身體姿勢的區(qū)別

• 平式蛙泳身體姿勢特點(diǎn)：在每個(gè)動(dòng)作周期中，平式蛙泳的身體姿勢相對(duì)來講比較接近水平位置。呼吸通過低頭和向上抬頭來完成。一次蹬腿一次劃手結(jié)束后，有一個(gè)短暫的相對(duì)穩(wěn)定的滑行時(shí)間，此時(shí)手臂和腿部保持伸直狀態(tài)，身體適度緊張的俯臥于水面。頭略微抬起，身體保持很好的流線型。當(dāng)劃水和抬頭吸氣時(shí)，頭抬出水面，肩部上升接近水面，并開始收腿，但這時(shí)身體仍然較水平地俯臥于水面。

• 波浪式蛙泳的身體姿勢特點(diǎn)：波浪式蛙泳的精髓為“追逐波浪”。肩部露出水面，髖關(guān)節(jié)位置相對(duì)較低，身體與水平面形成一定的角度。根據(jù)幾何學(xué)兩點(diǎn)之間直線最短。因此，人們會(huì)覺得直線方式在水中游進(jìn)是最快的。但是，規(guī)則的限制使蛙泳不能持續(xù)在水下前進(jìn)，而人體又不可能克服重力在水面上游進(jìn)。而波浪形運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)矛盾。

• 自然界中，光和聲的傳播都是以震動(dòng)的方式進(jìn)行的，其速度快且穿透力強(qiáng)。貓科動(dòng)物以奔跑迅速而見長，它們奔跑的動(dòng)作軌跡也呈波浪形。波浪的速度受對(duì)稱性和波長、波幅的影響。在對(duì)稱的條件下，波長越大，波幅越小，速度就越快。

• 在波浪式蛙泳中，肩的動(dòng)作軌跡從側(cè)面看是對(duì)稱的波浪形，波浪呈對(duì)稱形起落，在吸氣后沒有突然的下落。在運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的情況下，波長越大越好。事實(shí)上肩的波浪形軌跡大部分時(shí)間是在水面上的，在水下的時(shí)間很少，肩部潛入水下的目的是使臀部和腰部上升到較高的位置。

收腿幅度的區(qū)別

• 平式蛙泳大腿收的幅度較大，收腿結(jié)束時(shí)大腿與軀干成120~140°角，兩膝約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間成40~45°角。這是因?yàn)槠绞酵苡镜纳眢w姿勢較平，如果大腿前收的幅度太小，小腿和腳在收腿過程中就會(huì)露出水面，使身體的平衡遭到破壞。但反過來，大腿前收幅度較大，使大腿的擋水截面增大，形狀阻力增大，會(huì)使前進(jìn)速度驟然下降。

• 而波浪式蛙泳不同，由于肩和背部提出水面，髖關(guān)節(jié)和腿下沉，大腿前收的幅度很小，小腿和腳也不會(huì)露出水面。這樣在收腿過程中，大腿與軀干形成一個(gè)較大的鈍角，迎面的水流不會(huì)突然改變流動(dòng)方向，使身體受到的阻力不會(huì)突然增大，前進(jìn)速度不至于大幅度下降。

蹬夾水時(shí)的區(qū)別

• 平式蛙泳在蹬夾水時(shí)，為獲得較大的蹬水面積，小腿和腳內(nèi)旋，位于大腿的外側(cè)，通過大腿的內(nèi)旋和伸髖使大腿帶動(dòng)小腿向后蹬水。向外后方的蹬水直到兩腿的膝關(guān)節(jié)接近伸展時(shí)。之后小腿和腳掌繼續(xù)向下和向后蹬水，腿在向后蹬的同時(shí)向中間夾緊。在夾水的最后階段，兩腳由原來的背屈轉(zhuǎn)為拓屈，動(dòng)作快速有力才能表現(xiàn)出鞭狀動(dòng)作效果。在兩腳蹬夾接近并攏時(shí)，兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀干保持直線，準(zhǔn)備滑行及下一次動(dòng)作。

• 波浪式蛙泳大腿收腿的幅度不大，蹬水過程呈螺旋狀，速度很快，主要利用腳掌的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生推進(jìn)力。腿的瞪夾動(dòng)作使髖關(guān)節(jié)升高，協(xié)助形成軀干的波浪動(dòng)作，雖然波浪式蛙泳的瞪夾力量沒有平式蛙泳大，但它速度快、頻率高、阻力小和前進(jìn)速度均勻的特點(diǎn)可以彌補(bǔ)其不足之處。

