一個完美的翹臀，
是所有健身妹子的愿望之一，
今天特意送上練完就翹的翹臀訓練方案，
練完之后就沒有不翹的。
PS：每天進行1-3個循環(huán)，每個循環(huán)之間休息2分鐘。
動作1：屈肘俯撐開合跳 20-30次
動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3：立臥撐 10-15次
動作4：側步蹲 左右各10-20次
動作5：深蹲跳 10-20次
動作6：寬距深蹲（相撲蹲） 20-30次
動作7：后箭步蹲 左右各10-20次
動作8：負重后抬腿 左右各20-30次
動作9：負重側擺腿 左右各20-30次
動作10：收膝后抬腿 左右各20-30次
妹子們練胸的真正原因
很多妹子在運動健身的過程中卻一直存在著對胸部訓練的誤區(qū)，導致不敢用心投入胸部訓練。其實這是完全不應該的，要想擁有一個堅挺圓潤漂亮健康的胸部，忘掉商家的豐胸廣告吧！健身訓練才是你最好的幫手。
妹子們練胸的真正原因
1.健身訓練不會使你的胸部變小，只會讓你的胸更好看
妹子們練胸的真正原因
胸部大部分是脂肪組織，大家會有在減脂過程中就會讓胸部縮水的困惑，但你不用擔心，正常的減脂只會讓你減掉胸部多余贅肉，讓胸部更有線條，只要你的體脂比例不去刻意的減少到非正常的程度，胸部是不可能縮水的。
2. 胸部力量訓練不會使你的胸部變硬，只會讓你的胸部堅挺
妹子們練胸的真正原因
不必擔心通過力量訓練自己軟軟的乳房會像男生一樣硬邦邦！脂肪和肌肉是兩碼事，肌肉永遠變不成脂肪，脂肪也永遠變不成肌肉。女人胸部的結構是乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面，這部分肌肉就好比是植物的跟一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練胸肌會使胸部軟軟脂肪下的肌肉緊致結實起來，這樣一來，胸部就會堅挺起來。
3. 胸部訓練不應該只做俯臥撐或某一種胸部訓練
妹子們練胸的真正原因
有些姑娘在做胸部力量訓練的時候僅僅在訓練計劃里加入一些俯臥撐，或某一個胸部動作，便期待著胸部的堅挺。但僅僅某一個胸部訓練動作是不夠的，需要多方位經常變化的力量訓練動作才能把胸部練得完美；平板臥推，啞鈴臥推，繩索飛鳥不是男人的專利，女人一樣需要訓練，甚至比男人更需要。
