易筋經(jīng)簡(jiǎn)說
李章智著 2005
? 前言
易筋經(jīng)是在中國(guó)武術(shù)界中是許多習(xí)武者所練習(xí)的一種內(nèi)功功法，因?yàn)橐捉罱?jīng)可以強(qiáng)化肌肉、強(qiáng)壯內(nèi)臟、增強(qiáng)身體機(jī)能，歷來頗受習(xí)武者所重視，雖然易筋經(jīng)的起源有許多爭(zhēng)議，但是他的功效卻是受到各界人士所肯定，易筋經(jīng)的練習(xí)方式有不同的方法，結(jié)合道家各門各派的呼吸與行氣方式，本文以易筋經(jīng)搭配中國(guó)醫(yī)學(xué) 12 經(jīng)脈的練習(xí)方法，來闡述與說明希望將武術(shù)的內(nèi)功心法 - 易筋經(jīng)與中國(guó)能量的流行方式 - 經(jīng)脈的循行，做一個(gè)能量與身心靈整合，另此本文會(huì)就易筋經(jīng)的起源與十二經(jīng)脈動(dòng)作導(dǎo)引的配合及易筋經(jīng)對(duì)各種疾病的防治效果做一個(gè)簡(jiǎn)述。
? 易筋經(jīng)的起源
《易筋經(jīng)》，自元天啟四年（西元一六二四年）到清道光二年（西元一八二二年），一直都只有傳抄本，自清道光三年起才印抄兼有。此後版本紛紜，繁簡(jiǎn)不一，內(nèi)容亦多有不同，但大抵都有唐初名將李靖、宋代名將岳飛的部下牛皋的兩篇序文。
易筋經(jīng)的起源眾說紛紜，一般也都認(rèn)為是少林寺的開山始祖 -- 達(dá)摩祖師所創(chuàng)。事實(shí)上，易筋經(jīng)就考據(jù)而言，卻另有一種說法。自民國(guó) 18 年張慶霖所著之《練氣行功秘訣內(nèi)外篇》，清宣統(tǒng)三年梁士賢輯刊之《全國(guó)易筋經(jīng)》，蕭天石〈重刊易筋洗髓二經(jīng)例言〉，西元 1981 年由真善美出版社印出 《易筋經(jīng)》 ， 武術(shù)界所傳別有五臺(tái)山靈空禪師之《全圖練軟硬功秘訣大全》 等書的內(nèi)容，多與道家內(nèi)丹養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)相同，而時(shí)間的考據(jù)也與歷史不同。詳細(xì)的內(nèi)容可以參考『 普門學(xué)報(bào)：第五期論文 -- 達(dá)摩《易筋經(jīng)》論考，龔鵬程』。
? 易筋經(jīng)是一種導(dǎo)引術(shù)
? 導(dǎo)引的三大要素
我們知道所有的導(dǎo)引功法與氣功，是中國(guó)自古以來養(yǎng)生保健之術(shù)，其種類眾多，功法千變?nèi)f化，但析而研之，不外乎「調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心」三大要素，以及結(jié)合陰陽(yáng)學(xué)說與中醫(yī)經(jīng)脈理論而成，甚至武術(shù)健身強(qiáng)體也脫不離這些要素與原理?，F(xiàn)在就這三個(gè)要素進(jìn)行簡(jiǎn)單的說明，期以更科學(xué)的方式，認(rèn)識(shí)中國(guó)的傳統(tǒng)功法，以正確健康的態(tài)度來學(xué)習(xí)。
? 何謂導(dǎo)引
《莊子 ? 刻意》最早提出了「導(dǎo)引」：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣；此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也?！钩稍⒆ⅲ骸复道浜舳鹿?，呴暖吸而納新，如熊攀樹而自懸，類鳥飛空而伸腳」。李頤注：「導(dǎo)引」就是「導(dǎo)氣令和，引體令柔」。不難看出，導(dǎo)引就是呼吸運(yùn)動(dòng)和肢體相結(jié)合的醫(yī)療保體操。
