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霜降到立冬，是一年之中最好的進(jìn)補(bǔ)時(shí)間。

在飲食上，“春天吃花，秋天吃果”。白薯、山芋、山藥、藕、荸薺都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些甘薯、大棗、百合、蜂蜜、芝麻、核桃等性味溫潤(rùn)、補(bǔ)脾益氣的食物。

山藥補(bǔ)中益氣，具有補(bǔ)益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。將山藥、大棗20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的選擇。另外，多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在秋季應(yīng)該適度增加山藥的攝入量。

鴨肉山藥羹

材料：鴨1只、山藥2根、食鹽5克、料酒2勺、水適量。

做法：

1、處理干凈的老鴨剁成小塊，用熱水焯至血污浮沫出，瀝干水分，用熱水沖洗干凈，瀝干水分。

2、山藥去皮，切滾刀塊，置入清水中待用。

3、鴨肉入砂鍋，添加沒過的熱水，添加蔥和姜。

4、煮開后，用勺子撇清表面的浮沫和雜質(zhì)，添加料酒轉(zhuǎn)小火，蓋蓋，慢燉。

5、燉至筷子可以順利穿過鴨肉，添加山藥，煮開后，用鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至山藥熟透，關(guān)火即可。

功效：鴨肉性涼，能滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰；山藥能益肺健脾，兩種食材同吃，是秋季進(jìn)補(bǔ)的上佳組合。

正所謂“秋后蘿卜賽人參”，所以蘿卜也叫“土人參”。霜降節(jié)氣的到來意味著冬季也即將來到，古語云：“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方”。

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜性涼、味甘，具有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的功效。白蘿卜中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機(jī)體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可增加食欲。

古語云：“霜降吃柿子，不會(huì)流鼻涕”。霜降這幾天，正趕上柿子成熟，此時(shí)的柿子皮薄肉鮮味美，而且經(jīng)過較大的晝夜溫差，被霜打過的柿子會(huì)更加的香甜。

柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，還有滋陰潤(rùn)肺、化痰止咳、生津止渴的功效，對(duì)感冒的預(yù)防也是很有幫助的。一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。所以，吃柿子對(duì)人體健康是很有益的（腸胃功能虛弱人群建議少服用）。

霜降時(shí)節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，容易出現(xiàn)腰腿痛等疾病，因此需要開始加強(qiáng)保暖。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護(hù)足。愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。

除此之外，可每晚熱水泡腳20分鐘，能有效疏通足部經(jīng)絡(luò)，達(dá)到驅(qū)寒保暖的目的。

特別怕冷、手腳尤其冰涼的人，還可以用艾葉、花椒、桂枝、生姜各30克煮水泡腳，能起到溫經(jīng)祛寒、活血通絡(luò)的作用，讓你一個(gè)冬天身體都暖乎乎的。

秋季燥邪易傷人體津液，身體容易出現(xiàn)鼻干鼻塞、口干舌燥、干咳少痰、皮膚干澀、腸胃不適、大便干結(jié)、手腳冰涼等一系列“秋燥”癥狀。

為有效防治“秋燥”，可多喝水，尤其是加鹽或蜂蜜的白開水。同時(shí)多吃生津潤(rùn)燥、清熱化痰、固腎潤(rùn)肺的食物，如梨、蘋果、蘿卜等，不吃或少吃辛辣燒烤。

晚秋時(shí)節(jié)的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁。因此防秋郁，需保持情緒穩(wěn)定，多想些開心的事；適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等（特殊時(shí)期，出門記得戴口罩哦~）。

秋天早晚溫差大，冷熱失常，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，中醫(yī)稱之為“賊風(fēng)”。受賊風(fēng)侵襲，人們往往會(huì)全身酸痛、疲乏無力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。因此，應(yīng)注意添衣防寒保暖，尤其是胃部和腹部的保暖。

神闕別名肚臍眼，屬任脈經(jīng)，又名臍中。在臍中部，臍中央。

艾灸神闕穴，有溫補(bǔ)元?dú)?，健運(yùn)脾胃，固脫復(fù)蘇之功效。中午時(shí)分艾灸最佳，多用于身體虛弱者，并可強(qiáng)健脾胃功能，預(yù)防疾病。

艾灸時(shí)間由少到多，逐漸適應(yīng)延長(zhǎng)，每次20-30分鐘，每天一次，一周3-4次即可。