第一次滑行
比賽規(guī)則允許參賽人員在蛙泳比賽出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在水下做一次劃臂和一次蹬腿動(dòng)作。起跳入水或者蹬壁之后，在滑行速度降下來的之前，參賽人員應(yīng)該保持流線型滑行。滑行時(shí)，身體充分伸展，手臂夾緊頭部并攏伸直，兩個(gè)手掌重疊在一起，以保持身體的流線型。腰部挺直，兩腿并攏，兩腳繃直。
外劃
當(dāng)滑行速度接近正常游速的時(shí)候，兩手開始向外劃水，外劃的寬度應(yīng)該大于肩部，類似于蛙泳劃臂動(dòng)作的抓水動(dòng)作。開始外劃時(shí)，掌心向下，逐漸外轉(zhuǎn)，掌心向身體兩側(cè)移動(dòng)，當(dāng)兩臂的寬度超過肩部時(shí)剛好呈抓水動(dòng)作，這一外劃動(dòng)作主要是為下面的內(nèi)劃階段做準(zhǔn)備的。
內(nèi)劃和第二次滑行
這個(gè)環(huán)節(jié)內(nèi)劃很重要，它是產(chǎn)生推進(jìn)力的一個(gè)重要階段。當(dāng)外劃結(jié)束后，兩手開始在身體下向后下方并向內(nèi)劃水，此時(shí)的動(dòng)作類似于蝶泳的內(nèi)劃動(dòng)作。內(nèi)劃的同時(shí)，逐漸屈肘，當(dāng)劃至胸部下方兩側(cè)時(shí)，這時(shí)候肘部彎曲90度。然后繼續(xù)向身體兩側(cè)后方做快速的推水動(dòng)作，兩個(gè)手臂推到大腿外側(cè)并且伸直手臂。建議采用加速度的推水力度。推水結(jié)束后，兩臂貼緊大腿兩側(cè)，身體處于高速的滑行階段，隨著速度減弱，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)環(huán)節(jié)了。
收手和蹬夾腿出水
水下長(zhǎng)劃臂結(jié)束后，開始進(jìn)行收手和蹬夾腿動(dòng)作了。兩手經(jīng)過胸部下方向前延伸，貼近頭部伸直，然后蹬夾腿出水面開始進(jìn)行蛙泳游進(jìn)動(dòng)作。為了減小收手時(shí)的阻力，開始時(shí)大臂和肘部靠近身體兩側(cè)不動(dòng)，彎曲肘部的同時(shí)掌心開始朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢貼近胸部往前移動(dòng)。經(jīng)過頭部后要慢慢伸直手臂，伸臂應(yīng)注意保持流線型姿勢(shì)。兩手臂收到胸部的時(shí)候也開始收腿了，當(dāng)兩臂伸直時(shí)，腿部也剛好收到位，一旦收到位就快速蹬夾腿。蹬水結(jié)束后，身體剛好也沖出水面進(jìn)行蛙泳的游進(jìn)動(dòng)作。
爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)
當(dāng)游泳者游到頭部距離池壁有1-2米的時(shí)候，就應(yīng)該做最后一次劃水動(dòng)作了。與此同時(shí)低頭，含胸，提高自己的臀部位置，繞身體的橫軸前滾翻動(dòng)作；當(dāng)前滾至上身軀干與水平面垂直時(shí)，迅速做屈髖、屈膝動(dòng)作，兩腿迅速經(jīng)空中甩向池壁，然后使身體呈仰臥姿勢(shì)，接著身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊快速蹬壁池壁，逐漸成俯臥流線型姿勢(shì)滑行出去。
仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)
仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)基本上和爬泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)非常相近，主要區(qū)別是游泳者接近池壁時(shí)，身體要從仰臥狀態(tài)繞縱軸轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì)，然后做前滾翻動(dòng)作雙腳觸壁，完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作以后，必須以仰臥的姿勢(shì)蹬離池壁。
陸上模仿前滾翻練習(xí)
陸上模仿前滾翻練習(xí)對(duì)于學(xué)習(xí)和掌握爬泳和仰泳前滾翻練習(xí)是非常有好處的，在練習(xí)前滾翻練習(xí)的過程中，體會(huì)身體的空間位置和滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)是主要目的。動(dòng)作要領(lǐng)為先蹲在墊子上，兩手撐地，然后低頭、收腹、提臀，彎曲身體向前滾動(dòng)。向前滾翻一多半時(shí)屈膝蹲立，然后站立起來。
