一、小籃球的游戲課時計(jì)劃(水平一)
教學(xué)重點(diǎn)：揮臂撥指上拋，伸臂迎球接球。
教學(xué)難點(diǎn)：拋的高，接地穩(wěn)。
平均心率：120-130次/分
練習(xí)密度：35%-45%
二、30-40米的迎面接力跑：(水平二)
動作要點(diǎn)：直線快跑、右手立棒式錯肩傳接棒。
教學(xué)的重點(diǎn)：右手立棒式傳接棒的方法
教學(xué)難點(diǎn)：傳接棒的時機(jī)和配合。
三、急行跳遠(yuǎn)(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：助跑與踏跳結(jié)合
教學(xué)難點(diǎn)：準(zhǔn)確有力的踏跳
四、雙手前擲實(shí)心球(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速揮臂。
教學(xué)難點(diǎn)：出手時機(jī)、動作連貫，協(xié)調(diào)用力
五、前滾翻(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：兩腳蹬伸，滾動圓滑
教學(xué)難點(diǎn)：兩腿蹬直，收腿團(tuán)身時機(jī)。
六、后滾翻(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：后倒快、團(tuán)身緊、滾動圓滑
教學(xué)難點(diǎn)：翻掌撐肩、快速推手。
七、肩肘倒立(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：伸款立腰，兩手撐腰背，腳面繃直。
教學(xué)難點(diǎn)：伸款立腰與兩手撐腰背的配合。[page]
保護(hù)與幫助：
保護(hù)者站在練習(xí)的側(cè)面，兩手握其小腿或腳踝上提。如倒立姿勢不正確，身體不能充分伸展，可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。
八、跳上成跪撐--向前跳下(跳箱高30-50厘米)(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：單起雙跳支撐上箱，彈性屈伸下壓展體。
教學(xué)難點(diǎn)：提臀、提要、小腿下壓與提膝收腿的配合。
保護(hù)與幫助：
當(dāng)練習(xí)者上箱時，保護(hù)者站在器械前，握其上臂，當(dāng)練習(xí)者跳下時，站在落點(diǎn)旁扶其腰背，防止摔倒。
九、低單杠(水平二)
跳上成正撐--前翻下
教學(xué)重點(diǎn)：上杠后直臂支撐、挺胸展腹、蹦腳面
教學(xué)難點(diǎn)：前翻時，收腹、貼杠前翻下。
保護(hù)幫助：站于杠前側(cè)面，一手扶肩，另一手扶腿;翻下過程幫助控制大腿不要翻轉(zhuǎn)太快，一手扶背，另一手扶腿。
十、行進(jìn)間運(yùn)球(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：手指控制球的部位與運(yùn)球方向，按拍球的力量與身體協(xié)調(diào)配合。
教學(xué)難點(diǎn)：跑動與運(yùn)球的協(xié)調(diào)配合。
十一、原地雙手胸前傳接球(水平二)
教學(xué)重點(diǎn)：傳球的伸、翻、撥，接球時的伸、迎、引。
教學(xué)難點(diǎn)：傳球的翻腕、撥指和接球的前伸、后迎，動作連貫，協(xié)調(diào)用力。
十二、腳內(nèi)側(cè)踢球和腳背正面踢球(水平二)
動作方法：
(1)腳內(nèi)側(cè)踢球
教學(xué)重點(diǎn)：擺動腿膝部外展，用腳內(nèi)側(cè)推送或敲擊球。
教學(xué)難點(diǎn)：擺動腿外展，踢球時髖關(guān)節(jié)前送。
(2)腳背正面踢球：
教學(xué)重點(diǎn)：擺動腿大腿帶動小腿，用腳背正面擊球。
教學(xué)難點(diǎn)：小腿加速，踢球后身體隨前移動。
十三、50米快速跑(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：起跑有力加速明顯;途中跑時重心平穩(wěn)，直線性好，蹬擺有力，較自然輕松。
教學(xué)難點(diǎn)：跑的各環(huán)節(jié)銜接緊密;途中跑動作協(xié)調(diào)、自然、有力。[page]
十四、4×50米接力跑(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：傳接棒的方法和傳接棒的配合
教學(xué)難點(diǎn)：在接力區(qū)內(nèi)，快速跑動中完成傳接棒技術(shù)動作
十五、跨越式跳高(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：助跑的速度和節(jié)奏，助跑與起跳結(jié)合。
教學(xué)難點(diǎn)：助跑與起跳銜接技術(shù)，擺動腿內(nèi)旋下壓，過桿動作協(xié)調(diào)。
十六、蹲踞式跳遠(yuǎn)(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：助跑快而有節(jié)奏
教學(xué)難點(diǎn)：助跑與起跳銜接技術(shù)
