1申時(shí)的時(shí)間：15：00——17：00
2申時(shí)循行的經(jīng)脈：膀胱經(jīng)，此時(shí)膀胱經(jīng)最旺。
3申時(shí)養(yǎng)生的原則：申時(shí)是膀胱經(jīng)當(dāng)值，宜適時(shí)飲水。一定不要憋小便，否則會(huì)發(fā)生“尿潴留”。
4申時(shí)養(yǎng)生的原理：膀胱是一個(gè)儲(chǔ)藏尿液的容器，本身是不容易致病，如果經(jīng)常憋尿，就會(huì)導(dǎo)致膀胱疾病。因此，要保護(hù)膀胱就不能憋尿。
中醫(yī)認(rèn)為，膀胱與腎為表里，主一身水氣之通調(diào)，如果水分不足或過剩，都會(huì)導(dǎo)致膀胱疾病。又因?yàn)椤澳I主骨，肝主筋，腎水滋養(yǎng)肝木，”水少則木枯，水虧則筋病，如果骨經(jīng)常酸痛，坐骨神精、頭頸、腰背疼痛，都與膀胱有關(guān)。所以要保養(yǎng)膀胱，就要保養(yǎng)肝和腎。
5膀胱的功能。膀胱有兩大功能，儲(chǔ)藏尿液和排泄尿液。
6膀胱疾病的信號(hào)。膀胱疾病有兩大信號(hào)，人體出現(xiàn)遺尿和小便不通的現(xiàn)象。因?yàn)?，膀胱不能?chǔ)尿就會(huì)痛，不能排尿就不通。
7尿路結(jié)石的危害
（1）尿路結(jié)石，指泌尿系統(tǒng)包括腎，輸尿管，膀胱，尿道等部位結(jié)石的總稱，分為上路結(jié)石和下路結(jié)石。
（2）上路結(jié)石，即腎和輸尿管結(jié)石，通常表現(xiàn)為與活動(dòng)有關(guān)的血尿和疼痛，或伴有尿路感染。
（3）下路結(jié)石，即膀胱及尿道結(jié)石，通常表現(xiàn)為排尿突然中斷，并感疼痛，且疼痛放射至陰部，并伴有排尿困難、尿急、尿痛等現(xiàn)象。尿道結(jié)石的癥狀是尿潴留，伴有會(huì)陰部劇痛。
（4）尿石形成后，除疼痛外，還有可能由于局部刺激繼發(fā)梗阻和感染等原因，造成腎臟繼發(fā)損害。
8如何防止尿結(jié)石
（1）盡量多飲水。飲水可補(bǔ)充人體需要的水分，從而降低結(jié)石成分的尿液中的濃度，防止結(jié)石促進(jìn)物的聚合。
（2）飲水量每天在2000毫升以上，這樣才會(huì)起到防止結(jié)石不復(fù)發(fā)的效果。
（3）飲用水的硬度。水的質(zhì)量對結(jié)石的發(fā)病可能有一定的影響，以前認(rèn)為水的硬度可導(dǎo)致結(jié)石的形成，但現(xiàn)在研究結(jié)果正好相反，由于水的硬度增加，多種礦物質(zhì)越多也就越容易結(jié)合成不溶性物質(zhì)，從而減少礦物質(zhì)在腸道的吸收。水中含鎂等微量元素，是良好的結(jié)石抑制物。
（4）防結(jié)石要注意飲水時(shí)間
餐后1至3小時(shí)，是人體處在吸收的高峰期，大量的代謝物被腎濾過，此時(shí)大量飲水，有助于排出代謝產(chǎn)物，起到防治結(jié)石的作用。
建議睡前飲水500毫升，可起到較好的防治效果，一般認(rèn)為夜間尿結(jié)石最容易形成，因此主張維持夜間的尿量，來防結(jié)石。
（5）運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)飲水，以防止尿中溶質(zhì)濃度增高。
（6）日常飲水，應(yīng)選擇普通白開水，不能以各種飲料，牛奶，湯，甚至啤酒來代替日常飲水。
9下午4點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
下午4點(diǎn)，是申時(shí)，申屬猴，猴的天性就是動(dòng)。
每天下午4點(diǎn)，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，肺部呼吸運(yùn)動(dòng)最活躍，人體運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到最高峰。此時(shí)鍛煉，身體不易受傷。許多運(yùn)動(dòng)員破紀(jì)錄，也是在下午時(shí)間。
10早上不宜運(yùn)動(dòng)。凌晨被現(xiàn)代人稱為魔鬼時(shí)間，此時(shí)人體內(nèi)血糖度、血壓都是一天中最高的，血的黏稠度也最高，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，再加上清晨的寒冷刺激，極易導(dǎo)致身體不適。
11下午工作是出成效的時(shí)間段。
膀胱經(jīng)是一條最長的經(jīng)脈，其一端至腦部。申時(shí)氣血流注腦部時(shí)，無論是工作或?qū)W習(xí)，效率都是最高的。古人說：“朝授業(yè)，夕而習(xí)復(fù)，”就是強(qiáng)調(diào)上午學(xué)習(xí)，下午申時(shí)好好復(fù)習(xí)，以強(qiáng)化記憶。
12如何鍛煉膀胱。
面對墻壁做下蹲起立的練習(xí)。初練時(shí)，可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，隨著腰背力量的增加，逐漸縮短足尖與墻壁的距離，最后足尖抵住墻壁時(shí)，仍然能蹲起自如。每天堅(jiān)持做十分種即可。
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