扶水線前滾翻練習(xí)
手扶水線做前滾翻動(dòng)作練習(xí)，可以深刻的體會(huì)身體在水中做滾翻的空間感覺，由于水的阻力和浮力的作用，在水中完成滾翻動(dòng)作和陸上模仿練習(xí)是大不相同的，經(jīng)過這種練習(xí)有助于掌握水中的滾翻技術(shù),對(duì)今后的學(xué)習(xí)很有好處。
特別注意：在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，盡管水的阻力較大，但是低頭、收腹、團(tuán)身仍然是技術(shù)要點(diǎn)，希望在練習(xí)中一定要注意。
蹬邊滑行前滾翻練習(xí)
在前邊的練習(xí)比較熟練以后，便可以進(jìn)行蹬邊滑行前滾翻練習(xí)了，這項(xiàng)練習(xí)由于是水平漂浮的狀態(tài)，所以完成滾翻動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度。一方面需要屈膝、收腹、團(tuán)身的配合，另一方面需要雙手和身體的配合；其中在雙手向下方運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，低頭是很重要的。
特別注意：在做蹬邊滑行前滾翻練習(xí)的時(shí)候，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，掌握好低頭、收腹、屈膝、團(tuán)身等動(dòng)作的配合時(shí)機(jī)。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，除了注意掌握好滾翻基本的動(dòng)作要領(lǐng)之外，還要注意滾翻結(jié)束以后要控制好身體的位置，保持身體的平衡。
前滾翻雙腳觸池壁練習(xí)
滾翻和腳觸壁的練習(xí)，主要是為了體會(huì)滾翻以后，身體應(yīng)該保持的基本姿勢(shì)。尤其是轉(zhuǎn)身以后，雙腳的位置。這對(duì)仰泳轉(zhuǎn)身當(dāng)中是很重要的。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，最重要的是滾翻完成以后，雙腳的觸壁動(dòng)作。
特別注意：這項(xiàng)練習(xí)可以說是仰泳轉(zhuǎn)身中基本練習(xí)之一，練習(xí)的要求主要有滾翻以后，雙腳觸壁的位置要正確；雙腳觸壁的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)要彎曲，整個(gè)身體要呈仰臥狀態(tài)，兩個(gè)手臂要前伸。
前翻滾轉(zhuǎn)身完整動(dòng)作練習(xí)
爬泳前翻滾轉(zhuǎn)身完整動(dòng)作練習(xí)
做爬泳前滾翻完整配合的時(shí)候，當(dāng)快要接近池壁的時(shí)候，手做最后一次劃水，然后兩手分別停在身體兩側(cè)大腿旁準(zhǔn)備做前滾翻動(dòng)作。然后低頭、屈膝、團(tuán)身開始做前滾翻動(dòng)作；滾翻完成身體應(yīng)該呈仰臥姿勢(shì)，這時(shí)候兩腳的前腳掌發(fā)力蹬離池壁，然后身體由團(tuán)身快速呈流線型姿勢(shì)向前滑行，在滑行中從仰臥轉(zhuǎn)成側(cè)臥，然后再從側(cè)臥轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)速度減速后應(yīng)該做快速的蝶泳打腿、劃臂出水。
特別注意：整個(gè)爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身動(dòng)作是一個(gè)連續(xù)過程，其中不允許有任何的停頓。注意掌握前滾翻低頭、屈膝、團(tuán)身這些要領(lǐng)，深刻體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)。前滾翻動(dòng)作完成以后，要迅速蹬離池壁，蹬離池壁的過程中要快速伸展身體呈流線型。
仰泳前翻滾轉(zhuǎn)身完整動(dòng)作練習(xí)
在做仰泳前滾翻完整配合的時(shí)候，仰臥變俯臥和前滾翻動(dòng)作的銜接是關(guān)鍵的技術(shù)要點(diǎn)，在做仰臥變俯臥動(dòng)作的時(shí)候，判斷好動(dòng)作時(shí)機(jī)是非常重要的，游泳比賽規(guī)定當(dāng)身體由仰臥變?yōu)楦┡P之后，雙臂不能再做任何劃水動(dòng)作，所以掌握好仰臥變俯臥的時(shí)機(jī)是完成好整個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。
