2015年1月廈門，首全馬跑進4小時；
此后又參加5場全馬，每跑必PB，幅度至少5分鐘；
2015年3月無錫，第二個全馬進3:40。
2015年7月舊金山，第三個全馬進3:30。
2015年9月北京，第四個全馬進3:20。
2015年11月上海，第五個全馬進3:15。
2016年2月東京，第六個全馬進3:10，達到中國業(yè)余二級運動員標(biāo)準(zhǔn)。
這份履歷的主人，并不是一個有大把時間訓(xùn)練的閑人，而是一個事務(wù)繁忙的上市公司總裁，每天還要為自己的微信公眾號撰寫至少一篇行業(yè)評論。
這位到底是何方神圣？TA是怎么做到的？
此人名叫丁祖昱，43歲，華東師范大學(xué)世界經(jīng)濟博士，易居（中國）控股有限公司執(zhí)行總裁，2012年上海首屆十大杰出青年商人之一。易居是中國最大的房地產(chǎn)服務(wù)企業(yè)（不做開發(fā)），整個集團共有四家上市公司。
先看看他跑過的6場全馬和幾場半程以下比賽的具體成績，其中很多都是賽會成績；凈成績文章后面另有圖片為證：
丁祖昱跑步的初衷，和很多跑友并無不同。“跑步前我身體狀況很差，亞健康很嚴重，三高（注：高血壓、高血糖和高脂血），最重時有86、87公斤（現(xiàn)在70公斤；身高1米77）。我是先減肥的，體重減下來之后，為了保持才選擇跑步?！彼嬖V筆者。
丁祖昱的跑齡只有短短兩年。2014年1月，他和另一個執(zhí)行總裁臧建軍（他分管大數(shù)據(jù)和咨詢，臧分管營銷和代理）一起去新西蘭旅游期間，在奧克蘭跟著后者第一次跑步，距離是5公里。
首馬進四，全馬一年3:05，這不是每個跑者都能做到的，他肯定有跑步基礎(chǔ)吧？很多人心里可能會這樣猜測。
應(yīng)該說，丁祖昱并非毫無跑步底子——上小學(xué)時，他進過學(xué)校田徑隊，但“那時不跑中長跑，最長也就400米，后來再沒有練過，工作之后也沒有運動過。我覺得自己沒什么跑步天賦，但堅持的天賦還是有的”。
這是一種令人敬畏的堅持?！拔遗荞R拉松從來不走，這是我跑步的前提?！倍∽骊耪f，“雖然也曾經(jīng)跑崩，比如廈馬在38公里左右撞墻了。那次我有兔子領(lǐng)跑，我拉著兔子的手跑了兩百米，過了撞墻期，又堅持跑下去。雖然很累，還是拼命跑到底。”
去年夏天跑舊金山馬拉松時，他沒有兔子領(lǐng)跑，最后1英里（1.6公里）左右也碰到撞墻期，只能放慢到6分配速，但仍然咬牙堅持跑到終點。
他的原則是：哪怕“撞墻”——遭遇極限，“只要不抽筋，肯定還可以跑。抽筋其實也可以用意志力控制：你感覺到有壓力時，稍微放慢一點點，壓力會減輕很多，也是可以堅持的。只不過跑完一拉伸，我肯定會抽筋”。
在平時的訓(xùn)練中，丁祖昱也不肯放自己一馬：“不要說跑完全馬拉伸時都會抽筋，有時訓(xùn)練完拉伸也會，因為我的訓(xùn)練強度都比較大。我從來不慢跑。除了高強度訓(xùn)練之后教練安排的無配速跑，一般情況下我從來不跑那種“垃圾跑”。我在訓(xùn)練過程中都是很認真的。有時可能訓(xùn)練時間會受影響，比如應(yīng)該跑14公里的只跑了12公里，但在訓(xùn)練強度上我從不偷懶?！?/p>
除了堅持和刻苦，丁祖昱馬拉松成績迅速提高的另一原因，是他非常注重訓(xùn)練的科學(xué)和專業(yè)性。
