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一、上班途中鍛煉腰力與腿力

1、很多妹子們上下班是坐公交的，所以在公交車(chē)或者是地鐵上，也可以做做小動(dòng)作減減肥。以下的動(dòng)作要一手握穩(wěn)扶手，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡哦。

2、首先兩腿微微張開(kāi)站立；膝蓋放松，上身挺直，收腹挺胸，重心落于其中一腳上；

3、當(dāng)車(chē)輛剎車(chē)時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。

二、辦公椅減肥動(dòng)作

1、首先坐在辦公椅上，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上；上身挺直，收起腰腹，與大腿稱90度；

2、微微擴(kuò)胸，雙手扶在椅子兩側(cè)；雙腳抬起，腳掌垂直地面；

3、雙手扶緊椅子，用力支撐起來(lái)，臀部上抬離開(kāi)椅子；同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下；

4、保持上述姿勢(shì)幾秒，坐下再上抬；重復(fù)以上動(dòng)作10次。

三、休息期間小動(dòng)作　
1、去打水、上廁所的時(shí)候，可以將走路的不放放大；左腿往前屈膝跨步，拉伸右腿成弓步，同時(shí)向做扭動(dòng)腰部；

2、跨出下一步同樣成弓步，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭；

3、過(guò)程中要保持上身挺直哦!

 

四、起蹲運(yùn)動(dòng)
1、身體直立，雙腿稍微打開(kāi)10厘米；收腹挺胸夾臀，雙手屈肘，在胸前抱臂；

2、雙腿膝蓋往前彎曲，臀部后凸重心下沉，半蹲懸空在椅子前；大小腿肌肉用力收緊，保持平衡3-5秒；

3、保持上身直立，肩胛骨始終下壓不弓背；臀部慢慢下沉，直至坐在椅子上；再重復(fù)以上動(dòng)作即可。