特別注意：在做仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身練習(xí)的時(shí)候，要特別注意仰臥變俯臥的動(dòng)作和前滾翻動(dòng)作的銜接。在前滾翻動(dòng)作完成以后，雙腳要基本平行接觸池壁，雙膝要彎曲，身體呈水平仰臥姿勢(shì)。雙腳觸壁以后，要迅速蹬離池壁，使身體呈流線型進(jìn)入滑行階段，完成整個(gè)仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身過程。
擺臂式出發(fā)
出發(fā)臺(tái)出發(fā)技術(shù)的一種方式。 20世紀(jì)初，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的出發(fā)方式，動(dòng)作難度較低，故為初學(xué)者或初級(jí)運(yùn)動(dòng)員常用。兩腳平行站在出發(fā)臺(tái)上，身體前傾，兩膝彎曲，大腿和小腿彎曲約為165~170度，重心降低，以保持身體的平穩(wěn)。站立時(shí)，兩腳距離與肩同寬，腳趾緊扣出發(fā)臺(tái)的前沿。準(zhǔn)備出發(fā)時(shí)，屈膝的同時(shí)，兩臂自然下垂，向身體后方慢慢抬起，掌心向后，目視前下方，上肢和上體的肌肉群適度放松，頭的位置應(yīng)和軀干成一線或稍低，以便起跳擺臂時(shí)迅速抬頭增強(qiáng)起跳的力量，完成上述動(dòng)作后要把身體重心落在前腳掌上，此時(shí)應(yīng)保持靜止不動(dòng)，發(fā)令員的槍響后，然后迅速加大屈膝度，使身體前倒，同時(shí)兩臂前擺入水。
擺臂式出發(fā)
繞環(huán)擺臂式出發(fā)
游泳技術(shù)用語，為出發(fā)臺(tái)出發(fā)技 術(shù)之一。其技術(shù)要點(diǎn)與擺臂式出發(fā)基本相同，不同之處是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到槍聲后，兩臂由預(yù)備部位迅速的向繞環(huán)擺臂式出發(fā)向前、向上、再向后、向下然后繞環(huán)擺臂式出發(fā)向前做加速、繞環(huán)，其優(yōu)點(diǎn)是可充分利用擺臂的動(dòng)量。由于該動(dòng)作可提早擺臂起動(dòng)，為爭(zhēng)取時(shí)間并避免犯規(guī)，很多運(yùn)動(dòng)員在接力出發(fā)時(shí)采用這種技術(shù) 。
繞環(huán)擺臂式出發(fā)
抓臺(tái)式出發(fā)
因出發(fā)時(shí)用兩手抓住出發(fā)臺(tái)兩側(cè)或前緣，所以叫抓臺(tái)式出發(fā)。這種技術(shù)的特點(diǎn)是預(yù)備姿勢(shì)較穩(wěn)，離臺(tái)早，入水快，能產(chǎn)生較大的初速。它與其它類型出發(fā)技術(shù)的區(qū)別在于：預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，兩膝彎曲程度大約成130°~140°角。頸部放松，目視下方，兩臂自然放松下垂，兩手抓握出發(fā)臺(tái)兩側(cè)或前緣。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到出發(fā)信號(hào)時(shí)，兩臂迅速屈臂向上提拉，使身體向下，頭和上體盡量貼近大腿，隨著兩臂繼續(xù)提拉和低頭動(dòng)作，重心開始前移，身體前倒，起跳借助身體直線前沖的力量獲得較大的初速，并輔以兩手推合、擺臂和抬頭動(dòng)作，以加強(qiáng)前沖的速度。
蹲踞式出發(fā)
模仿田徑蹲踞式起跑和游泳抓臺(tái)式出發(fā)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，故名。這種技術(shù)于1972年開始提出實(shí)驗(yàn)，1984年美國、加拿大女運(yùn)動(dòng)員在國際比賽中使用。其動(dòng)作過程是：兩腳前后開立，前腿微屈，以前腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前緣，后腿微屈膝，后腳跟提起，上體前屈，兩臂伸直與肩同寬，兩手抓住出發(fā)臺(tái)的兩側(cè)或前緣，當(dāng)聽到“各就位”的口令時(shí)，提臀，稍比肩高，重心前移，身體的蹲踞式大部重量落在前腳和兩臂上。當(dāng)聽到出發(fā)信號(hào)時(shí)，兩腳用力蹬出，同時(shí)兩臂屈肘拉臺(tái)，使身體向前、向下移動(dòng)，緊接著用力推離出發(fā)臺(tái)，繼而展體、稍抬頭，兩臂迅速前擺，向前跳出。與此同時(shí)，后腿與前腿并攏，完成騰空動(dòng)作。
蹲踞式出發(fā)
團(tuán)身式出發(fā)