他有一個教練叫曾朝恭，是長江商學(xué)院的跑步教練，還有一個康復(fù)治療師楊杰，每周都要抽空作一小時理療。他們都是朋友介紹的，都要花錢聘請?！安贿^我們關(guān)系都很好，有時不付錢也沒關(guān)系?！倍∽骊判Φ?。
教練制定的訓(xùn)練計劃要求相當(dāng)高，丁祖昱通常能完成八九成；“已經(jīng)算非常好了，他的計劃好像還沒人全部完成過。如果全部完成，我可能早就進300了?！?/p>
教練曾朝恭這樣評價：“他是我學(xué)員中嚴肅跑者的勵志代表，他是我的驕傲。他每天按時按量完成得非常好，幾乎每個訓(xùn)練日，我都會準(zhǔn)時收到他發(fā)來的訓(xùn)練打卡照片，隨時跟我溝通訓(xùn)練效果和身體狀況反饋。他對訓(xùn)練這件事，認真到了極致。
“他也是我?guī)н^的非職業(yè)跑者中訓(xùn)練最刻苦、成績提升最快、效果最好的跑者之一，之所以能有每次馬拉松都創(chuàng)造PB的能力，是因為他能夠?qū)⒂?xùn)練方案執(zhí)行得相當(dāng)好，完成度之高也是我所有學(xué)員中最好的??很多時候，你努力的程度，根本不配談天賦?！?/p>
在國內(nèi)參賽時，丁祖昱會請一個很專業(yè)的兔子。他是曾教練的學(xué)生，大學(xué)還沒畢業(yè)。這同樣是有代價的：“廈馬、北馬、上馬他都陪我跑。我肯定要給他錢，人家付出那么多勞動，就靠這個勤工儉學(xué)。”
上月在東京跑進3:10時，他也有一只私兔：全馬2:49的上海女子高手馬妍星，綽號“小卡”。她倒是不用花錢請——她和丁祖昱是朋友，得知他也要跑東馬，便自告奮勇為他領(lǐng)跑。
為什么非要找兔子呢？丁祖昱解釋說，比賽時自己一個人跑比較有壓力，跟兔子跑相對容易些：“比如這次我在金雞湖（半馬，成績1小時26分），前10公里跟著130的兔子跑。后來我速度快了一點，但前面沒有更快的兔子了，只好自己跑。跑步雖然是很孤獨的運動，如果比賽時旁邊有個兔子激勵你，感覺還是不一樣，特別是到最后關(guān)頭、最后5公里的時候，有沒有兔子差別很大。
“全馬控制速度很關(guān)鍵。雖然我也算一個比較有經(jīng)驗的跑者，也可以給別人當(dāng)兔子，但是由于每一次跑步都有一定目標(biāo)，希望能夠進一步超越，要超越你心里就沒底。有兔子能提高你達到目標(biāo)的概率。如果我沒有目標(biāo)，當(dāng)然有沒有兔子都沒所謂，甚至可以聽聽音樂跑完全程。不過到目前為止，我還沒嘗試過在馬拉松比賽中樂跑的感覺。我覺得樂跑和全力以赴是兩種完全不同的態(tài)度，到目前我還是想全力以赴?！?/p>
你可能會覺得，丁祖昱跑得好固然有上述原因，但也有一個重要因素：作為一個商界成功人士，他擁有普通跑友所沒有的條件。
他自己并不否認這一點：“因為我是高管，一般員工可能會想：因為我掌握了資源，掌握各種各樣的有利條件，所以做得比他們更好；跑步我也掌握資源，條件可能比其他人更好一些?！?/p>
但他強調(diào)：“不過，跑步最終還是要靠兩條腿跑出來。教練再多，畢竟不能抬著、背著你跑。裝備好不代表你能跑得好。我覺得跑步這件事是人人平等的，你就是得靠自己，靠自己堅持、努力，一分一秒地把成績跑出來。否則哪怕有三個兔子帶你，有三個教練幫你制定計劃，你還是達不到最后的目標(biāo)。訓(xùn)練計劃我們同事都有，治療師我們是給整個公司請的，大家都可以去治療，最后跑還是要靠自己。
