對(duì)于很多常游自由泳的小伙伴來說，雙側(cè)換氣一直是難以逾越的溝壑，因?yàn)椤坝斡境氐乃娌缓煤取?。很多朋友也覺得單側(cè)換氣挺好的，為什么要雙側(cè)換氣，下面球球?yàn)槟憬忉尣⒅笇?dǎo)雙側(cè)換氣的好處和方法。
小混球健身
單側(cè)換氣
單側(cè)換氣，方向很難掌控，一直往換氣另一側(cè)方向便偏移，這也是單側(cè)換氣的影響，如果一直右側(cè)劃手換氣，那每次換氣時(shí)，會(huì)向左側(cè)偏移一些。時(shí)間久了，不換氣的一側(cè)動(dòng)作會(huì)變得非常笨拙，身體轉(zhuǎn)動(dòng)不夠、提臂過低、提前入水、手過中心線、S型游進(jìn)等問題就逐漸浮現(xiàn)了。
S型游進(jìn)
雙側(cè)換氣可以使你對(duì)稱劃臂，三次劃手換氣的方法，也能讓你呼吸更順暢，省力游的更長(zhǎng)。
雙側(cè)換氣
雙側(cè)換氣確實(shí)有點(diǎn)困難，因?yàn)橐淖儎?dòng)作習(xí)慣，將弱側(cè)換氣強(qiáng)化。從右側(cè)換氣為例，右側(cè)劃手換氣后，從左側(cè)開始數(shù)1、2、3（左側(cè)換氣）。也可以理解成從右側(cè)換氣就開始數(shù)右側(cè)換氣1、2（左）、3（右）、4（左側(cè)換氣）。
陸上雙側(cè)換氣
如果練習(xí)時(shí)，一開始難做到正常游進(jìn)中練習(xí)，那就暫時(shí)舍棄掉強(qiáng)側(cè)換氣，只用弱側(cè)換氣來游進(jìn)。游進(jìn)之前同樣先練習(xí)陸上以及水中站立動(dòng)作。單獨(dú)練習(xí)劃手也可以大腿夾板練習(xí)劃手換氣，初期對(duì)于平衡的掌握可能比較困難，把速度放慢，不換氣一側(cè)手臂盡量向上抬。
夾板換氣
另一種方法是強(qiáng)側(cè)手臂前伸不動(dòng)，弱側(cè)換氣手臂劃水加換氣。注意控制頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，以及不換氣一側(cè)手臂上抬。
弱側(cè)換氣針對(duì)訓(xùn)練
練習(xí)弱側(cè)換氣因?yàn)椴蛔孕诺刃睦碓?，出現(xiàn)了早換氣、抬頭換等錯(cuò)誤動(dòng)作，如果你學(xué)了很久的雙側(cè)換氣還沒有學(xué)會(huì)，我要告訴你，你已經(jīng)很重視這個(gè)事情了，再堅(jiān)持一下，希望就在不遠(yuǎn)處。加油吧。
學(xué)游泳，要從基礎(chǔ)開始。沒有基礎(chǔ)的話，學(xué)習(xí)再精彩的教程也是無用功！
游泳初學(xué)者都有統(tǒng)一的顧慮：沒有人教，鼻子進(jìn)水，耳朵進(jìn)水，嗆水。仔細(xì)閱讀下文----有解！
游泳無非就兩個(gè)原理：
1）肢體和水的相互作用，是人在水里的動(dòng)力來源；
2）想要游得快，就要使得水阻力最小。
原理看似簡(jiǎn)單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！
不乏從沒游過泳但想游泳的人，那么我就從最基礎(chǔ)的開始說。
1.感受水（對(duì)新手極其重要）
水密度和人體相近，人在水里浮力很大，會(huì)有站不穩(wěn)的感覺；
水密度變大會(huì)壓迫胸腔，使得呼吸變的困難。
感受水就是要習(xí)慣在水里，學(xué)會(huì)在水里控制自己身體。手掌向后撥水身體就會(huì)向前，手掌向下?lián)芩?，身體自然會(huì)向上；雙腳向下踩水，身體自然就可以往上。
熟練運(yùn)用手掌撥水來控制身體，首先可以在水里站穩(wěn)，當(dāng)你感覺要向后倒的時(shí)候，雙手往身后方向撥水就可以讓身體往前并站穩(wěn)；其次可以控制自己在水里前進(jìn)或后退。
注意：任何時(shí)候都要把手指并攏，手指張開是很難向水借力的；任何時(shí)候都要把肩膀張開，手臂伸長(zhǎng)，大幅度劃動(dòng)才有動(dòng)力！
2.憋氣
