點進來的你一定會很好奇，什么事情需要花費25年的時間？
答案是：睡覺。
按照每天8小時來計算，我們一生中花在床上的時間超過25年。
而因為不懂得睡眠的正確打開方法，你一定和領(lǐng)英小編一樣也常常在辦公室犯困、工作效率低、生活質(zhì)量差，下面這十點建議，我們一起來學(xué)習(xí)吧！
領(lǐng)英用戶（LinkedIn Member）Travis Bradberry，“情商”咨詢公司TalentSmart董事長，《情商2.0時代》作者之一。
按照78.6歲的平均年齡算下來，人一生當(dāng)中，有將近25年的時間在睡覺上。
睡眠堪稱是我們?nèi)松小白钪匾钡囊患?，但是否有很多次：凌晨三點了，你的狀態(tài)還是這樣的…
在解決你的睡眠問題之前，我們先來說說：為什么人需要睡眠？
美國羅徹斯特大學(xué)的研究成果表明，大腦清醒時，神經(jīng)系統(tǒng)因處于活躍狀態(tài)，神經(jīng)元會產(chǎn)生有毒的蛋白質(zhì)，而當(dāng)人陷入睡眠狀態(tài)時，大腦則可將這些毒素清除。（領(lǐng)英小編查了下，這項研究的領(lǐng)銜者是羅切斯特大學(xué)中國籍博士生謝璐璐，研究結(jié)果曾在2013年刊登在美國《科學(xué)》雜志上，并被評為2013年十大科學(xué)突破。）
不幸的是，你的大腦只有在你睡著的時候才能將它們清除干凈。一旦睡眠不足，有毒蛋白質(zhì)則會留存在你的大腦細胞中，破壞你的思考能力——這不可是咖啡因可以解決的問題。
睡眠不足到底會有哪些危害？
記憶力減退
免疫功能減退
患上心臟病、中風(fēng)概率的提高
看起來比事實更顯衰老
男性睡眠不足還可能降低睪丸激素水平，降低精子數(shù)量
更容易肥胖
……
而如果你有關(guān)睡眠的知識還是停留在“數(shù)綿羊”的時代，那么接下來的這些建議對你將會十分重要。
1遠離安眠成分食物No sleeping pills
所謂的安眠類食物不僅僅是安眠藥，還包括酒精、感冒藥等一系列含有安眠鎮(zhèn)靜成分的物質(zhì)，因為他們會擾亂睡眠的自然過程。
你注意到過嗎？這類含鎮(zhèn)靜成分的藥物會引發(fā)一些奇怪的夢。當(dāng)你睡覺時，大腦就開始清除其中的有害毒素，而含安眠成分的食物則會擾亂這一過程，進而降低睡眠質(zhì)量。
2可怕的咖啡因Stop drinking caffeine
減少咖啡因的攝入量將保證你睡眠的數(shù)量與質(zhì)量。
作為刺激腎上腺素分泌并阻止大腦睡意產(chǎn)生的主要物質(zhì)，咖啡因的半衰期長達六小時，也就是說，24小時后它才會完全從人體中排出！
譬如，早晨八點的一杯咖啡，可能晚上八點還有24%殘留在你體內(nèi)。而這些殘留將使得進入睡眠狀態(tài)變成一件艱難的工程。
即使你睡著了，噩夢也還沒有結(jié)束。咖啡因?qū)p少深度睡眠的時長，由此降低你的睡眠質(zhì)量。于是，當(dāng)你第二天醒來，你又會通過喝咖啡或其他功能性飲料以保持大腦清醒，這樣的惡性循環(huán)似乎難有盡頭。
3晚上避免藍光照射Avoid blue light at night
這是很重要卻又常常被人們忽視的一點。短波藍光對人類的情緒、精力以及睡眠質(zhì)量都有很重要的影響。清晨的陽光其實就是一種短波藍光。所以，當(dāng)你睜開朦朧的雙眼接觸到它時，你的睡意就會被遏制，整個人也就變得精神起來。當(dāng)然，如果清晨的陽光起不到這樣的效果，你也可以嘗試一下藍光的燈光設(shè)備。
陽光中的短波藍光在進入下午后則會慢慢消減，人的睡意開始產(chǎn)生。到晚上，人們其實不會想主動接觸藍光，并且對此非常敏感。