《調(diào)身》
可分為不動(dòng)與動(dòng)二者。不動(dòng)：有站式、坐式及臥式等，例如站式有太極樁、三體樁、伏虎樁等；坐式有端坐、盤坐等；臥式有吉祥臥等。動(dòng)者：例如八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等。
《調(diào)息》
息可分為吸、住、呼，與長(zhǎng)、短相配，如長(zhǎng)吸長(zhǎng)呼、長(zhǎng)吸短呼、短吸長(zhǎng)呼等?；蚋故胶粑?、胸式呼吸、順式呼吸、逆式呼吸、胎息、踵息等。
《調(diào)心》
常與冥想或觀想結(jié)合，可分為想與和不想。
? 不想：排除雜念，一念不起，一念不生。名為不想，實(shí)屬是想，因?yàn)槿瞬豢赡軟]有思維，必須起一個(gè)專注的念頭，並排除雜念。
? 想： 1 、色有色彩與形色二種。色彩有紅、橙、黃、綠、籃、靛、紫等色。形色有花形、人形、幾何圖形、山、川、日、月等形。 2 、聲有呵、呼、噓等字母音，或某種樂曲及節(jié)奏，或某章句如自己靜等。 3 、香有檀香、花香等種種異香。 4 、味道有酸、甜、鹹、苦等味。 5 、觸覺有冷、暖、輕、重等覺受。這些「想」可以相互配合，如一朵白色蓮花散發(fā)香味，令人全身輕鬆自在。這些「想」也經(jīng)常和呼吸搭配。
當(dāng)然在傳統(tǒng)上意念常常跟奇經(jīng)八脈、十二正經(jīng)、重要穴位或是三脈七輪結(jié)合，以開發(fā)人體的能量，創(chuàng)造更健康與致中和的身、心、靈。
? 易筋經(jīng)與 12 經(jīng)脈動(dòng)作結(jié)合
◎韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì) - 肺經(jīng)
1 、開步捻臂：先立正站好，頭頸肌肉放鬆，兩肩自然下垂。雙腳併攏，重心置於湧泉穴，呼吸調(diào)勻，雙手也可以相互交叉疊於丹田前。左腳橫跨一步，兩腳內(nèi)側(cè)平行與肩同寬，以中指為軸心內(nèi)旋，拇指朝內(nèi)，小指向外掌心朝後，氣由中焦上行循肺經(jīng)，氣走到拇指少商穴。
2 、展臂合抱：小指朝上，雙手外展，再向內(nèi)環(huán)抱，沈肩墜肘，兩中指相對(duì)，相對(duì)點(diǎn)與膻中同一高度，如同環(huán)抱一顆太極球，而雙腳重心落到腳心湧泉穴。
3 、住氣吐納：想像外氣由少商穴與勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)，循著肺經(jīng)將能量運(yùn)用到體內(nèi)，此時(shí)可以使用「三轉(zhuǎn)乾坤週天運(yùn)行法」來調(diào)整呼吸（做 3-5 次吐納）。
◎韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) - 大腸經(jīng)
1 、展臂旁伸：雙手交叉後雙分，雙手伸直，掌心朝上，外展雙手成 180 度相對(duì)，與肩同高，意想氣從商陽(yáng)穴和勞宮穴循大腸經(jīng)進(jìn)入體內(nèi)。
2 、扭臂雙按掌 ：雙掌內(nèi)旋，隨之掌心向外撐出。
3 、吐濁瞪目：將雙眼睜大，同時(shí)開口吐氣，將肺、胃、大腸等體內(nèi)濁氣呼出，在吐氣時(shí)並將舌頭盡量伸出，牽拉任脈（做 3-5 次吐納）。
