作者：阿秋（國家二級心理咨詢師、著有《抑郁癥康復(fù)治愈100問與答》、心理情感專欄作家）
關(guān)于如何戰(zhàn)勝抑郁癥急性期，所帶來的負面思維？
許許多多的抑郁癥患者都會問我一些難以作答的問題，在我看來這些問題患者本身已經(jīng)鉆進了自我設(shè)陷的牛角尖了。
只是他們處在一種低落、悲傷的境遇中，像個孩子一樣需要有人耐心地去安慰他們，其實他們腦海中的大道理都懂，只是處在抑郁癥發(fā)作的急性期，他們已然無法控制自己悲傷如歌的思維與情緒。
何謂抑郁癥的急性期？
急性期是指發(fā)作后的三個月內(nèi)，被稱作為最痛苦、最難受、最悲觀、最絕望的階段，這一個階段不僅僅在情緒上很痛苦，軀體上也涌現(xiàn)出各種各樣的癥狀。
對于抑郁癥急性期的發(fā)作，實在是摧毀人的意志和靈魂啊！
這一點我本人就深有體會，曾經(jīng)的我也如同你一樣行尸走肉的焦傲了整整四個月，確切地說是半年有余。因為四個月是我在服藥后開始算起的，在服藥之前我已經(jīng)焦傲了兩個月多月。
我當時最大的痛苦是：失眠，徹夜失眠、頭暈、無力、上到第二樓后，連說話都無力喘氣厲害、情緒悲觀絕望。說到這些，是那么得熟悉，因為在你身上也有，是那么得相似與同病相憐！
是的，抑郁癥一旦發(fā)作，每個人的癥狀都是一樣的，根本沒有誰比誰輕松，“只有誰比誰更痛苦”，這是每個患抑郁癥個人心中的體會。
其實，痛苦都是相似的，正如那句老話說的一樣：“病來如山倒,病去如抽絲”。
病來了，令人絕望；
病走了，令人驚喜。人之常情。
所以，我們要允許自己在病來的時候，悲傷難過，因為這也是一種負面情緒的宣泄，也是一種正常的負面思維釋放，但是理性的我們終究要認識到，允許自己難受甚至墮落一下下，但要及時清醒地去剎住車，把自己從邊緣地帶拉回來，因為這才是真正的勇者和強者。拿得起，放得下！
在悲傷中憐憫自己，是一種救贖，也是一種自我雕塑的一個過程，沒有體會過悲傷，就無法理解那種在深夜還在痛哭的人，只有體驗過悲傷絕望的境況，才能刻骨銘心的知道再也不會讓自己輕易悲傷了，而是花更多的時間去好好愛自己，疼自己了。
我在做咨詢工作中，常常被咨詢者問到這些問題，比如：
1、我該如何才能走出來？我太痛苦了！
2、我每天都活在過去的事情當中，無法釋懷原諒自己？活著到底是為了什么？
3、我想死，怎么辦？
這些問題很是棘手，在那一刻，我說什么都是蒼白無力的，因為對方可能壓根兒就聽不進去，但是我還是得集中精力，去安慰一個失魂落魄的可愛靈魂。這是我責(zé)任和使命！
對于以上問題，我會靈活作答，而不是千篇一律的為了節(jié)省時間，機械似的去回復(fù)，那樣做是很沒有溫度和誠意的。
但是今天在這里，因為是針對大眾的一些回答，故我想把一些核心的理念分享傳遞給大家，希望對你有幫助，尤其是那些腦海中還有這些想法的人們。
對于第一個問題：我該如何才能走出來？我太痛苦了！
大多數(shù)患者都是被負面悲觀的思維所控制，人還處在特別痛苦的階段，面對此階段，即便患者再痛苦，但是頭腦中的另外那個自己一定要清醒，把自己抽離出來，告訴現(xiàn)階段的自己是處在生病狀態(tài)中，所以大腦里的神經(jīng)被負面黑暗的思維所裹挾，由不得自己才會使得自己痛苦不堪！
戰(zhàn)勝抑郁癥的急性期，最有效的方法除了思維上要學(xué)會自我安慰自己以外，行動上要逼迫自己去實行，比如：抑郁癥確實很痛苦，總想躺著，哪里都不去，關(guān)在屋子里，越是這樣，你就越是痛苦！
真的建議你不要總躺著、不要關(guān)在屋子里了。
戰(zhàn)勝抑郁癥從出去走走，呼吸新鮮空氣開始、也可以從做做家務(wù)活開始。
總之，讓自己不要長時間關(guān)閉在屋子或者躺在床上了，你做什么都可以。
那些一直關(guān)閉在屋子里，或者躺著的人，永遠都不可能好！
這不是詛咒，是事實。
在我身邊就有很多幾年都不好的例子，他們沒有行動，只有想法，然后天天躺著，不出去。那些敢于行動的人，半年，最多一年的時間就戰(zhàn)勝了抑郁癥，并且成功停了藥物。
而總是關(guān)閉在房間里的人，總躺著的人，一年過去了，兩年過去了，不但沒有好，反而越來越糟糕了！
如果，你總靠自己稍微好些才出去走走，才去行動跑步或者散步，那么你就會被自己害了，害你的不是別人，而是你的依賴思維、你的惰性、你的幻想。
送你一句話：不要抱怨這個世界，不要怪任何人害了你，你是獨立的個體，有思想的靈魂，當你抱怨、怪怨別人的時候，你已然還是一個心智沒有成熟的人，你會被自己這樣的思維拖累，甚至害了自己終生！可悲的是你卻還不知道，醒醒吧！
對于第二和第三個問題：我每天都活在過去的事情當中，無法釋懷原諒自己？活著到底是為了什么？我想死，怎么辦？
人是向前看的，活在過去多半是你的不甘心，不甘心反映的是你現(xiàn)在過得不如意、很悲慘，這里更多的是因為你內(nèi)心的自私和貪婪。
因為你無法平衡，事情和人已經(jīng)不重要了，是你的心平衡不了，所以你自責(zé)自己悔不當初，你遺憾過去沒有珍惜，你不甘心失去那些你在意的事情和人，當你意識到僅僅就是心里的不甘心、不平衡而已時，那么你想想再次得到還有意義嗎？
因為事情都已經(jīng)發(fā)生了，一味地沉浸過去，就會阻礙自己前進的路，所以，若想過好當下，展望未來，過去就是一種鼓勵你向前的動力，而不是阻力，更不是日日以淚洗面的過日子。
過去的不是沒有意義，糾結(jié)過去才毫無意義，過去就像時間一樣再也回不去了，唯有珍惜當下，我們才能在未來的時光里，不自責(zé)自己。
你如果不珍惜現(xiàn)在，那么未來就會像今天的你一樣重演痛苦。釋懷吧！活在當下吧！
活著比死好太多了！
那些痛苦的人，且沒有真正死過的人，想死卻沒有勇氣。
這一點足以說明你還有理智、還清醒的，當你有這樣的想法，告訴自己那都是自己的負面思維在作怪，允許自己有這樣的想法，并不是壞事，因為當你一想到死，反而會刺激你的神經(jīng)，把你從負面的思維中拉回來，從某個角度也是好事。
別遇到困難就以死來逃亡，人生的意義難道就這么一點出息？
弱者才總是想到死！
強者是那些敢于克服困難，克服死亡念頭，讓自己重生起來的人！
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作者：阿秋，國家二級心理咨詢師，著有書籍《抑郁癥康復(fù)治愈100問與答》，一本輔助療愈抑郁癥的心靈床頭書籍。