只是問題在于，電腦、電視等一系列電子產(chǎn)品卻往往能發(fā)射出這樣的短波藍光。你的睡眠過程就這樣被干擾了。
切記，睡眠是大腦中一個自然而然的循環(huán)過程，當(dāng)你在晚上也使用藍光設(shè)備時，很可能就會干擾大腦的辨識，使得你在該睡時往往感到興奮難以入睡。
因此，至少在入睡前半小時，最好是一小時前關(guān)掉你的電腦和手機?；蛘?，在電子設(shè)備里下載一些能過濾藍光的APP也是可行的辦法。
4每天規(guī)律起床時間Regular wake-up time
良好的起居時間習(xí)慣成就良好的睡眠。每天按時起床，這一規(guī)律的生理作息將改善你的睡眠質(zhì)量，同時讓你身心愉快。
當(dāng)你擁有固定的睡眠時間，你的大腦就會形成習(xí)慣，在入睡前為進入睡眠狀態(tài)做好準(zhǔn)備，在醒來時恢復(fù)清醒。一般在你醒來之前的一小時左右，你的褪黑色素水平會逐漸增加（你的體溫與血壓也會隨之上升），讓你在醒來后更加清醒。
只是當(dāng)前，要形成這一良好的習(xí)慣，似乎只能依賴于鬧鐘了。要做到這一點，必須能夠克服皈依“回籠教”的強大誘惑。
5周末忌睡眠過度No binge sleeping
很多人會選擇在周末補覺，但這也意味著對規(guī)律起居習(xí)慣的破壞。
工作日堅持按時起床、卻在周末盡情睡過頭，只會讓你在醒來之后感到乏力疲憊。這對周末影響當(dāng)然不大，但卻是痛苦周一的前奏曲——你又要重新調(diào)整作息時間了。
6知道你需要多少睡眠How much sleep you need
每個人所需的睡眠時間實際上由基因決定。問題在于大多數(shù)人的睡眠時間遠遠低于他們該達到的水平。
即使是比爾蓋茨這個著名的夜貓子也承認，保證自己真正需要的睡眠很重要，“我喜歡每晚睡七個小時，這能保持我大腦的清醒與創(chuàng)造性?！倍?dāng)這一數(shù)字還不明確時，身為普通人的我們還是老實地早睡早起吧。
7消除干擾Eliminate interruptions
一定要注意消除任何的睡眠干擾因素。如果你的鄰居是吵吵鬧鬧的那種類型，一副質(zhì)量良好的耳塞就顯得很有必要。
如果你手機上某個不知道從哪冒出來的新聞客戶端還在給你推送莫名其妙的新聞消息，記得把手機調(diào)成靜音模式或勿擾模式。
又例如，睡前也不要喝太多水，以免總不停地跑廁所。
仔細想想吧，你平時睡覺還可能受到哪些瑣事的打擾？
8學(xué)會冥想Learn to meditate
那些會冥想的人都表示冥想可以提高他們的睡眠質(zhì)量。即使冥想無法增加他們的睡眠時間，他們也能夠從中獲得充分的休息。僅僅是閉上眼睛，就算沒有進入夢鄉(xiāng)，也能讓你的思緒放松。
所以，你可以考慮嘗試一下冥想吧。這能放松你的身心，使你更迅速地進入睡眠狀態(tài)。
9白天也可以小瞇一會Take naps
褪黑素產(chǎn)生的高峰是每天下午1點至3點，這也是為什么大部分人會在下午感到困倦。
如果你前一天晚上睡眠不足，那么你很可能在第二天下午完全被周公打敗。這時，你最好的選擇就是小瞇一會，就算短短的15分鐘也行。
相較于喝咖啡或是濃茶，小瞇一會不僅讓你得到充分的休息，還能保證你當(dāng)天晚上的睡眠。
我知道，看到最后，你一定在想，我認識一個人，他晚上總是在外面浪到很晚，可是白天依舊表現(xiàn)得精力充沛！
我的答案很簡單，這個人并沒有發(fā)揮出他的最佳狀態(tài)。也許他白天工作時候表現(xiàn)不錯，但如果他睡眠充足的話，他能發(fā)揮出更大的能量。你可以把這篇文章甩給他看一看，興許能幫到他。
最后一句話：睡覺是你晚上最重要的事，沒有之一。
