新型冠狀病毒什么時候結(jié)束？萬一趕上返程人流高峰怎么辦？患病死亡概率到底有多大？所在地區(qū)又有了新增確診病例？……
有關(guān)“病毒肺炎”的各種信息像潮水一樣涌來，本來不緊張，越看手機越緊張。如果你對這些信息的過多關(guān)注，已經(jīng)引起了自身情緒很強烈的反應，比如焦慮、緊張、恐懼，甚至會導致生理不適，有可能你已經(jīng)“患上”替代性創(chuàng)傷。
替代性創(chuàng)傷（vicarious traumatization）使人所表現(xiàn)出來的異?，F(xiàn)象，通常都是我們出于對生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)的嚴重身心困擾。對于普通人來說，除了需要實時關(guān)注疫情、關(guān)心疫區(qū)，我們也極其需要調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒。
向你推薦以下6本心理學經(jīng)典，希望你能充分調(diào)動自身積極情緒，盡量避免替代性創(chuàng)傷，用更健康的心態(tài)應對這場危機。（注：點擊小程序可購買紙書版本，點擊文末左下角閱讀原文可購買電子書版本）
01
《真實的幸?！?/strong>
作者：【美】馬丁·塞利格曼
推薦理由：
當我們遭遇挫折、苦難時，都會感到無助。就好像有人在你肚子上打了一拳，感覺很痛但是這個痛會消失，那些積極的人痛會很快消失，有些人的痛則持久到變成積怨，再也消失不掉。不管發(fā)生什么，我們都不應該忽略生命的快樂和意義，尤其是在當下疫情爆發(fā)的時刻。
如果你想變得更快樂一些，不妨照著塞利格曼博士的建議來試試。
悲觀的人認為發(fā)生在他們身上的壞事都是永久性的。比如：我永遠也減不了肥、疾病總是擺脫不掉。樂觀的人認為壞事是暫時的，比如：天氣冷了，節(jié)食有點難、冬季容易引發(fā)感冒。
悲觀的人認為不幸的事是普遍性的，比如，所有商人都是奸商、我是一個免疫力很低的人。樂觀的人認為發(fā)生不幸是特定的，比如，這家商店抬高物價、我嗓子容易發(fā)炎。當一個人把自己的不幸歸因于普遍性時，他會放棄每一件事，盡管失敗僅僅是生活中一小部分而已
對不幸的事情作出暫時性和特定性的解釋是希望的兩根支柱。我們可以改變對不幸的看法，重視當下的積極體驗以及對未來的積極期望。真正的快樂來源于你對自身所擁有的優(yōu)勢的辨別和運用，來源于你對生活意義的理解和追求，它是可控的。
02
《活出最樂觀的自己》
作者：【美】馬丁·塞利格曼
推薦理由：
樂觀的好處多多，我們對健康的積極看法會改變我們的健康狀況。樂觀者比悲觀者少受傳染病的感染，因為樂觀者的免疫系統(tǒng)功能更好。
塞利格曼在這本書里也提到：樂觀的人能在逆境中更好地成長，也更容易走上一條絕妙無比的成功之路！
所以在關(guān)注疫情的同時，我們也需要保持積極樂觀的態(tài)度。即使你是一名悲觀主義者，也不用擔心，因為書中肯定地指出：樂觀是一種可以掌握的技巧！行動起來吧，運用塞利格曼博士推薦的有效方法來改變當下悲觀消極的態(tài)度，勇敢的去面對這場危機。
03
《認識自己，接納自己》
作者：【美】馬丁·塞利格曼
推薦理由：
面對疫情，人們常常會有無力感，甚至絕望。有時候我們會感嘆為什么我這么不幸。心理學家告訴我們這都是人的正常心理。但是我們要學會接受我們不能改變的，改變我們可以改變的。
這本書讓你可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面是自己無法改變，必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，并在此基礎(chǔ)上找到一條自我提升的最有效途徑。
每個人都是不完美的，但這并不影響我們與家人、朋友、同事的生活與溝通。
04
《積極情緒的力量》
作者：【美】芭芭拉·弗雷德里克森
推薦理由：
要想獲得完滿的人生，你必須借助積極情緒的力量。
在疫情來臨之際，我們每天大量接觸負面信息，越看越沮喪越沮喪越看。積極情緒不是越多越好，消極情緒也不是越少越好。要想實現(xiàn)美好的人生，最佳的積極情緒與消極情緒的配比為3:1。這就著名的洛薩達比例，也就是說3個好消息，1個壞消息。
但是，刷到微信朋友圈“壞消息”不斷怎么辦？芭芭拉通過多年的研究告訴我們，我們可以通過7種方法降低消極情緒、10種方法提升積極情緒。
比如，發(fā)現(xiàn)生活中的小美好，可以摸摸小貓的頭，給自己的花拍一張藝術(shù)照；比如做一些好事，給送快遞的小哥，多一句問候的話，給保安大哥送個口罩。
積極情緒會擴展我們的思維和視野，建構(gòu)幫助我們成功的各項資源。積極情緒為我們帶來健康，讓我們更加堅韌，并抑制無端的消極情緒。最重要的是，我們都可以通過努力來提高自身的積極情緒。
05
《象與騎象人》
作者：【美】喬納森·海特
推薦理由：
我們的“心”，是頭放任的大象；我們的“智”，是具備掌控能力的騎象人。
此時的你看著不斷上漲的新型肺炎確診數(shù)字，一面忍不住恐慌，另一面理智告訴自己要堅信我們一定會度過難關(guān)。但到底應該怎么做？我們毫無頭緒。
人的心理可分為兩半，一半像一頭桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人。這兩個分裂的部分，使得人們常常陷于理性與非理性的思想爭戰(zhàn)之中，而這種爭戰(zhàn)不僅會影響我們的決策，也會削弱我們的幸福感。
在《象與騎象人》中，作者喬納森·海特融合了心理學、哲學、倫理學、宗教以及人類學等學科知識，大量引用了古今東西方哲學、文學與宗教中有關(guān)人的心理的看法，繼而以現(xiàn)今神經(jīng)科學與社會心理學的研究成果，來驗證關(guān)于古老的關(guān)于幸福的假設(shè)，還讓我們懂得如何積極地、理性地去尋找幸福和生命的意義。
06
《殺不死我的必使我強大》
作者：【英】史蒂芬·約瑟夫
推薦理由：
獻給所有不愿被傷痛擊垮的人，在創(chuàng)傷到來的時候，做出最漂亮的應對。
疾病、失戀、暴力傷害、自然災害，以及這次席卷全國的疫情……人們總把這類經(jīng)歷看作困擾一生的傷疤，繼而成為創(chuàng)傷后壓力的俘虜，痛苦不堪。心理學家史蒂芬·約瑟夫基于先賢、神經(jīng)生物學家和積極心理學家的智慧，結(jié)合大量豐富的心理咨詢案例，經(jīng)過數(shù)十年研究，對“創(chuàng)傷即詛咒”提出反駁：對于很多人來說，壓力或創(chuàng)傷經(jīng)歷也可以成為“積極轉(zhuǎn)變的催化劑和發(fā)動機”。
作者采用科學有效的THRIVE心理復原模型，細致講解人們?nèi)绾瓮ㄟ^六個步驟，在創(chuàng)傷后實現(xiàn)自我成長，過上更幸福、更有意義的生活。
End
