正在學(xué)游泳的人都知道，無(wú)論是先學(xué)哪種泳姿，打腿都是重中之重，想要學(xué)好游泳，先把打腿練好。

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但今天我們的話題不是打腿，emmmmm，而是自由泳學(xué)員最容易忽略的移臂。

一個(gè)重要的背景交代：移臂不存在唯一的標(biāo)準(zhǔn)。

移臂是歸屬到劃水的游泳動(dòng)作，因此不需要刻意按照某個(gè)固定動(dòng)作模式去練習(xí)移臂。

利用好出水的初速度與慣性

要想學(xué)會(huì)在不影響身體平衡的前提下移臂，初速度是關(guān)鍵。

如果沒(méi)有初速度，也就是身體向前游的慣性速度，身體會(huì)被舉到空中的手臂分去一部分力氣，而迅速掉落進(jìn)水中。

移臂的開始和劃水的結(jié)束必須無(wú)縫連接。

手一離開水，手臂感受到的力量，應(yīng)該是來(lái)自于向前游泳的慣性，用手臂自己的“沖勁”去移臂，而不是用身體或者背部發(fā)力去促使手臂抬起來(lái)，因?yàn)橹灰氵@么做，身體肯定下沉。

所以移臂的感覺(jué)應(yīng)該像是把手臂拋出去，用專業(yè)術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是彈道移臂。

你看正在進(jìn)行的游泳世界杯，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在水中幾乎半邊身體都能出水，并不是他們水下那只手下壓了，也不是打腿把身體像快艇一樣推起來(lái)，而是借助慣性來(lái)移臂。

利用好對(duì)角線伸展

移臂這個(gè)動(dòng)作從上方來(lái)看，就像是移動(dòng)的對(duì)角線，這個(gè)移臂動(dòng)作的完成會(huì)包含軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)，這需要身體的協(xié)調(diào)性，如果能夠做得順暢，對(duì)于自由泳的學(xué)習(xí)大有裨益。

整個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，從大腿側(cè)面出水向后拉伸，到腦袋超前拉伸，中間怎樣撲騰可以自由發(fā)揮，游泳速度越快，身體動(dòng)起來(lái)越協(xié)調(diào)越好。

注意肩胛骨和頸椎的開合旋轉(zhuǎn)

練習(xí)的時(shí)候體會(huì)雙手協(xié)調(diào)的感覺(jué)，順暢的移臂動(dòng)作能夠引導(dǎo)身體順著移臂的軌跡，去驅(qū)動(dòng)劃水的手臂，讓力量在手臂→軀干→手臂之間循環(huán)。

喜歡看游泳比賽的觀眾，可以注意到在自由泳比賽中，手臂最多的動(dòng)作是旋轉(zhuǎn)。

新手一般都是用小臂來(lái)發(fā)力，練得多了能慢慢改為肩部驅(qū)動(dòng)，不過(guò)游泳高手都是靠肩胛骨和頸椎之間的開合做到雙臂同時(shí)旋轉(zhuǎn)，這樣不僅前進(jìn)的勢(shì)能更足，身體對(duì)前進(jìn)的控制也要好得多，不容易游著游著就歪了。

在游泳比賽中，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的肩胛骨和頸椎的開合就很明顯▼

注意入水方向和手勢(shì)

入水的時(shí)候，眼前的水面不是最重要的，你需要注意的是做好耳后超直伸展，而不是被水面的存在誤導(dǎo)了手臂前伸的方向。

只要你有前伸的意識(shí)，手臂就不會(huì)去拍水，就能輕柔地入水。

一個(gè)錯(cuò)誤示范▼

關(guān)于手勢(shì)，記住一點(diǎn)，伸肘不伸手，才能流暢地快速完成抱水。

如果刻意伸手前插入水，可能會(huì)導(dǎo)致抱水速度慢且不充分，而且流暢度很低。