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想要擁有完美的身材曲線，你以為胸大、腿細(xì)、腰小就可以了？NO！沒(méi)有緊致的翹臀，你就不可能會(huì)擁有所謂的S形曲線！因?yàn)椋覀兺昝赖纳聿那€，前面靠的是胸部來(lái)凸出曲線美，而背后靠的就是緊實(shí)的翹臀，這樣才能打造一副完美的S形身材！

臀部肥大、下垂不僅影響外觀，還會(huì)毀了你的身材曲線！那么，臀部下垂的原因是什么呢？

缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐、重力影響和脂肪攝入過(guò)多、皮膚緊實(shí)度下降等，都會(huì)導(dǎo)致臀部松弛、不再飽滿。

如何才能快速改善臀部，塑造性感翹臀呢？練習(xí)這組美臀動(dòng)作就可以啦！

有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來(lái)做輔助，這樣既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來(lái)阻力，讓訓(xùn)練效果更加明顯哦。

性感美臀動(dòng)作1：后抬腿

將健身球放在腹部下方，雙手撐住地面，保持身體挺直；雙腿并攏伸直，收緊腿部和臀部的肌肉，使肩部放松；將右腿屈膝往后勾，并繃直腳尖，同時(shí)將左腿慢慢向上抬高，是右腳可以靠近左大腿內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼睛看向前方，保持2秒后再將左腿放下，同時(shí)也放松右腿，并回到起始姿勢(shì)。兩腿交替練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，注意，在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)要保持身體平衡。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行20-30次，循環(huán)2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

性感美臀動(dòng)作2：屈膝抬臀

先將健身球放于雙腳下方，平躺在瑜伽墊上，雙腿踩在健身球上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

性感美臀動(dòng)作3：健身球向后伸展

雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂向后抱住健身球，收緊臀部和腹部，眼睛直視前方，呼氣，向后彎腰，并延展胸腔，將胸部向上提拉，使后背緊貼健身球；吸氣雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，同時(shí)保持呼吸均勻，然后再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，并慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì)。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

性感美臀動(dòng)作4：脊柱平衡提腿

雙腳并攏站在瑜伽墊上，雙手扶在健身球上方，右腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行，吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，同時(shí)眼睛望向地面，收緊臀部和腹部以及腿部肌肉；然后呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢(shì)，之后換另一側(cè)繼續(xù)。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

性感美臀動(dòng)作5：交叉腿下蹲

雙腳稍稍分開(kāi)，站在瑜伽墊上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；吸氣，將右腳向身體左后側(cè)邁一步，并繃緊腿部肌肉，繃直腳尖，將重心放在左腳上，呼氣，使雙腿屈膝向下蹲，再吸氣，將雙膝重新伸展，呼氣，回到起始姿勢(shì)，再換左腿繼續(xù)。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

以上5個(gè)動(dòng)作，可以充分鍛煉到你的臀部肌肉，幫助你塑造性感緊致的翹臀，同時(shí)還能鍛煉你的腿部肌肉，幫助你瘦腿美腿哦。想要完美好身材，就一定要擁有一副緊致的翹臀！妹子們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！加油哦！