獻(xiàn)杵第三勢(shì) - 胃經(jīng)
接上式
1 、二虎藏蹤：雙手交叉於胸前，接著分開分別握拳至於兩腰際旁。
2 、天王托塔：雙手手臂相靠，在肚臍前沿著任脈由下而上，過頭頂之後雙掌上托，掌心朝上。
3 、踮尖吊目（意念觀天門）：兩腳腳跟提起，意想著氣由九天而下經(jīng)百會(huì)穴下行，循著胃經(jīng)下行至腳指，使人通體舒暢充滿能量。
4 、用力收回：雙手握拳，緩緩下拉收回腰際，雙腳也慢慢的踏平，將氣運(yùn)送到腳底湧泉穴。
◎摘星換斗勢(shì) - 脾經(jīng)
1 、虛步摘星式：雙手置於兩側(cè)，隨身體右轉(zhuǎn)，右手提勾，置於背後命門處，左手由下而上逆時(shí)鐘方向劃圈上提，身體一同左轉(zhuǎn)。左手五指搓合勞宮穴，置於面對(duì)眉心處，屈右腿微蹲，左腳腳跟提起，足大指點(diǎn)地成虛步，意想地氣從隱白穴循脾經(jīng)上行。
2 、立勢(shì)換斗：身體左移，重心平均分佈於兩腳，雙腳打直，左手掌相向上托出，右手掌心向下按。
3 、吸納天地精：呼氣時(shí)，左手掌心依舊朝上向下微屈，右手掌心向下微微向上提，雙手同時(shí)動(dòng)作，並意想濁氣從體內(nèi)排出，吸氣時(shí)雙手同時(shí)伸直，並意想天地日月精華灌入體內(nèi)，使人神清氣爽，氣脈暢通（做 3-5 次）。
4 、回原換右式：左手內(nèi)旋下落，經(jīng)面前下落置於左側(cè)旁，身體向右旋轉(zhuǎn)，重複上述動(dòng)作，唯方向相反。
拽九牛尾勢(shì) - 心經(jīng)
1 、馬步雙?。ㄗ笫剑簷M跨左腳一步，曲腿下蹲成馬步，雙手握拳，拳背相對(duì)放置於丹田前面的位置。
2 、懷抱太極：左手順時(shí)鐘方向，右手做逆時(shí)鐘方向，兩手同時(shí)劃弧，成左手在上，右手在下，掌心相對(duì)如懷抱一粒太極球，對(duì)準(zhǔn)於胸口。
3 、雙側(cè)推掌：依舊是馬步動(dòng)作不變，雙手相對(duì)做一逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)，猶如抱球旋轉(zhuǎn)，接著兩手交叉於胸前，左手在內(nèi)，右手在外成十字手，接著雙手向外側(cè)推出。
4 、弓步倒拽：重心左移，右手握拳順時(shí)鐘方向由上而下蓋壓，此時(shí)左手手回腰際，在穿鑽而出，拳心面對(duì)自己，右手繼續(xù)下劃至於背後拳心朝外，身體成左邊弓步。
5 、納拽吐放：維持原姿勢(shì)不動(dòng)，吸氣時(shí)右手內(nèi)旋，左手外旋，並意想著氣由心經(jīng)路線循行至體內(nèi)，呼氣時(shí)右手外旋，左手內(nèi)旋全身放鬆。
6 、立步拜掌：重心向右移動(dòng)成馬步，雙手握拳收回背後，拳背貼著身體，接著起身向右移動(dòng)，雙腳打直，雙手由身體兩側(cè)伸展，由下往上相合，同時(shí)左腳收回並步站立，雙手合什位於胸前。
7 、回原換右式：動(dòng)作於前面相同，只是左右相反而已。
◎出爪亮翅勢(shì) - 小腸經(jīng)
1 、翻掌上舉（吸）：兩個(gè)手背相貼由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)，指尖朝上，經(jīng)由胸前面前往上伸展。接著手心向上雙掌拖出。
2 、外展後伸（吐 → 吸）：兩手向下向後向外伸展，右手順時(shí)鐘方向，左手逆時(shí)鐘，雙手同時(shí)，伸展手心朝上。
