導(dǎo)讀：隨著生活壓力的增大，人們的作息越來越混亂，有的人甚至黑白顛倒，國外的專家指出這樣的作息是非常不健康的，會危害到身體健康，那么怎樣的作息習(xí)慣才是健康的呢?下面是國外研究出的2014最健康作息時間表。
●7:30 起床，喝一杯水
英國研究發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
●7:30―8:30 刷牙，吃早飯
在早飯之前刷牙可以防止牙齒被腐蝕。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，早飯可以吃具有較低血糖指數(shù)的食物，如豆類乳類食品，或者吃全麥型和高纖維產(chǎn)品及果酸較多的水果。先吃熱食，保護(hù)胃氣，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。
●8:30―9:00 避免劇烈運動，步行上班
國外研究發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。每天走路的人比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
●9:30 開始一天中最困難的工作。
大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。記著每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
●11:00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
●13:00 午餐
健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。食物分量的分配：肉或魚或蛋類，蔬菜，飯或面或粉，三者比例是1∶2∶3。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營養(yǎng)含量低。
●14:30―15:30 午休一會兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
●16:00 喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
●17:00―19:00 鍛煉身體
運動學(xué)醫(yī)生認(rèn)為，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
●19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。
●21:45 看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
●23:00 洗個熱水澡
這有助于放松和睡眠。
●23:30 上床睡覺
如果你早上7點30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