初學(xué)者在水下肯定會(huì)緊張，導(dǎo)致呼吸急促，影響游泳學(xué)習(xí)。練習(xí)憋氣能夠調(diào)整自己----沉在水里，佩戴泳鏡，睜眼看看水里的世界，克服在水下的恐懼（其實(shí)水底的世界很漂亮）。
習(xí)得憋氣大法就可以拍美美的水下照了。
初學(xué)者害怕耳朵和鼻子會(huì)進(jìn)水，可以佩戴耳塞和鼻夾。事實(shí)上，深吸一口氣后再下沉可以防止鼻子進(jìn)水；只要在水里保持頭部平衡，也可以防止耳朵進(jìn)水。
（如果耳朵不慎進(jìn)水，可以斜著頭跳幾下，利用水的慣性將水排出）
3.潛泳
潛泳不涉及到換氣，對(duì)于新手來說不僅可以更好感受水，也是學(xué)會(huì)蛙泳的重要環(huán)節(jié)。任何泳姿都要需身體水平，以盡可能的減小阻力，新手的最大問題是不知道怎么平行于水面。
身體前傾，往上跳
或是平行了又不知道怎么再站起來
收腿，用手控制平衡
當(dāng)你可以做到水平的飄在水里
那么試著憋一口氣盡量往前游，此處不需要步驟，自行修煉，自行感受潛泳的魅力。
4.換氣（每個(gè)新手的瓶頸）
第一步，在水面上深吸一口氣。游泳過程中在水面時(shí)間比較短，用嘴吸氣很快；
第二步，將頭沉入水中并緩慢呼氣，下沉的過程中，嘴巴緊閉，用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進(jìn)水；
第三步，在水下平穩(wěn)呼完氣再回到水面上，重復(fù)第一步。要不斷反復(fù)練習(xí)，直到自己適應(yīng)這個(gè)吸氣-呼氣的過程！
換氣練習(xí)
5.蛙泳
蛙泳是最簡(jiǎn)單的泳姿。身體保持水平，借著雙手往后撥水的力前進(jìn)。劃動(dòng)有往下的角度，因?yàn)橐柚碌牧κ沟妙^部露出水面吸氣。
如圖下，注意腿部動(dòng)作，往后踢的過程中腳底垂直于身體方向，與水有最大面積的接觸。
手腳動(dòng)作是交替的，劃水--頭部下沉的過程中收腿--身體與水面平行時(shí)踢腿--劃水。
6.自由泳
最瀟灑泳姿，腿部動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要伸直腿，放松膝蓋和腳踝，踮起腳尖（總的來說就是盡量模仿魚，最小化阻力），上下打水。
自由泳的難點(diǎn)在于換氣！
我們左手滑的時(shí)候左肩在下，右手滑的時(shí)候右肩在下。當(dāng)一只手在水下滑的時(shí)候，身體是側(cè)著的，此時(shí)稍微抬頭就可以露出水面大口吸氣，交換手的過程中頭會(huì)朝下，此時(shí)慢慢的用鼻子呼氣（防止鼻子進(jìn)水），一般雙手交替兩次呼吸一次。
自由泳換氣練習(xí)
7.蝶泳
最霸氣泳姿，水平張開雙臂，像蝴蝶揮動(dòng)翅膀一樣。
蝶泳上肢動(dòng)作
腿部動(dòng)作提供的動(dòng)力相對(duì)較小，腿部動(dòng)作具體分為屈膝-提臀-打腿（小腿）。絕大部分人的蝶泳，打腿都存在協(xié)調(diào)問題，這種手腳交替需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。
手腳交替
8.仰泳
最輕松泳姿。人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口氣人是浮的，把氣吐完就會(huì)下沉。仰泳的優(yōu)勢(shì)就在于我們只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花費(fèi)力氣在換氣上面。
仰泳其實(shí)就是仰著的自由泳，打腿和自由泳是一樣的，手也是一樣的原理，但是面部朝上并不擔(dān)心換氣，對(duì)于野泳者來說，仰泳其實(shí)是用來休息的姿勢(shì)。鑒于身旁會(huì)有人游過帶起的浪，且看不見前面情況，仰泳并不適合游泳池。
禁止游泳
如果沒有很專業(yè)的教練，學(xué)習(xí)游泳的人都會(huì)忽視最基礎(chǔ)的練習(xí)，一下水就要練蛙泳、自由泳。這是不切實(shí)際的，都要從最基礎(chǔ)的開始練。請(qǐng)重視水性、憋氣、換氣的練習(xí)！
一、不要在自己不熟悉的水域里面游泳。在天然的水域游泳時(shí)候，千萬不要貿(mào)然下水。凡以免發(fā)生意外，要在自己熟悉的情況下才行
