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2  、兩手食指伸出（其余四指自然并攏），指尖對(duì)接，放在嘴前  15  至  20  厘米處。    3  、讓兩食指尖以緩慢勻速分別向左右移動(dòng)，使之拉開  5  至  10  厘米的距離。同時(shí)嘴唇隨兩食指移動(dòng)速度而同步加大唇角的展開度，并在意念中形成美麗的微笑；并讓微笑停留數(shù)秒鐘。    4  、兩食指再以緩慢勻速向中間靠攏，直至兩食指法相接；同時(shí)，微笑的唇角開始以兩指移動(dòng)的速度，同步緩緩收回。需要提示的是，訓(xùn)練微笑緩緩收住，這很重要。切忌不能讓微笑突然停止。      如此反復(fù)開合訓(xùn)練  20  至  30  次。   

 

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 C  、情緒誘導(dǎo)法      情緒誘導(dǎo)就是設(shè)法尋求外界物的誘導(dǎo)、刺激，以求引起情緒的愉悅和興奮，從而喚起微笑的方法。諸如，打開你喜歡的書頁，翻看使你高興的照片、畫冊(cè)，回想過去幸福生活的片斷，放送你喜歡的、容易使自己快樂的樂曲等等，以期在欣賞和回憶中引發(fā)快樂和微笑。有條件，最好用攝像機(jī)攝錄下來。   

 

 

 D  、記憶提取法      據(jù)載這是演員在訓(xùn)練中常采用的一種方法，也被稱為  “  情緒記憶法  ”  。就是將自己過去那些最愉快、最令人喜悅的情景，從記憶中喚醒，使這種情緒重新襲上心頭，重享那愜意的微笑。   

 

 

 E  、觀摩欣賞法      這是幾個(gè)人湊在一起，互相觀摩、議論，互相交流，互相鼓勵(lì)，互相分享開心微笑的一種方法。也可以平時(shí)留心觀察他人的微笑，把精彩的  “  鏡頭  ”  封存記憶中，時(shí)時(shí)模仿。    F  、含箸法      這是日式訓(xùn)練法。道具是選用一根潔凈、光滑的圓柱形筷子（不宜用一次性的簡(jiǎn)易木筷，以防拉破嘴唇），橫放在嘴中，用牙輕輕咬住（含?。杂^察微笑狀態(tài)。      但此法不易顯示與觀察雙唇輕閉時(shí)的微笑狀態(tài)。   

 

 

 G  、意念法      這是一種已經(jīng)有了微笑訓(xùn)練基礎(chǔ)或者善于微笑的人，不用對(duì)鏡或其它道具，而只用意念控制、驅(qū)動(dòng)雙唇，以求達(dá)到最佳微笑狀態(tài)的訓(xùn)練法。      這種方法好處很多。一是不必用鏡子，二是可以隨時(shí)隨地、悄無聲息地進(jìn)行，三是培養(yǎng)微笑意識(shí)和微笑習(xí)慣的最佳途徑。      以上方法可以配合使用，如對(duì)鏡法和意念法如能與記憶提取法配合進(jìn)行，效果尤佳。   

 

 

 H  、輔助法      輔助訓(xùn)練法的主要目的是訓(xùn)練面部及相關(guān)部位肌肉的活動(dòng)靈活，使微笑起來更自然美麗動(dòng)人的一種間接訓(xùn)練方法。   

 

 

 1  、面部按摩      在面部輕涂一層護(hù)膚霜及面霜，從面龐的中央部分開始，向兩邊輕輕地按摩。一般  10  至  15  分鐘即可。      主要目的是訓(xùn)練面部肌肉的活動(dòng)、舒展，并有面部皮膚保養(yǎng)作用，以期有助于微笑的美麗。   

 

 

 2  、頭頸部運(yùn)動(dòng)      首選取是左右向位。站直或坐直，使頸部輕輕地左轉(zhuǎn)  ——  復(fù)位  ——  右轉(zhuǎn)  ——  復(fù)位，再左轉(zhuǎn)。如此反復(fù)多次。二是前后向位。即低頭  ——  復(fù)位  ——  仰頭，反復(fù)多次。三是輕緩地使頸部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)多次。      主要是使頸部肌肉活動(dòng)靈活，不僅對(duì)眼神訓(xùn)練和轉(zhuǎn)體微笑有所助益，而且對(duì)健康亦有好處。

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