呼吸的區(qū)別

• 如果說平式蛙泳的吸氣還需要借助抬頭才能完成的話，那么對(duì)于波浪式蛙泳來說，吸氣并不是依靠向上抬頭來實(shí)現(xiàn)的，而是隨著肩和軀干向上、向前的波浪動(dòng)作。頭自然地前伸，露出水面吸氣由于沒有突然向上抬頭，也不會(huì)破壞身體前進(jìn)的動(dòng)量和身體的流線型；在吸氣結(jié)束時(shí)，頭還可以通過前擺插入水中減少阻力，引導(dǎo)伸肩和軀干的波浪動(dòng)作。對(duì)于波浪式蛙泳來說，頭和肩離開水面已經(jīng)不僅僅是為了吸氣，而是形成波浪動(dòng)作的重要組成部分。

平式蛙泳的呼吸

波浪式蛙泳的呼吸

完整配合動(dòng)作的區(qū)別

• 蛙泳臂腿配合技術(shù)比較復(fù)雜。常見的平式蛙泳配合技術(shù)是手臂外劃水時(shí)，腿自然放松伸直，手內(nèi)劃時(shí)沉腿屈膝，手向前伸臂到2/3時(shí)快速蹬夾。

• 與平式蛙泳的“劃水一蹬水”配合節(jié)奏不同，波浪式蛙泳的配合節(jié)奏是“劃水一前沖一蹬水”。前沖是波浪式蛙泳的獨(dú)特之處。它發(fā)生在內(nèi)劃結(jié)束和蹬水開始之間，此時(shí)手和前臂正好在水平面上并與水面平行快速前伸。劃水和伸臂開始時(shí)胸背部反弓，前沖時(shí)背部上拱。

• 波浪式蛙泳與傳統(tǒng)蛙泳的顯著區(qū)別還在于，由于內(nèi)劃的反作用力，頭和軀干上部離開了水面，肩部也提出了水面，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，從而有效地減小了前進(jìn)時(shí)的阻力。

身體平衡的原理

• 爬泳打腿是一個(gè)很大的話題了，總是讓我們又愛又恨的。有人歡喜有人憂啊，各有各的看法，讓人應(yīng)不暇接。打腿到底起到什么作用和意義呢？

• 根據(jù)杠桿原理的定義我們得知，杠桿原理也叫“杠桿平衡條件”。要使杠桿平衡，作用在杠桿的兩個(gè)力矩（力與力臂的乘積）大小必須相等。

杠桿原理圖

保持平衡

• 同樣的道理，在水中我們也要保持身體在水中位置，保持好水中的位置那就是維持一個(gè)很好的平衡。大家應(yīng)該知道身體在水中的位置的重要性；平衡越好，游進(jìn)的阻力越小，阻力越小速度肯定比較快一些對(duì)吧？那么平衡不好呢，阻力就會(huì)加大，身體的阻力加大，游進(jìn)速度會(huì)大大降低，效率自然就不是很好了。身體的平衡的目的就是讓臀部，腿部接近水面，那么身體與水平面保持一致，這時(shí)阻力就會(huì)減到最小。這個(gè)身體的平衡是最根本的東西，如果不理解的話，肯定是游不好的。

身體位置不好，阻力越大

身體位置好阻力越小

爬泳打腿的四大作用

• 通過打腿保持身體在水中的位置和流線型；身體在水中位置越接近水面，尤其是臀部和雙腿，那么身體和水平面形成的夾角越小，角度越小，阻力越小，阻力越小游進(jìn)的效率越好。

• 減小阻力這是最重要的，其次才是提供動(dòng)力；減小阻力身體保持側(cè)身，通過側(cè)身的打腿保持側(cè)身位阻力最大的減小。經(jīng)過資料顯示，世界級(jí)頂尖的競賽型游泳選手，在游自由泳時(shí)，所有推進(jìn)所花的力量中，打水雖然只占其中的10~15%，但是在短距離比賽中，打水所帶來的推進(jìn)效益就會(huì)越高。

• 通過打腿可以鍛煉自己的體能、核心的力量以及熟悉爬泳特有的水感，打腿練習(xí)特別能提高人體的機(jī)能，增加打腿肌肉的耐受力，對(duì)腰髖部的核心肌肉群增強(qiáng)起到?jīng)Q定性作用，而且增加快速游動(dòng)的感覺。

• 通過打腿可以練出腰部、髖部的發(fā)力，腰髖部發(fā)力才是真正的爬泳核心部分，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)都是來自腰髖部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力帶出來的，所以練好打腿對(duì)體會(huì)腰部、髖部發(fā)力是最好的練習(xí)。

• 最后總結(jié)：如果您想從打腿獲得更多的利益和效率，那您還是必須在游泳訓(xùn)練中加強(qiáng)打腿技巧的訓(xùn)練。只有提高了打腿的效率，才能使您的爬泳游得更好。