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11個(gè)家庭健身動(dòng)作，高效燃脂，即使再忙碌，7分鐘的時(shí)間總是有的，而且沒(méi)有任何器械要求，隨時(shí)隨地，即刻啟程。以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，每個(gè)動(dòng)作間休息10秒，不要追求動(dòng)作的頻次，注重動(dòng)作的規(guī)范和有效，全程注意力集中。

1 滑雪者

2 螃蟹行走

3 抱頭深蹲

4 登山者

5 自行車

6 俯臥撐

7 開(kāi)合跳觸地

8 星跳

9 平板撐

10倒V俯臥撐

11 深蹲跳