游蛙泳總是沉下去的原因有三種：
原因一：換氣不熟練引起的問題。
原因二：劃手不規(guī)范引起的問題。
原因三：蹬腿不規(guī)范引起的問題。
原因一如何解決已經(jīng)告訴大家，沒看過的朋友可以點擊查看與學(xué)習(xí)。蛙泳游泳解答：游蛙泳總是沉下去，是什么原因，怎樣改？（一），下面介紹原因二。原因三會在下篇中介紹【每次解決一個，可以讓你更好的學(xué)習(xí)蛙泳】
原因二：劃手不規(guī)范引起的問題。
劃手動作過大，手掌都劃到肚子那去了，導(dǎo)致伸手低頭時，手往前伸，阻力太大。動力不大，然后身體游著游著就立起來了，這是一個惡性循環(huán)。其實對于初學(xué)者來說，劃手只是為了換氣，所以，能換氣就行了，劃手的動作，能小一些就小一些。這對以后的蛙泳提升，能打下一個好的基礎(chǔ)。
錯誤劃手：看手掌都跑哪里去了
如何學(xué)習(xí)劃手
動作一：外劃，手掌對著兩側(cè)，手臂往兩側(cè)打開略大于肩寬。這一過程幾乎不產(chǎn)生推進力。
動作二：內(nèi)劃，從慢動作上來看，是小手臂先往內(nèi)收，再將手肘往中間并攏，你發(fā)現(xiàn)這是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一點點，就對啦。
動作三：前伸，盡量伸快些，越慢阻力越大
動作四：停頓三秒，和蛙泳腿一樣。
練習(xí)方式：
數(shù)1，做動作1+2，要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動作要標(biāo)準(zhǔn)，你試了幾次會發(fā)現(xiàn)，有點像在抱東西，所謂的“抱水”就是這樣啦。
數(shù)2，做動作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒。
連續(xù)做20次。
變好多了吧
了解并掌握游泳中遇到的以下問題，我們就會游得更漂亮......
1、流線型問題：
人在水中應(yīng)產(chǎn)生盡可能小的阻力，流線型是產(chǎn)生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面：
（1）頭的位置?！邦^是舵，眼是方向盤”。
（2）伸展肢體呈良好流線型。
（3）“三點一線”———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發(fā)動機。
2、前進作用力問題：
呈曲線運動
“在水中最有效的推進力是將大量的水推向短距離?！?/p>
“劃手時，要不斷地抓住相對靜止的水?！?/p>
“手與前進方向有一定夾角的作用力方向，其產(chǎn)生的動力，升力，流體阻力都有向前的動力因素?！?/p>
“游泳中，升力盡管可以出現(xiàn)在任何方向，但總是與物體相對于流體的運動方向成直角?！?/p>
3、高抬肘劃水問題：
好處：在劃水過程中，能充分抱住水。 能充分發(fā)揮大肌肉群力量增加劃水作用力。
要領(lǐng)：“前臂內(nèi)旋，提肩抬肘，手掌先行?！?/p>
4、劃水加速度問題：
劃水距離以長為好，劃水時間以短為好，劃水力量以大為好。
用力要求：發(fā)力早，持續(xù)加速推。
5、游泳技術(shù)的節(jié)奏點問題：
掌握游泳技術(shù)的關(guān)鍵是尋找配合的用力支撐點和抓住手腿同時用力的節(jié)奏點。
蝶泳：兩次打腿和劃手的配合節(jié)奏。
蛙泳：伸手蹬腿的配合。
仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手劃水，右腿打腿。
6、身體重心前傾問題：
在游泳時，要感覺自己是從山上向下“滑”的感覺,而不是從山下向上“爬”的感覺。
7、水感問題：
運動員與運動員比較，水感的好壞是客觀存在的。對某個運動員本身而言，水感是可以改造而有所改觀的 。
強有力的打水一定要配合時機
打水是指游泳時用腳打水，這樣可以保持游泳的平衡。打水與劃水類似，但是打水的要領(lǐng)是利用腳背、腳掌來進行巧妙的抓水。
蛙泳的打水方式最特殊？
自由泳是兩腿上下交替淺打水，仰泳是以仰臥的姿勢兩腿上下交替淺打，蝶泳是兩腿同時上下進行海豚式打水。這三種泳姿都有其打水的共同點。唯蛙泳的打水特征性比較復(fù)雜，動作難度較高。但是不要害怕，他們的打水基礎(chǔ)其實都是一樣的，在劃水中，確實的抓水是非常關(guān)鍵的。
自由泳、仰泳、蝶泳都是用腳背抓水，發(fā)揮腳部腕力以鞭子抽打的動作將力量傳到大腿和膝蓋的下面，從而將水推向后面。而蛙泳是將腳后跟像臀部收緊，用腳掌抓水后，一下子推向后面，腳伸直充分發(fā)揮腳腕的力量。
打水和劃水一樣，用力并不是萬能，必須要注意好打水時機的配合。
自由泳打水要領(lǐng)
自由泳打水，兩腳上下交替打水，以腰部為支點，從大腿開始向小腿、腳踝方向發(fā)力，最后通過發(fā)揮腳腕的力量，將水后推。
清楚了解自由泳中下壓動作要好過上踢動作，所以在自由泳的打水中，要仔細(xì)做好下壓動作以及鞭狀打水動作的練習(xí)。
蛙泳打水要領(lǐng)
蛙泳打水時，腳跟向臀部收緊，腳踝朝外翻，區(qū)踝，用腳掌來抓水，將其推向后面。然后伸直腳尖，發(fā)揮腳腕的力量，將水向后推，快速前進。
因為蛙泳是通過打水前進的，所以蛙泳著必須準(zhǔn)確記住它的打水動作！
仰泳打水要領(lǐng)
仰泳打水的基本動作和自由泳的淺打水類似。但是，仰泳與自由泳的區(qū)別是以上踢動作為主，上踢動作是游好仰泳的關(guān)鍵。
以腰為支點，從大腿開始向小腿、腳踝方向做鞭打狀的上踢，最后通過發(fā)揮腳腕的力量，將水推向后面。
蝶泳打水基本要領(lǐng)
蝶泳打水時，兩腿同時上下擺動，類似于海豚式打水，其實基本的理念與淺打水很像。打水時，由腰部發(fā)力，依次帶動大腿、小腿和腳踝，施展鞭打動作。
PS：打水還有調(diào)節(jié)游泳節(jié)奏的作用。
蛙泳你必須掌握的要領(lǐng)
