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側(cè)臥，單腿伸直向上抬高至極限，練習(xí)20個(gè)，然后換另一側(cè)

上半身抬起，雙腿并攏曲伸運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程中，不要觸地。練習(xí)20個(gè)

手肘撐地，上半身抬起，雙腿交替做曲伸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持20個(gè)

側(cè)臥，單腿向上抬高伸直，然后回落至膝蓋處，左右各15個(gè)

雙手抱頭，雙腳交替靠近腹部，核心收緊，堅(jiān)持15個(gè)

雙腿夾一個(gè)抱枕，大腿不動(dòng)，小腿上下運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持20個(gè)

雙腳夾抱枕，雙腿伸直雙手接住抱枕，來(lái)回傳遞，堅(jiān)持15個(gè)

側(cè)臥，單腿伸直向前至極限。堅(jiān)持20個(gè)，換另一側(cè)的練習(xí)。

手肘撐地，雙腿交替做剪刀腿。堅(jiān)持20個(gè)。