然而，現(xiàn)實(shí)生活中，能夠逾越百歲的人卻少得可憐，絕大多數(shù)人的壽命都達(dá)不到正常的生理壽限這道一直困惑人類(lèi)的長(zhǎng)壽難題至今仍無(wú)解決的辦法。近年來(lái)，隨著生物醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域的拓寬和對(duì)生命本質(zhì)的不斷揭示，發(fā)現(xiàn)人類(lèi)壽命的長(zhǎng)短與自身“生理磨損”的程度有關(guān)，如果能在生活中注重一個(gè)“慢”字，壽命就會(huì)超越現(xiàn)狀而向前延伸。

　　呼吸放慢。

　　呼吸是生命的根本，是人身的樞機(jī)，人憑借呼吸而生存。從表面上看，似乎人人都會(huì)呼吸，人人都在呼吸，但真正能通過(guò)科學(xué)地呼吸而使自己的壽命達(dá)到正常生理壽限的人卻寥寥無(wú)幾?？梢?jiàn)，呼吸之道大有學(xué)問(wèn)可談?？茖W(xué)地呼吸，就是要求通過(guò)對(duì)各種呼吸方法如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉，把呼吸的頻率調(diào)整到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)、微、無(wú)的極限狀態(tài)，如古人形容的“吸氣綿綿如春蠶吐絲，呼氣微微似月影飄移”的境界?，F(xiàn)代生物學(xué)研究認(rèn)為，在自然界中，生物體呼吸的頻率與其壽命的長(zhǎng)短密切相關(guān)，呼吸越慢，壽命越長(zhǎng)。如大蟒每分鐘呼吸2次，壽命約500~700年；烏龜每分鐘呼吸5次，壽命為300年左右；人每分鐘呼吸16~18次，壽命約72~80年；狗每分鐘呼吸28次，壽命為16年。由此認(rèn)定，放慢呼吸是延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵之所在，人們只要根據(jù)自己的生活環(huán)境和體質(zhì)狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會(huì)活到生命所賦予的正常的生理壽限。

　　進(jìn)食細(xì)慢。

　　現(xiàn)代人首選的養(yǎng)生理念就是向飲食要健康。而健康飲食的重要環(huán)節(jié)就是細(xì)嚼慢咽。明代養(yǎng)生家鄭瑄《昨非庵日纂·頤真》中說(shuō)：“膳食之法，須細(xì)嚼慢咽，用津液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚，吃得快，嚼得粗，只是用糟粕來(lái)填充腸胃而已。”清代名醫(yī)周之緣也說(shuō)：“食之玄機(jī)在于嚼，多嚼則壽。”現(xiàn)代生物學(xué)家也提倡，人要像螞蟻一樣地飲食，淺嘗輒止，食物多樣，粗細(xì)搭配，細(xì)嚼慢咽，這樣有利于健康和長(zhǎng)壽。進(jìn)食細(xì)慢，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，人到老年，由于各種腺體機(jī)能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對(duì)減少，加之牙齒松落，進(jìn)食更要講究細(xì)慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來(lái)的機(jī)能不協(xié)調(diào)。

　　勞作緩慢。

　　運(yùn)動(dòng)勞作能健身，養(yǎng)精蓄銳可延年。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，久逸不勞則氣血郁滯，減弱臟器的功能與活力。但凡事都有個(gè)度，如果勞作過(guò)度，體能消耗的就多，就會(huì)導(dǎo)致氣血的虧損。漢代司馬遷說(shuō)過(guò)：“神大用則竭，形大勞則敝。”敝者，形體疲勞，神色憔悴也。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金要方》中引葛洪《抱樸子內(nèi)篇》也說(shuō)：“力所不勝而強(qiáng)舉之，傷也；…挽弓引弩，傷也；…跳走喘乏，傷也；…積傷至盡，盡則早亡。”都說(shuō)明勞作過(guò)度是有害人體健康的。生活當(dāng)中，也有許多讓人深省的現(xiàn)象，如同是體育，拳擊、散打、競(jìng)技項(xiàng)目，動(dòng)作激烈、驚險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)員多受傷和短命者。而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強(qiáng)身和長(zhǎng)壽。說(shuō)明勞作緩慢能減少能量的消耗，有利于養(yǎng)精蓄銳，延年益壽。

　　排便穩(wěn)慢。

　　“前門(mén)松，后門(mén)緊”是人體健康的標(biāo)志，表明大小便排泄順暢，泌尿系統(tǒng)功能沒(méi)有毛病。但進(jìn)入老年期后，便秘現(xiàn)象常常會(huì)不請(qǐng)自到。有的老年人出現(xiàn)便秘后，排便時(shí)便使勁用力，過(guò)躁過(guò)急，從而引起脫肛和肛裂，甚至患有高血壓、心腦血管疾病的老人還會(huì)出現(xiàn)“暈廁”現(xiàn)象，這是非常危險(xiǎn)的。因此，排便時(shí)一定要悠著點(diǎn)，要穩(wěn)、要慢，避免用力過(guò)猛、過(guò)急。

　　行走要慢。

　　徒步行走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，老年人經(jīng)常以步當(dāng)車(chē)，可延緩機(jī)體的早衰，對(duì)強(qiáng)化腰腎，調(diào)節(jié)心腦功能，預(yù)防老年癡呆，失眠健忘，頭腦昏沉，肢體麻木等癥大有裨益。但在舉步行走時(shí)應(yīng)慢一點(diǎn)。因“大步流星”的年齡已過(guò)，人老腿衰，常?？吹降亩嗍芹橎堑那皟A步態(tài)，這樣走快了容易摔倒，所以，慢走一點(diǎn)，像龜行那樣，漫不經(jīng)心，這樣既能調(diào)理心情，也能減少體能消耗，同時(shí)也起到了健身的作用。

　　心率減慢。

　　與呼吸同理，心率的快慢也是影響人體壽命的一個(gè)重要因素。從事人類(lèi)長(zhǎng)壽研究的專(zhuān)家指出，每分鐘心率次數(shù)的多少，是評(píng)價(jià)一個(gè)人身體素質(zhì)，估量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要依據(jù)。研究數(shù)據(jù)顯示，動(dòng)物體心臟跳動(dòng)的極限次數(shù)是8億次，心率快則壽命短，心率慢則壽命長(zhǎng)。現(xiàn)列舉幾種動(dòng)物的心率次數(shù)與壽命長(zhǎng)短作一比較：