3 、剽掌出爪（吐 → 吸）：手掌向前伸出，經(jīng)腋下往前伸出，意念放在小指少澤穴。想氣由少澤與勞宮穴經(jīng)由手太陽(yáng)小腸經(jīng)進(jìn)入體內(nèi)，氣匯聚於丹田。
4 、 亮翅推掌：吞吐肩膀旋轉(zhuǎn)肩膀，遷拉手肘，兩掌收回放置於腰際。雙掌再由腰際立掌往前伸出，意念放在少澤與後谿穴。
5 、用力拉回：雙手內(nèi)旋相對(duì)握拳，緩緩收回至腰際。
6 、接 1→ 進(jìn)行 5~7 次。
◎九鬼拔馬刀勢(shì) - 膀胱經(jīng)
接上式
1 、八字步十字架手：雙手推出右手在前，左手在後。雙腳內(nèi)側(cè)平行，再以腳掌為軸心，外翻成內(nèi)八字步。
2 、刁手切掌：左手前砍成叼手，右手收回腋下，左手由下往後後叼，右手立掌前砍。
3 、拔馬刀勢(shì)：左手收回背後，右手大拇指與食指按住風(fēng)池穴，頭向左轉(zhuǎn)。做一個(gè)三轉(zhuǎn)乾坤週天運(yùn)行法，但是方向不同。
吸－氣從睛明穴，沿太陽(yáng)膀胱經(jīng)走至天柱穴。做
放－將氣運(yùn)行腎俞穴。
運(yùn)－將氣運(yùn)行至承扶穴。
鬆－由太陽(yáng)膀胱經(jīng)沿小腿走至腳指至陰穴。
4 、回繞十字架手（右）：鬆左手由下往上經(jīng)過頭，至於胸前，手臂伸直，同時(shí)右手由上往前伸出，置於左手成十字架手。
◎三盤落地勢(shì) - 腎經(jīng)
1 、雙弧抱球式（馬步）：橫跨左腳約兩肩寬，成馬步站定，雙手由下往外、往內(nèi)向前成抱球狀。拇指少商穴貼緊食指商陽(yáng)穴，接著身體往左繞三圈，帶動(dòng)帶脈。
2 、水中拉提：雙手交叉於胸前，雙手由下往上翻起，同時(shí)身體前傾下探，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手掌。雙手握拳由下往上拉氣至於胸口前，同時(shí)身體由下往上伸直，腳指扣地，將大地能量緩緩由湧泉穴吸入體內(nèi)。
3 、馬步雙按掌：接著呼氣，將濁氣由毛孔、鼻孔、腳底排出體外，雙掌緩緩下按置於膝蓋兩旁。
4 、旋扭吸氣提地陰：吸納日精月華，同時(shí)雙手翻掌緩緩立身，雙腳打直，接著吐氣再下蹲馬步按掌，這個(gè)動(dòng)作重覆做三次。
5 、立步合掌：重心右移，收左腳併步站定，雙手由下往上往外伸展，右手順時(shí)鐘，左手逆時(shí)鐘，雙手合十，置於胸前，氣定神斂，呼吸調(diào)勻。
6 、 接右式。
◎青龍?zhí)阶?shì) - 心包經(jīng)
1 、按手探爪：身體先左旋右手砍掌， 接著身體右旋左手砍掌，右手握拳置於章門與京門。左手成仰掌，掌心朝上，置於身體右斜方處與鼻同高。
2 、定式納?。阂饽罘旁趧趯m穴與中衝穴，意想日精月華之氣從這兩個(gè)穴位，循厥陰心包經(jīng)，緩緩灌入體內(nèi)，匯集於氣海。
3 、俯身壓地：左手收回胸前下按，經(jīng)腹部、大腿、膝蓋，直置地面。同時(shí)將體內(nèi)濁氣，呼出體外。
4 、歸原雙抱拳：左手逆時(shí)鐘劃圈，至左腳外踝處握拳。吸氣身體打直，雙手置於腰際旁。
5 、接右式。
◎臥虎撲食勢(shì) - 三焦經(jīng)
1 、疊手仆步：屈右腿下坐伸左腿成仆步，右手疊於左手上置於右胯旁。
2 、弓步雙推掌：重心左移。成左弓步雙手由下而上撈起至耳旁，再往前推出。
3 、烏鴉亮翼：左邊弓步不動(dòng)，雙手收回，區(qū)肘雙掌置於胸前。
4 、餓虎撲羊：雙手成虎爪放於左腳前側(cè)，雙手打直，抬左腳腳跟。
5 、三吸三吐：意念放在手少陽(yáng)三焦經(jīng)，意想能量由無名指端進(jìn)入體內(nèi)，這時(shí)候可以做一個(gè)三轉(zhuǎn)乾坤週天運(yùn)行法，氣行任督二脈。
