都在床上度過，也就是大約有三分之一的時(shí)間和枕頭“親密接觸”。
俗話說“高枕無憂”，其實(shí)，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。過高和過低的枕頭都會對頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此，對習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來說，枕頭高低的要求也不一樣。
如果我們在睡覺時(shí)使用過高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí)，晚上再“低頭”睡覺8小時(shí)，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作，很容易引起頸椎病。
5、枕頭過硬易打鼾
對于抱怨自己打鼾加重的患者，醫(yī)生總是要這樣問一句，“枕頭硬不硬?”。因?yàn)檫^硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
醫(yī)生表示，多數(shù)鼾癥患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向后仰，脖子和頭部自然的曲度發(fā)生，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度。于是不少鼾癥患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭，特別是現(xiàn)在天氣熱了起來，像玉石枕、涼枕，還有一些保健枕，都是不少人夏天的首選枕頭。這些枕頭確實(shí)有一定的保健作用，但打鼾的人在選擇時(shí)應(yīng)多考慮考慮。
因?yàn)檫^硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。
因此，對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。如果習(xí)慣睡硬枕頭，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，將虎口向上握拳，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜。
總是習(xí)慣側(cè)臥睡眠的人，要根據(jù)自己的肩膀?qū)挾冗x擇，讓枕高度等于一側(cè)肩膀的寬度最為合適。
同時(shí)要注意，打鼾的人選擇彈力過強(qiáng)的枕頭，如彈簧枕、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，也會加重打鼾的程度。
6、枕頭不合適 易引發(fā)猝死
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年約有260萬人在夜間睡眠中發(fā)生猝死，而枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素，目前，心腦血管等疾病患者猝死的幾率正日趨上升，極其危險(xiǎn)!不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時(shí)血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。
根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。
近年來，隨著人體工學(xué)的發(fā)展，健康專家設(shè)計(jì)出了多款更符合人體工學(xué)的“頸椎修復(fù)枕”，其中如下蝶型設(shè)計(jì)和波型設(shè)計(jì)得到了廣大消費(fèi)者的認(rèn)可。
7、傳統(tǒng)枕頭易致失眠多夢
研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會造成長期習(xí)慣性失眠，同時(shí)，面部毛細(xì)血管會因?yàn)闊o法得到及時(shí)的血氧補(bǔ)充，造成細(xì)胞缺血，皮膚彈力衰退，長期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴(yán)重，色斑增多，皺紋加深。
一個(gè)理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
選枕竅門
枕高低于肩到頸部
科學(xué)的枕高是根據(jù)人體頸部7個(gè)頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個(gè)曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)處處于放松狀態(tài)。因此枕高要以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。
枕頭的高度對睡眠質(zhì)量的影響很大，枕頭過高和過低都有害。中醫(yī)認(rèn)為，枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降?，F(xiàn)代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕;低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水腫，肺病、心臟病、哮喘病病人不能用。
枕芯稍有彈性最好
枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物，制成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好。
枕頭太硬使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強(qiáng)，造成頭部不適;枕頭太軟，則枕難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。
枕頭翻一個(gè)身后的長度即可
選枕頭，枕頭的長度應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置，枕頭不宜過寬，以0.15-0.2m為好，過寬對頭頸部關(guān)節(jié)肌肉造成被動緊張，不利于保健。
睡眠枕頭
1、蕎麥殼枕
蕎麥殼枕是市面上常見的一種枕頭，填充以堅(jiān)韌不易碎的蕎麥殼，可以隨著頭部左右移動而改變形狀，貼合頭頸部的曲線，睡起來非常舒服，承托住頭頸部位，不會有太大的壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量，而且這種枕頭易于清潔，只需定期在太陽下晾曬即可。
2、茶葉枕
茶葉枕中的茶葉是采用特殊的工藝加工而成，變得不易斷碎，茶葉本色就有降火清熱、清新明目、安神鎮(zhèn)靜的作用，吸濕性和吸味性也比較強(qiáng)，枕著茶葉枕睡覺，聞著清新的茶葉香味，更易入眠，不過枕芯每月需晾曬兩次以上，茶香大約可持續(xù)二至三年。
3、薰衣草枕
薰衣草的淡淡香味，聞起來非常舒服，能緩和角落，安定情緒，對失眠的作用很好，薰衣草枕一般不會完全都填充以薰衣草，那樣味道太濃，一般還會添加纖維棉、蕎麥皮等，保存淡淡的天然芳香，對提高睡眠質(zhì)量有著良好的效果。
4、決明子枕頭
決明子枕頭可以通過對人體大腦、心臟、心血管、頸椎等部位進(jìn)行健康修復(fù)按摩的療法，使人體康復(fù)，經(jīng)絡(luò)暢通，促進(jìn)氣血循環(huán)，降壓降溫，從而改善五臟六腑的功能。其種子堅(jiān)硬，又可對頭部和頸部穴位進(jìn)行按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。
