褪去酷暑炎熱，迎來秋高氣爽，一位小伙伴說：這樣的天氣太適合睡覺了，希望天天睡到自然醒。
不由得想起了大學舍友那句讓我刻骨銘心的俗語：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。
每次想到這句話，就感覺瞌睡蟲附體，準備全年不醒了~~
很多人睡不醒，還有更多的人睡不著，翻開朋友圈，總有人在感嘆：失眠癥又犯了??！
如果你睡不好，睡不醒，是身體提醒你：雖然生活有點忙，但你真該運動了。
現在很多人上班久坐，下班不動，每天的運動步數就靠出門到車站，車站到辦公室樓下那八百十米的距離，唯一的情緒波動似乎只有追劇時，遇到的養(yǎng)眼小哥哥引起的那一點小悸動~~~
生活沒有波瀾，感覺對一切都淡淡的，明明二十幾歲的身體，卻像住著八十多歲的靈魂！
而且，長期不運動，會出現四肢乏力，精神萎靡，食欲不振，工作效率直線下降，身體也開始各處報警。
什么頭痛、胃脹、不消化、免疫力低下，一到換季就感冒、過敏，真得太難受~~
為了打起精神，每天海淘各種維生素、保健品，真是提神醒腦靠咖啡，續(xù)命保命靠外賣。
你的生活真得需要改變了??！
今天分享5組瑜伽練習，每天清晨氣場，利用5-10分鐘的時間，做個小練習，刺激身體，提升能量，緩解頭痛、胸悶、胸脹，幫助消化，順暢呼吸，還能幫助拉伸腿部線條，練出超模美腿。
從這個周末開始，跟著我一起早安瑜伽，趕走負能量，“瑜”見最美時光。
功效：提升能量，清醒大腦，開始美好的一天。
步驟一：嬰兒式
骨盆稍向前轉動，并將臀部推向腳跟，幫助放松脊柱。
步驟二：高位下犬式
踮腳屈膝，坐骨向上推送，伸展脊柱提升能量。
步驟三：對角后伸戰(zhàn)士式
右臂后伸啟動背闊肌，同時對側臀部發(fā)力，緩解腰骶疼痛。
步驟四：伸展戰(zhàn)士式
右手臂上舉，身體向后側彎，使呼吸順暢。
每部保持3-5次均勻呼吸。
功效：刺激胃經，緩解胃脹
步驟一：雙腿靠攏仰臥扭轉式
仰臥，呼氣雙腿向側扭轉。保證對側肩膀貼地。
步驟二：抱拳嬰兒式
雙手抱拳放于下腹部，附身向下，眉心落地。
步驟三：駱駝式
上背部收緊伸展胸椎，保持收腹并后彎。
每個動作保持3-5次呼吸，完成2組。
功效：預防就穿高跟鞋形成的小腿粗壯，同時讓步態(tài)更加輕盈穩(wěn)定。
步驟一：瑜伽磚海蝦式
前腳掌踩于瑜伽磚上，以腹股溝為折點，向下前屈。
步驟二：踮腳幻椅式
雙腳并攏，屈膝踮腳，保持脊柱伸展。
早上出門前，每個動作保持3次呼吸，完成3組。
功效：平靜大腦，釋放壓力，進而減輕頭痛，提高注意力。
第一步：雙腳向后撤步，屈肘，小臂放在椅子上，同時互保手肘。
第二步：雙腳向后走動，超過骨盆的位置。
小技巧：屈膝踮腳，幫助伸展脊柱。
第三步：屈膝，脊柱自然伸展，眉心貼靠手肘，同時沉肩向下。
保持3-5次均勻呼吸的時間。
功效：緩解胸悶、胸脹，幫助消除副乳，美化胸型，呼吸更順暢。
動作一：風吹樹式
步驟一：貼墻站立，下背部與墻壁保持一手掌厚度。
步驟二：伸直手臂，貼墻上抬并向側伸展。
動作二：站姿絲帶式
步驟一：屈肘貼墻，手肘與肩部等高，呼氣扭轉。
步驟二：手肘與下巴等高，呼氣扭轉。
步驟三：手臂與胸部等高，呼氣扭轉。
每個動作保持3次呼吸，建議每天完成3組。
你也可以利用上午辦公的間隙，舒展身體，放松大腦，練習一下，工作效率更高哦~~
5組練習，你可以隔天進行，也可以堅持每天練習。