“最重要的是科學(xué)訓(xùn)練，專業(yè)教練還是需要的，亂跑瞎跑肯定跑不好。做任何事情都需要科學(xué)、專業(yè)，我做任何事都這樣。我給跑者的建議也是如此。”
請教練未必非要花很多錢。丁祖昱認為，聘請專門教練、讓有經(jīng)驗的跑者充當(dāng)都可以，他自己也可以給別人做教練——雖然只跑了兩年，但已經(jīng)算比較專業(yè)的跑者；而運動放松、按摩理療這些其實跑者之間可以互相做，也可以去找推拿師，這總比吃頓飯便宜。至于兔子，賽場上就有各種配速的兔子，你還可以請朋友帶跑。
“跑得好不好、快還是慢，關(guān)鍵還是自己?？茨愀冻龆啻蟮呐?，一分耕耘一分收獲。跑步如此，工作也是如此?！彼偨Y(jié)說。
丁祖昱堅持每周五到六練，至少跑五天，還有一天可能作放松調(diào)整、拉伸和核心力量等等輔助練習(xí)。
他的周跑量是六七十公里，“因為實在沒有更多時間，周末還要硬湊時間去跑長距離”。由于重視科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，他平時從進健身房到最后拉伸完、洗好澡出來，一般要兩小時，“還是蠻費時間的”。他認為自己的跑量肯定不算多，但綜合訓(xùn)練時間還是可以保證的。
每次純跑步的時間未必很長，但訓(xùn)練內(nèi)容比較多，比如說跑變速間歇之前，要先作半小時以上素質(zhì)訓(xùn)練，包括深蹲和熱身。每次跑完雖然很累，他還要再完成兩組核心練習(xí)，而這是大多數(shù)人很難堅持的。
至于訓(xùn)練場所，周一到周五他都在健身房——大寧萬豪酒店的健身房，“這種五星級酒店的健身房空調(diào)、新風(fēng)系統(tǒng)等等比較到位”。
很多人覺得，機跑非常單調(diào)乏味，丁祖昱卻表示：“像我們這種人不怕無聊的。我一般邊跑邊看新聞，不看電視劇或綜藝節(jié)目。我為什么跑健身房？就是為了風(fēng)雨無阻，不要給自己任何借口說今天天不好，霧霾或下雨刮風(fēng)。不跑的理由千千萬萬，跑的理由就一條：要跑。周末跑長距離，假設(shè)刮風(fēng)下雨或有霧霾，我就會周末里選一天，到健身房去把長距離跑掉。我在跑步機上最多跑過30公里，還是非常無聊的一件事情?！?/p>
周末的長距離，如果空氣好，他就在戶外練——要么在靠近公司的大寧靈石公園，要么在西郊賓館——他家住里面的別墅。西郊賓館他跑中間的主干道，從前門到后門，每1.3公里折返一次。大寧公園的小陡坡他不怕，“我還蠻喜歡跑坡的”。
丁祖昱的間歇主要跑5-3-2公里，兩個5公里，或者3-3-3公里，配速越來越快。例如兩個5公里的第一個可能跑3:55，第二個3:50；短一點的可能跑3:45。1公里間歇可以再快一點，跑6到8個，但這個跑得比較少，賽前才會練。
他也練變速跑：400米、500米變速。400變的配速是3:30，甚至3:25、3:20；500變差不多3:35。
節(jié)奏跑如果跑15公里，他會均分為三段：第一段比比賽配速慢20秒，第二段慢10秒，第三段按比賽配速。LSD大多跑20到25公里，30K跑得少，最多每月一次。不過他速度快，從不慢跑。前5公里可能按4:50到5:00的配速，后面基本按比比賽慢15秒的配速，比4:40再快一點。
丁祖昱的萬米最好成績是38分56秒，5000米沒有正式測試過。今年元旦參加靜安區(qū)迎新跑，他4.2公里跑了15分鐘不到。
對裝備他不大講究，跑鞋是一般的Asics，其他裝備更無所謂。在補給方面，他訓(xùn)練時只喝能量飲料，比賽時一般會吃5個能量膠，賽前15分鐘和第13、23、33、38公里各吃一個。
