腹肌訓(xùn)練之拉力器跪姿收腹下拉
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1.跪在吊繩滑輪下的地面上，兩手在腦后抓住繩子。
2.收腹，彎腰。
3.回到初始位置。
參與的肌肉
主要:腹直肌
次要:腹外斜肌 腹內(nèi)斜肌 前鋸肌
訓(xùn)練重點
手的姿勢:雙手在頭上方抓住繩子，或者在腦袋的任何一邊，或者在上胸的前面。手的位置越高，動作難度越大。
身體姿勢:視個人情況而定，可以面向或背向健身器做這種訓(xùn)練。
動作范圍:軀干從直立姿勢變?yōu)閹缀跖c地面平行姿勢。
動作軌跡:如果離滑輪較近，收腹下拉時，就會有很大的動作范圍。
阻力:通過調(diào)整配重片來調(diào)整阻力。
變化姿勢
練習(xí)器繩索收腹:不同的練習(xí)器可以替代繩索進(jìn)行收腹練習(xí)，采用坐姿或站姿練習(xí)時.背部起支撐作用。
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