大家可以先從以下正面、側(cè)面、俯面3個角度的動態(tài)圖，對蛙泳有一個整體上的感官認(rèn)識。小編接下來再結(jié)合詳細(xì)圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領(lǐng)，希望在炎熱的夏天，你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！
蛙泳換氣技巧開始姿勢——兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)
手臂外劃——手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
提示：手臂外劃要放松，不需用力
高肘抓水——當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。
提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢
內(nèi)劃收手——當(dāng)手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。
提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手
手臂前伸—— 掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準(zhǔn)備。
提示：在整個前伸的過程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力
腿部動作技巧收腿——屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳——這動作可以說是整個腿部動作中最為關(guān)鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進推力。
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴(yán)重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
并攏滑行——雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時間
準(zhǔn)備姿勢——可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業(yè)訓(xùn)練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行
外劃抓水——雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度
內(nèi)劃收手——收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水里
提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿
雙臂前伸——繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度
繼續(xù)滑行——雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒
泳前陸地模擬練習(xí)
陸地上的模擬練習(xí)，會讓你迅速把握水下動作要領(lǐng)，下水后身體的擺動更加到位，身姿愈發(fā)輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來的趣味與激情！
蛙泳
（蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向內(nèi)劃動，手掌到手指要伸直，達到減少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水時由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬，直到雙腳并攏伸直 。）
自由泳
（自由泳練習(xí)時，手臂應(yīng)配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，盡量放松腳踝，繃直腳尖。）
仰泳
（仰泳岸上練習(xí)時，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，拇指向上，掌心向后側(cè)方。腿部練習(xí)時，膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓。）
蝶泳
（蝶泳時，兩臂對稱又前向后劃水，打腿由4部分組成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹發(fā)力的波浪型打腿動作。）
水中分解動作練習(xí)
游泳初學(xué)者對一些復(fù)雜動作難以領(lǐng)會，通過練習(xí)分解動作，可以逐步掌握動作要領(lǐng)，對各種泳姿理解更深刻，下水后，化身飛魚再也不是夢！
蛙泳
(手臂動作練習(xí)：雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處于自然伸直狀態(tài)；腿部動作練習(xí)：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。)
自由泳
(自由泳練習(xí)時，小臂手掌對準(zhǔn)水，雙臂交叉輪流劃水，游泳中腿部起到推動和平衡作用；兩腿自然并攏，由大腿帶動小腿和腳掌，并交替鞭打水流。)
仰泳
蝶泳