目前丁祖昱仍在跟訓(xùn)練計劃，不過跑進二級（310）之后，他對300的追求已經(jīng)不那么迫切，認為能否進300主要看狀態(tài)：“以我的天賦條件和努力程度，300不是那么容易。如果運氣好、保持跑量，哪天狀態(tài)好也可以沖一下。所以我得保持現(xiàn)在的狀態(tài)?！?/p>
丁祖昱跑全馬之前，先經(jīng)歷過一個半馬：2014年11月的上馬半程比賽。那次他雖然賽前沒有正規(guī)訓(xùn)練過，但跑得相當(dāng)輕松，以1小時56分完賽。
賽后他找到了現(xiàn)在的曾教練，問他什么時候可以跑全馬。教練說沒問題，下個月就可以跑。于是他就跟著教練訓(xùn)練，同時報名第一個全馬：2014年12月的深圳馬拉松。
可能因為剛開始對訓(xùn)練量有些不適應(yīng)，丁祖昱得了一場感冒。他擔(dān)心感冒剛好一周之內(nèi)就跑全馬，對身體會有些壓力，所以決定放棄深圳，改跑2015年1月3日的廈門馬拉松。
相對于去年上馬跑3:11時，每個5公里分段的用時都在22分到23分之間，今年東馬丁祖昱后面有些掉速，對此他分析說：“我和小卡一開始配速都在4:15到4:20之間，跑了比較長時間。30公里后有點掉速，35以后掉得特別厲害，原因是個人的水平還不夠。后期我覺得有幾個問題：補給——能量飲料少了一些，第二顆鹽丸忘補了，所以35過后就出現(xiàn)抽筋的前兆，不敢拼得太厲害。這時再補鹽丸已經(jīng)來不及了。以往參賽時，我的陪跑兔子會幫我一路拿著飲料。東馬不能拿水瓶，只能喝飲料站的?！?/p>
他說上馬其實也有點掉速：“跑到30之后，速度就有點壓力了。最后兩公里掉得蠻厲害的。上馬前一個月，膝蓋一直有傷，所以那一個月都是邊調(diào)整、邊加量的過程。膝蓋傷我估計一個是因為跑完舊金山（賽道都是上下坡）之后，一直沒好透。另一個是國慶節(jié)跑完長距離后又去爬山，對膝蓋壓力比較大。當(dāng)然，最重要的還是個人能力還沒達到那個程度?，F(xiàn)在膝蓋已經(jīng)比過去好很多了，按4:30的配速跑，膝蓋和肌肉問題都不大?！?/p>
此次采訪的前一天3月20日，重慶、無錫和上海等很多地方都在舉行全馬或半馬比賽，不過丁祖昱沒有參加。事實上無錫馬拉松他已經(jīng)報名，只是最后沒去跑，原因是一周前的蘇州金雞湖半馬他拼得比較厲害，有點拉傷。另外，他有一點足底筋膜炎，可以跑，但跑完了會加劇（3月20日早晨他跑了16公里，第二天早上腳還是有點疼），教練建議不要跑。
“昨天要跑也可以，但是因為我跑起來肯定會比較狠，教練有點擔(dān)心我跑得太快，導(dǎo)致傷情加劇。因為接下來還有兩場比賽：4月17日的上海半馬，4月24日的倫敦馬拉松。”
丁祖昱倫馬是通過一家馬拉松旅游公司報上的。他沒有先跑波士頓馬拉松，是因為去年11月上馬成績才波士頓達標(biāo)，只能報明年的比賽。談到倫馬的目標(biāo)是不是進三，他表示：“進三一年內(nèi)吧，看哪場比賽狀態(tài)好?！?/p>
丁祖昱計劃把6個大滿貫賽事打通關(guān)：“你總是先把大滿貫——精華先跑掉，其他城市我覺得是不是參加比賽不是特別重要。在海外跑我覺得非常不錯，現(xiàn)在我不管到哪里旅游也好出差也好，用腳步丈量整個城市的感覺都特別好?！?/p>