十七、雙手從頭后向前擲實(shí)心球(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：持球后引，呈反弓，蹬地、收腹、揮臂用力順序，球的出手角度。
教學(xué)難點(diǎn)：動作連貫、協(xié)調(diào)、快速揮臂、甩腕
十八、助跑投擲壘球(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：持球后引，交叉上步、蹬地、轉(zhuǎn)體、肩上屈肘，揮臂等動作連貫。
教學(xué)難點(diǎn)：助跑與最后用力做到連貫協(xié)調(diào)。
十九、向前、向后搖繩編花跳(水平三)
向前搖繩編花跳
教學(xué)重點(diǎn)：兩臂交叉和還原的時機(jī)。
教學(xué)難點(diǎn)：兩臂交叉后的抖碗搖繩，上下肢配合協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻。
向后搖繩編花跳：
教學(xué)重點(diǎn)：兩臂交叉和還原的時機(jī)。
教學(xué)難點(diǎn)：兩臂交叉后的抖碗搖繩;上下肢配合協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻。
二十、雙搖跳(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：跳躍有高度，搖繩快速、有節(jié)奏。
教學(xué)難點(diǎn)：搖繩和跳躍動作的協(xié)調(diào)配合。
二十一、前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體180度---后滾翻成跪立---跪跳起。(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：前滾翻兩腿交叉后成蹲立，向后腿“扭開”轉(zhuǎn)體180度。
教學(xué)難點(diǎn)：交叉腿的時機(jī)和轉(zhuǎn)換方向腿的確認(rèn)，動作的協(xié)調(diào)、連貫。
二十二：后滾翻---跳起轉(zhuǎn)體180度成蹲立---前滾翻成并腿坐---肩肘倒立(男)(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：在提高單個動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，提高聯(lián)合動作的連續(xù)性和穩(wěn)定性
教學(xué)難點(diǎn)：整套動作銜接連貫，節(jié)奏控制好。
二十三、側(cè)手翻(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：蹬地、擺腿，兩手依次撐地，兩腿依次落地。
教學(xué)難點(diǎn)：直臂、頂肩，經(jīng)分腿倒立過程。
二十四、跳上成蹲撐，起立、挺身下(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：雙腳踏跳，支撐提臀收腹成蹲撐，挺身展體，落地屈膝緩沖
教學(xué)難點(diǎn)：支撐提臀收腹落箱輕，挺身展體落地穩(wěn)。
二十五、山羊分腿騰躍(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：助跑與踏跳緊密結(jié)合;提臀、分腿頂肩。
教學(xué)難點(diǎn)：助跑踏跳連貫、迅速有力;推手及時，抬上體。
二十六、一足蹬地翻身上(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：蹬地?cái)[腿，引體貼杠。
教學(xué)難點(diǎn)：蹬地、擺腿、拉杠、倒肩、腹貼杠動作要協(xié)調(diào)連貫。
二十七、單手肩上投籃(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：右臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。
教學(xué)難點(diǎn)：上下肢協(xié)調(diào)用力。
二十八、腳背內(nèi)側(cè)傳球(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：斜線助跑，支撐腳的位置以及支撐腳腳尖指向出球方向。
教學(xué)難點(diǎn)：踢球腿的擺動和腳擊球的部位。
二十九、腳背正面接球(水平三)
教學(xué)重點(diǎn):身體正對來球，腳背正面觸球
教學(xué)難點(diǎn)：判斷來球路線與速度，膝踝關(guān)節(jié)放松以增強(qiáng)緩沖效果。
三十、正面下手雙手墊球(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：加臂、提肩、壓腕墊球的部位準(zhǔn)確。
教學(xué)難點(diǎn)：判斷準(zhǔn)確，上下肢協(xié)調(diào)用力。
三十一、正面下手發(fā)球(水平三)
教學(xué)重點(diǎn)：拋球穩(wěn)定，擊球部位準(zhǔn)確
教學(xué)難點(diǎn)：拋、引、蹬、擺、擊的用力順序，身體協(xié)調(diào)用力。