二、游泳前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。水溫通常總比體溫低，否則易導(dǎo)致身體不適感。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體動(dòng)起來
三、飯前飯后不適合游泳?！「褂斡緯?huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐等現(xiàn)象
四丶游泳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就好了。
什么是水中平衡呢？自由泳平衡身體的姿勢(shì)是頭、軀干、髖部和腿部在一條直線上，與水面平行。這種姿勢(shì)可以最大限度地減小游泳者遇到的最大阻力——形狀阻力。記住保持身體平衡的觀念是最有效游泳技術(shù)的基礎(chǔ)，因?yàn)槟鷱囊庾R(shí)上已經(jīng)開始重視起來了！如果不重視平衡，您會(huì)游的很辛苦、很累的！
許多游泳的朋友知道自己的整個(gè)身體應(yīng)該與水平面平行，但是他們卻采用了錯(cuò)誤的思維方式和認(rèn)識(shí)，通過用力打腿使髖部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要，但是打腿要耗費(fèi)太多的能量，一些優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員卻采用不同的訓(xùn)練方法，只需要掌握其中一點(diǎn)，或根本不需要怎么用力，就能達(dá)到平衡身體的姿勢(shì)。
頭的位置非常重要，特別容易影響身體在水中的平衡。頭頂部、脊柱和水平面應(yīng)該在一條線上，一旦抬頭就會(huì)偏離這條平行線，就會(huì)在髖部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。當(dāng)臉部朝下俯臥在地面上時(shí)，兩手放在身體兩側(cè)，頭部向上抬離地面，您會(huì)不會(huì)感覺到髖部會(huì)向下壓迫地面呢？所以頭的位置對(duì)保持平衡的身體姿勢(shì)起著決定性的作用。當(dāng)您在水中獲得平衡時(shí)，無論俯臥、側(cè)臥或仰臥，頭部應(yīng)該只有1/4 ~1/3 會(huì)露出水面，其他部分都必須在水面下。
肺臟吸一口氣就像充了氣的氣球一樣，特別容易使上身漂浮。相反，位于肚臍附近的重心容易使髖部和腿部下沉。打個(gè)比方啊，有一個(gè)打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端是不是就會(huì)上升翹起呢？那么您向下按壓身體胸部的部位，也就是說使上身向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部和腿部很明顯就會(huì)上升。所以按壓身體的胸部位，髖部和腿部就會(huì)發(fā)生上升的變化。
前面說的身體前后的身體平衡，這個(gè)是左右的身體平衡。
練習(xí)自由泳時(shí)要用身體側(cè)面來切水,就像魚的身體去切水。 自由泳采取像魚那樣的側(cè)臥位，水會(huì)流過身體的胸和背兩個(gè)面，同胸部朝下相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也減少一半，身體來回滾動(dòng)呈側(cè)身位前進(jìn)。側(cè)臥位是身體減小阻力最重要的環(huán)節(jié)，非常關(guān)鍵。
作為游泳者全身要一體動(dòng)作，這個(gè)至關(guān)重要。身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)是保持身體始終處于側(cè)身狀態(tài)。側(cè)身幅度的統(tǒng)一大小是非常重要的，一定要做到一致！