因此，他盡量將度假和跑馬結(jié)合越來。去年7月跑舊金山馬拉松，是因為夏天打算去美國度假，查了一下正好有這場比賽，于是便報了名。
今年的東馬他也是本來春節(jié)就決定去日本過年，就順便報了東京馬拉松?！皞惗剡@些反正早晚要跑，就把它排掉。柏林我想和國慶節(jié)度假結(jié)合越來?！?/p>
中國商界有個有趣現(xiàn)象：跑步在房地產(chǎn)界似乎最為盛行。對此丁祖昱的看法是：“在很大程度上，最早是萬科、郁亮他們帶動了地產(chǎn)人的跑步風(fēng)潮。第二，其實當(dāng)前各行各業(yè)都在熱衷跑步，地產(chǎn)界在領(lǐng)頭羊萬科帶動之后，大家都跟進了。第三是房地產(chǎn)業(yè)壓力比較大，地產(chǎn)人生活不是特別健康，亞健康的比較多，大家發(fā)現(xiàn)：人們健康了，行業(yè)才能更健康，而跑步是讓大家健康的一種方式?！?/p>
馬拉松跑最快的地產(chǎn)人，原本是萬科公司總裁郁亮，50歲的他2014年上馬跑出3:18:28的好成績。趕超這位同行，曾經(jīng)是丁祖昱的跑步目標(biāo)之一。“（去年夏天在舊金山跑進330之后，）他悄悄告訴我，他想要跑得比郁亮快?！苯叹氃懙馈?/p>
在他的下一個馬拉松——2015年9月的北馬，丁祖昱就如愿以償。
在公司層面的跑步氛圍上，易居也在追趕起步更早的萬科：成立易居跑團，并聘請業(yè)余高手“云南牛人”馬亮武和“小卡”馬妍星分別擔(dān)任男、女隊代言人?？偛康呐軋F成員達150人左右，各地分公司也都有跑團。
易居跑團為成員提供跑步服裝，每周有專門的訓(xùn)練時間：周三和周五上午11點半到下午1點，由專門教練過來指導(dǎo)。每個季度還有抽獎，獎品是跑鞋和免費比賽名額，包括海外賽事。
4月17日的上海半馬，作為贊助商之一的易居將舉辦一個賽中賽，邀請房地產(chǎn)企業(yè)組團參加。之前已經(jīng)有機構(gòu)辦過商學(xué)院賽中賽。此前的4月2日，它還與美國沃頓商學(xué)院共同贊助一個5公里和15公里慈善跑。
“在自我超越已經(jīng)達到一定的水平之后，我希望帶動更多人跑步，先讓房企、地產(chǎn)人跑越來?！倍∽骊耪f。
很多跑友在征服馬拉松之后，會繼續(xù)挑戰(zhàn)越野跑和鐵人三項，但丁祖昱對這些都無意涉足：“我不跑太苦的。對自己身體可能受到損傷的比賽一般都不參加。越野我認為可能對我的膝蓋有一點壓力，而且（百公里）越野時間太長，實在沒那么多時間去練。我也比較怕麻煩。而如果只跑三五十公里，量比馬拉松還少，失去了越野的意義。雖然有爬升，但速度太慢?！?/p>
“所以在運動當(dāng)中，我僅僅練跑步這一項，不準(zhǔn)備搞鐵三。鐵三里面的自行車危險更大一些，我怕把自己摔骨折了。跑步其實已經(jīng)蠻費時間了。”
看來丁祖昱的健身信條是：堅守跑步并力求跑好。但令人好奇的一點是，對于這位已經(jīng)“什么都有”的成功人士來說，馬拉松跑快一點或慢一點真的那么重要，值得花那么大的力氣去追求么？
對此他的回答是：“我跑步和一般人有點差異。一般人要么追求成績，還有的隨性，想怎么跑就怎么跑。我跑步一個是為了健康，希望能夠保持健康和活力，更重要的一點是，我一直認為，跑步是對人生的挑戰(zhàn)，是一種超越自我的檢驗。我覺得跑步更能夠把自己在40歲之后要超越自我、更上一個臺階的潛能開發(fā)出來。我通過跑步激勵自己不要停滯，不斷地再上新臺階?！?/p>