出發(fā)臺(tái)出發(fā)技術(shù)之一。其技術(shù)特點(diǎn)為身體位置低，團(tuán)縮較緊，故名。這種技術(shù)吸收了擺臂式和抓臺(tái)式出發(fā)的優(yōu)點(diǎn)，穩(wěn)定性高，動(dòng)作簡(jiǎn)單，起跳快，重心靠前。做預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，兩手抓住出發(fā)臺(tái)的兩側(cè)，使重心遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出出發(fā)臺(tái)的前緣。充分屈膝，臀部靠近腳跟，團(tuán)身緊，大腿小腿夾角約在25°~35°之間。其角度大小以重心位置合理、身體協(xié)調(diào)舒適為準(zhǔn)。肩部放松，有助于身體最大限度的前傾，胸、腹緊貼大腿，肩內(nèi)側(cè)置于膝外側(cè)上方，目視腳趾，用食指、中指等扣住出發(fā)臺(tái)的底部，兩掌心的聯(lián)線正好通過腳的跟部。當(dāng)聽到出發(fā)信號(hào)時(shí)，立即松手，抬頭，兩臂迅速前擺，其起跳騰出發(fā)空入水。
洞式入水出發(fā)
游泳技術(shù)用語，出發(fā)臺(tái)出發(fā)技術(shù)之一，70年代以來，不少運(yùn)動(dòng)員把抓臺(tái)和洞式入水技術(shù)結(jié)合起來，充分發(fā)揮兩者的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，形成了抓臺(tái)洞式出發(fā)”的新技術(shù)。 即出發(fā)離臺(tái)后，身體似從水面破洞，依次手臂、頭、軀干、腿入水，故名。也稱之為一點(diǎn)式出發(fā)。這種技術(shù)的優(yōu)越性在于起跳騰空點(diǎn)高，入水時(shí)身體阻力面小，勢(shì)能大，滑行速度快，距離遠(yuǎn)。更適合蛙泳和蝶泳項(xiàng)目。
入水后拋物線弧度大
平式入水出發(fā)
出發(fā)入水技術(shù)之一類型之一，也有稱之為“門板式”或者平展式入水。起跳時(shí)起跳角比較小，騰空階段身體保持平展，軀干入水角度小，入水時(shí)身體與水面接觸面比較大，水下滑行比較淺，出水較早，比較便于及時(shí)起游。
仰泳出發(fā)
競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，參加仰泳比賽的運(yùn)動(dòng)員必須在水中出發(fā)。仰泳出發(fā)由以下幾個(gè)階段：
1.預(yù)備姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)員在水中兩手握住出發(fā)臺(tái)上的握手器，兩腿屈膝貼近胸部，兩腳掌蹬住池壁，腳與水面平行或略低于水面，兩腳的位置要利于蹬壁；
2.準(zhǔn)備動(dòng)作：當(dāng)聽到“各就位”的口令時(shí)，立即屈臂把身體最大限”度地向上拉起，使身體大部露出水面，并低頭含胸；
3.起跳：當(dāng)聽到出發(fā)信號(hào)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員向后上方仰頭，同時(shí)伸展兩膝和髖關(guān)節(jié)，使身體向上升起，然后兩手向下、向內(nèi)推按扶手，使兩肩和身體上半部向后上方拋起，兩臂開始水平地由側(cè)、向前擺動(dòng)，兩腿用力后蹬，起跳角約為15~25°，在蹬離池壁的過程中，略挺胸仰頭，身體成背弓技術(shù)之形。兩臂側(cè)擺時(shí)略低于身體平面，同時(shí)髖、膝、踝配合擺臂做充分伸蹬，此時(shí)身體的大部分都一點(diǎn)式露出水面，繼續(xù)進(jìn)入騰空階段；
4.騰空入水：騰空時(shí)，保持蹬出時(shí)挺胸、仰頭的身體姿勢(shì)，使重心不致過早下落，當(dāng)兩臂側(cè)前擺超過肩平線后，兩臂和肩開始下降，而臀和大腿繼續(xù)向上，使身體移動(dòng)路線呈拋物線，當(dāng)兩臂擺至前方時(shí)，頭部迅速恢復(fù)到正常部位，并夾于兩臂中間，使身體人水時(shí)保持流線型，利于水中滑行。
出發(fā)騰空
入水
踏板仰泳出發(fā)
為70年代國外研究人員醞釀設(shè)計(jì)的仰泳出發(fā)技術(shù)。日本研究人員波多野勛，曾在1977年發(fā)表文章，提出在池壁接近水面處裝置踏板，使仰泳出發(fā)時(shí)身體大部露于水面，從而提高身體重心的位置，加大騰空階段的距離，并充分發(fā)揮腰腿的力量以加快仰泳出發(fā)段的速度。但這只是一種嘗試和設(shè)想，未被國際游聯(lián)承認(rèn)和推廣。
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