您的整個(gè)身體要作為一個(gè)整體在水里游動(dòng)，不要認(rèn)為您的自由泳只是用胳膊在劃水，用腳在打水。您必須協(xié)調(diào)動(dòng)作把核心或者說把您的軀干與這些聯(lián)系在一起，這是您所有動(dòng)作的中心重點(diǎn)所在。所以當(dāng)看一個(gè)人游自由泳游得怎么樣，怎么才能幫他提高。首先就會(huì)看他的身體姿勢(shì)如何，因?yàn)檫@是問題的關(guān)鍵所在。
可以游到500米了，這周我?guī)麄冇?公里，今天帶他們游了兩公里多點(diǎn)，中途500米休息一下
我就覺得很奇怪，他們自己游，50米就要休息了。
帶著游，能游500米，我就覺得新手練自由泳心理上有很大的問題。
泳池里看到的大多都是蛙泳，想學(xué)自由泳的最多滑個(gè)20多米就停下來了。
有什么不好意思學(xué)的啊，看到別人游得好自己就不好意思練了，這樣心理能耽誤你很長(zhǎng)的時(shí)間。
一是膽怯練得少，而是動(dòng)作也不敢去做，其實(shí)每個(gè)人都是一步一步來的，學(xué)習(xí)自己不會(huì)的東西，沒什么不好意思的，下水了，該練就練，練會(huì)為止。
大多大多數(shù)都是動(dòng)作會(huì)了，沒有滑行，靠滑臂和打腿的頻率保持身體的平衡，從而可以換氣。
這里我想說一下，一個(gè)好看的自由泳動(dòng)作不是看頻率的，也不是看你游得多么快的，是要看每一次滑臂所帶來的時(shí)效，動(dòng)作舒展才能保證舒展飄逸。
明白了平衡、阻力、動(dòng)力之間的關(guān)系了，就該踏踏實(shí)實(shí)練好分解動(dòng)作，比如說打腿啊，扶邊打腿、扶板打腿、側(cè)身打腿、陸上劃臂動(dòng)作、水中站立劃臂動(dòng)作、水中夾板劃臂動(dòng)作、單臂加打腿動(dòng)作練習(xí)、劃臂打腿加呼吸練習(xí)等等。這些練習(xí)需要正確理念去引導(dǎo)身體的肌肉去體會(huì)和感悟，更多的是需要練習(xí)和時(shí)間。所以慢慢練習(xí)，不能操之過急哦！急于求成是學(xué)好自由泳的最大障礙。
減小阻力的問題解決了，就該解決增大阻力的問題嘍。增加阻力就是在劃臂上下功夫哦。
能讓劃臂增大阻力獲得有效的推進(jìn)力，首先想到就是高肘劃臂動(dòng)作了，這個(gè)動(dòng)作增大了對(duì)水的面積，很好的利用水的阻力獲得反作用力得到強(qiáng)而有力的推進(jìn)力，高肘劃臂也是咱們以前經(jīng)常說的錨定手。錨定手像船錨一樣定在一個(gè)固定的位置，然后用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的那個(gè)點(diǎn)位。游得時(shí)候想象在水中抓住了一根橫杠，把自己的身體拉過去，所以平時(shí)多多體會(huì)這種感覺是非常重要的。
那么如何發(fā)揮高肘劃臂的最大時(shí)效性呢？核心的發(fā)動(dòng)機(jī)、動(dòng)力源在哪呢？這個(gè)問題問的好，高肘劃臂增加動(dòng)力，那么這個(gè)力量來自哪里呢？高肘劃臂的發(fā)力點(diǎn)來自髖部正確的發(fā)力，在自由泳游進(jìn)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)髖部除了減小阻力外還有其它的好處，那就是幫助使用軀干的旋轉(zhuǎn)力量來提供動(dòng)力。
您看棒球投手在以100多公里的時(shí)速將球投出時(shí)，您想想主要是哪里在做功呢？是不是腿、髖部和軀干在做功吧？游自由泳的道理也是一樣的。我們希望通過軀干和髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)作為推進(jìn)力的原動(dòng)力，肩、 臂和手的作用主要是傳遞前進(jìn)的力量。要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。我們的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，移臂劃手的速度就越快，前進(jìn)的速度也就越快。
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