仰臥起坐，是中國人最普遍的健身和減肥方式之一。對于很多想減掉肚子練出腹肌的年輕人，仰臥起坐可能是他們唯一的運動方式，甚至于很多地方的體育考核仍然沿用著這個項目。近年，國外健身圈開始摒棄仰臥起坐，多國的軍方及相關(guān)研究機構(gòu)都做過研究，認為仰臥起坐對人體腰部存在危害。但在國內(nèi)，除了少數(shù)的專業(yè)健身者，大多數(shù)人是不清楚的，一些低端的健身房仍然有仰臥起坐相關(guān)器材。
正確的仰臥起坐圖解如下，起身的階段首先使用腹直肌，就是腹部表層的八塊肌肉；起身到一定幅度后，就使用到髖屈肌群。注意腰椎部分始終是保持筆直固定的。
仰臥起坐圖解
在器材上，人的膝蓋是相對固定的。很多人由于腹直肌力量欠缺，在起身的階段，不得不喜歡先繃緊股直肌。導(dǎo)致起身的時候，小腹隆起，腰椎后彎?？嚲o大腿過程中，股直肌收縮會拉動骨盆的旋轉(zhuǎn)，長期會出現(xiàn)骨盆前傾。
骨盆連接腰椎，骨盆前傾直接導(dǎo)致脊椎前彎癥。
長期使用錯誤的姿勢，不僅存在受傷的危險，也給腰椎造成負擔(dān)。
對于健身新手來說，仰臥起坐的姿勢大多是錯的。對于掌握正確姿勢的人，當(dāng)幾個組合做完，肌肉力量不足時，也會出現(xiàn)錯誤的情況。
關(guān)于仰臥起坐造成腰椎疼痛的新聞很多，甚至有報道說仰臥起坐致使癱瘓。對于健身愛好者，如果沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，請杜絕用錯誤的仰臥起坐姿勢。