6 、前後轤櫓：維持原姿勢(shì)不動(dòng)，雙肩往前旋轉(zhuǎn)三周，往後旋轉(zhuǎn)三周。
7 、掛腿臥虎撲食：雙掌撐地，將左腳後伸置於右腳跟上頭。
8 、歸弓箭式：重心後移，身體由下往上往前做伸展，雙手撐直，再將重心移回後半部，一共做三次，手力不足者可將膝蓋放置於地面。
9 、猛虎推山：將左腳移到原來的位置，成左弓步，雙手在由下往上往前摟至耳旁，再往前推出
10 、回原疊手仆步：重心右移成仆步，左手在下右手在上，收回於右胯旁。
11 、接右式。
◎打躬?jiǎng)?- 膽經(jīng)
1 、托接天陽(yáng)：雙手由下往上經(jīng)耳後上伸，意想日精月華之氣，緩緩灌入體內(nèi)。
2 、手抱崑崙：雙手緩緩收回，兩手掌勞宮穴對(duì)準(zhǔn)耳朵抱住。
3 、和勻吐納（ 3-5 次）：這時(shí)再做細(xì)勻深長(zhǎng)的呼吸，或是做三轉(zhuǎn)乾坤週天運(yùn)行法。
4 、鳴天鼓 24 次：以食指與中指交替敲打後腦，刺激聽覺區(qū)，使人神清耳聰。
5 、跨步打躬：左腳開步，身體下蹲，手肘放置於膝上，再將腳打直，身體前彎，雙手一樣護(hù)在耳旁。
6 、叩齒集神：將精神集中，扣齒三十六次，有固齒生津之效果。
7 、起身回原：在緩緩區(qū)腿下蹲，雙肘依然置於膝上，身體慢慢伸直，將口水分三次，徐徐嚥下，雙手下放置於身體兩旁。
8 、接右式。
◎掉尾勢(shì) - 肝經(jīng)
1 、叉手仰天：左手在內(nèi)，右手在外，左腳朝外邁開約一個(gè)半肩膀?qū)?，兩腳內(nèi)側(cè)平行。吸氣時(shí)，雙手前往上伸後彎，意念放在腳大指肝經(jīng)穴位，氣由足厥陰穴，循肝經(jīng)緩緩吸入體內(nèi)。
2 、伸彎滾臂（吐）：身體前彎，以雙肘滾動(dòng)帶動(dòng)橫隔膜按摩內(nèi)臟，去淤生新。滾動(dòng)約五六次。
3 、俯身按地（呼吸自然和勻）雙手下按，頭抬起來，提肛三次。
4 、頓足彈按掌：雙手交叉，腳跟提起，雙手下放，將濁氣吐出體外。
? 易筋經(jīng)疾病對(duì)治法 ~ 盧文琛 醫(yī)師
1 、喘息短氣：韋馱獻(xiàn)杵一、摘星換斗、倒拽九牛尾、三盤落地勢(shì)。
2 、咳嗽氣急痰多：韋馱獻(xiàn)杵一、摘星換斗、臥虎撲食。
3 、咽喉鼻疾保?。喉f馱獻(xiàn)杵二、韋馱獻(xiàn)杵三、掉尾勢(shì)（與咽喉有關(guān)之經(jīng)脈：肺、大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心、腎、肝、等經(jīng)脈）。
4 、消化不良胃腕疼痛脹悶：韋馱獻(xiàn)杵一、二、三、摘星換斗；由肝氣引起者：青龍?zhí)阶Α⒋蚬獎(jiǎng)?、掉尾?shì)。
5 、大便秘結(jié)或腹泄：韋馱獻(xiàn)杵二、倒拽九牛尾、出爪亮翅。
6 、耳鳴耳聾疾患：韋馱獻(xiàn)杵三、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、臥虎撲食、打躬?jiǎng)荨?div style="height:15px;">
8 、安神助眠、有益於腦神經(jīng)衰弱：摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、青龍?zhí)阶?、（膽虛不眠加打躬?jiǎng)?、胃不和加韋馱獻(xiàn)杵三、心腎不交加三盤落地勢(shì)；煩躁不安加靜功吐納法；或倒拽九牛尾、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食。
