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陰瑜伽練習(xí)不但可以使身體變得更加柔軟，還可以更深層次地打開身體，幫助我們完成很多高難度的體式。本期推薦幾個(gè)陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養(yǎng)顏。

陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下，長時(shí)間地保持在一個(gè)體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開關(guān)節(jié)和身體的結(jié)締組織。陰瑜伽的體式練習(xí)以靜態(tài)伸展下半身為主，重點(diǎn)在髖部、骨盆帶。

蝴蝶式

● 屈膝坐立，腳掌踩地；

● 雙腿打開，腿外側(cè)貼地，腳掌相對(duì)；

● 呼氣，雙手環(huán)抱雙腳，膝蓋上下擺動(dòng)；

● 也可停留在靜止?fàn)顟B(tài)中，放松肩背；

● 閉眼調(diào)息2~3分鐘。

仰臥束角式

● 山式仰臥，手臂自然垂落身體兩側(cè)；

● 屈雙膝，雙腳收向臀部下方；

● 膝蓋向身體兩側(cè)打開，腳掌相對(duì)；

● 停留2~3分鐘，保持自然呼吸。

獅身人面式

● 俯臥，雙腿體后伸直延展，雙腳間距同肩寬；

● 肋骨貼向地面，胸腔向前向上；

● 屈手肘90度，小臂平行貼地；

● 雙肩放松下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵；

● 目視前方，保持2~3分鐘。

坐角式

● 坐姿準(zhǔn)備，雙腿盡可能大地向兩側(cè)打開;

● 腳尖回勾，收緊雙腿肌肉，壓實(shí)墊面;

● 吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，上半身軀干向前向下;

● 雙手抓住雙腳的大拇指，額頭貼向地面;

● 保持順暢的呼吸，閉眼調(diào)息2~3分鐘。

大拜式

● 上半身直立，雙膝跪地，臀部坐向腳跟；

● 吸氣，雙手上舉伸直，手臂貼于耳際；

● 呼氣，身體由腹部開始折疊，向前向下；

● 前額、鼻尖觸地，手臂向遠(yuǎn)處伸展，手掌貼地；

● 保持脊背延展，閉眼調(diào)息2~3分鐘。