(手部練習(xí)，盡量沿水面伸肩和伸臂，抱水結(jié)束后，開始劃水，此時應(yīng)保持前臂和手盡量對水；腿部練習(xí)時嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，讓波浪來帶動腰部，腿部放松，隨腰部的動作來擺動腿。)
熟悉身體平衡練習(xí)的概念很重要
什么是水中平衡呢？自由泳平衡身體的姿勢是頭、軀干、髖部和腿部在一條直線上，與水面平行。這種姿勢可以最大限度地減小游泳者遇到的最大阻力——形狀阻力。記住保持身體平衡的觀念是最有效游泳技術(shù)的基礎(chǔ)，因為您從意識上已經(jīng)開始重視起來了！如果不重視平衡，您會游的很辛苦、很累的！
許多游泳的朋友知道自己的整個身體應(yīng)該與水平面平行，但是他們卻采用了錯誤的思維方式和認(rèn)識，通過用力打腿使髖部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要，但是打腿要耗費太多的能量，一些優(yōu)秀的游泳運動員卻采用不同的訓(xùn)練方法，只需要掌握其中一點，或根本不需要怎么用力，就能達到平衡身體的姿勢。
頭的位置非常重要，特別容易影響身體在水中的平衡。頭頂部、脊柱和水平面應(yīng)該在一條線上，一旦抬頭就會偏離這條平行線，就會在髖部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。當(dāng)臉部朝下俯臥在地面上時，兩手放在身體兩側(cè)，頭部向上抬離地面，您會不會感覺到髖部會向下壓迫地面呢？所以頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著決定性的作用。當(dāng)您在水中獲得平衡時，無論俯臥、側(cè)臥或仰臥，頭部應(yīng)該只有1/4 ~1/3 會露出水面，其他部分都必須在水面下。
肺臟吸一口氣就像充了氣的氣球一樣，特別容易使上身漂浮。相反，位于肚臍附近的重心容易使髖部和腿部下沉。打個比方啊，有一個打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端是不是就會上升翹起呢？那么您向下按壓身體胸部的部位，也就是說使上身向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部和腿部很明顯就會上升。所以按壓身體的胸部位，髖部和腿部就會發(fā)生上升的變化。
左右身體的平衡
前面說的身體前后的身體平衡，這個是左右的身體平衡。
練習(xí)自由泳時要用身體側(cè)面來切水,就像魚的身體去切水。 自由泳采取像魚那樣的側(cè)臥位，水會流過身體的胸和背兩個面，同胸部朝下相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也減少一半，身體來回滾動呈側(cè)身位前進。側(cè)臥位是身體減小阻力最重要的環(huán)節(jié)，非常關(guān)鍵。
作為游泳者全身要一體動作，這個至關(guān)重要。身體左右轉(zhuǎn)動是保持身體始終處于側(cè)身狀態(tài)。側(cè)身幅度的統(tǒng)一大小是非常重要的，一定要做到一致！
您的整個身體要作為一個整體在水里游動，不要認(rèn)為您的自由泳只是用胳膊在劃水，用腳在打水。您必須協(xié)調(diào)動作把核心或者說把您的軀干與這些聯(lián)系在一起，這是您所有動作的中心重點所在。所以當(dāng)看一個人游自由泳游得怎么樣，怎么才能幫他提高。首先就會看他的身體姿勢如何，因為這是問題的關(guān)鍵所在。
減小阻力和增大阻力
當(dāng)身體處于側(cè)身的狀態(tài)的時候，是身體阻力最小的時候，這時候游進效率是非常好的。
接下來就是讓身體拉長。游自由泳時，手入水之后再前伸一點，腋窩下的肌肉會感到拉抻感，向身體后方劃水后可以稍微停留一會，這樣在另一只手劃水及移到前面時身體會變得更長。身體越長，阻力越小速度越快。
減小阻力的問題解決了，就該解決增大阻力的問題嘍。增加阻力就是在劃臂上下功夫哦。
能讓劃臂增大阻力獲得有效的推進力，首先想到就是高肘劃臂動作了，這個動作增大了對水的面積，很好的利用水的阻力獲得反作用力得到強而有力的推進力，高肘劃臂也是咱們以前經(jīng)常說的錨定手。錨定手像船錨一樣定在一個固定的位置，然后用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的那個點位。游得時候想象在水中抓住了一根橫杠，把自己的身體拉過去，所以平時多多體會這種感覺是非常重要的。
那么如何發(fā)揮高肘劃臂的最大時效性呢？核心的發(fā)動機、動力源在哪呢？這個問題問的好，高肘劃臂增加動力，那么這個力量來自哪里呢？高肘劃臂的發(fā)力點來自髖部正確的發(fā)力，在自由泳游進時，轉(zhuǎn)動髖部除了減小阻力外還有其它的好處，那就是幫助使用軀干的旋轉(zhuǎn)力量來提供動力。
您看棒球投手在以100多公里的時速將球投出時，您想想主要是哪里在做功呢？是不是腿、髖部和軀干在做功吧？游自由泳的道理也是一樣的。我們希望通過軀干和髖部的轉(zhuǎn)動作為推進力的原動力，肩、 臂和手的作用主要是傳遞前進的力量。要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉(zhuǎn)動髖部。我們的身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的速度越快，移臂劃手的速度就越快，前進的速度也就越快。
加強基本功分解動作的練習(xí)
明白了平衡、阻力、動力之間的關(guān)系了，就該踏踏實實練好分解動作，比如說打腿啊，扶邊打腿、扶板打腿、側(cè)身打腿、陸上劃臂動作、水中站立劃臂動作、水中夾板劃臂動作、單臂加打腿動作練習(xí)、劃臂打腿加呼吸練習(xí)等等。這些練習(xí)需要正確理念去引導(dǎo)身體的肌肉去體會和感悟，更多的是需要練習(xí)和時間。所以慢慢練習(xí)，不能操之過急哦！急于求成是學(xué)好自由泳的最大障礙。
