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魚(yú)和熊掌不可得兼

雖然我們常聽(tīng)到這樣的話，但它的本意并不是說(shuō)，二者必然不可兼得，而是強(qiáng)調(diào)沒(méi)法兼得時(shí)怎么舍取。

盡管這樣，可我們還是常常會(huì)認(rèn)為，如果鍛煉時(shí)不一心一意，就沒(méi)法達(dá)到效果，更別說(shuō)還有數(shù)個(gè)數(shù)。

理，是這么個(gè)理，不過(guò)伽姐再教大家一招。

看時(shí)間。

比如今天這個(gè)動(dòng)作，先把動(dòng)作做熟了，感受到了正確發(fā)力點(diǎn)后，每邊計(jì)時(shí)做5分鐘。

手機(jī)放身前一邊看劇，一邊瘦腿，豈不快哉？

動(dòng)作解析

★側(cè)臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起

★臀部外側(cè)發(fā)力，將右腿抬至最高點(diǎn)，接著微微放下

★上下抬動(dòng)

注意：記得左右都要練習(xí)，全程腹部都要保持收緊，做動(dòng)作時(shí)，感受到腰側(cè)和大腿發(fā)力。

這個(gè)瑜伽練習(xí)動(dòng)作，在一些普拉提課程當(dāng)中也偶爾會(huì)出現(xiàn)。而且相對(duì)柔和，難度較低，很適合零基礎(chǔ)想要在家練習(xí)的伙伴嘗試。

因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)在腰腹和大腿，所以這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦大腿，還能瘦腰腹。

另外要注意，在所有的瑜伽練習(xí)中，請(qǐng)保持空腹（練習(xí)前1小時(shí)不要大量進(jìn)食），以免擠壓胃部造成不適。

對(duì)了晚上睡覺(jué)前也能做，將手機(jī)放在身前，抬個(gè)10分鐘的腿，2周就能感覺(jué)到效果哦。