在任何情況下，失去摯愛都是一件令人十分難過的事情。克服對失去摯愛的恐懼是一種非常私人的經(jīng)歷。所幸一些有研究支持的應(yīng)對方法可以幫助人們現(xiàn)實(shí)地看待死亡，應(yīng)對害怕失去的心理，獲得社會的支持。
要知道，你不是唯一經(jīng)歷這種恐懼的人。其他人可能會同情你的處境，因?yàn)樗麄兒芸赡芤步?jīng)歷過類似的問題。如果你愿意，不妨向那些經(jīng)歷過喪失之痛的人傾訴你的感受，這會讓你覺得自己得到了支持，你的感受得到了接納。
接納你的恐懼和各種感受。對自己說：“無論是害怕還是悲傷，都沒關(guān)系。這些都是對當(dāng)前處境的正常反應(yīng)。”
想想在當(dāng)前處境下，有哪些事情你可以掌控。例如，你可以控制自己的行為——你可以選擇如何應(yīng)對當(dāng)前的處境。你可以專注于盡你所能安撫并照顧好你所愛的人。你也可以專注于安慰自己，向摯愛表達(dá)你的感受，以這種方式處理來你的悲傷。
對于那些你無法掌控的事，順其自然吧。觀想和意象可以幫助我們從新的角度看待可控和不可控之事。你不妨想象：你把自己的恐懼放在許多葉子上，葉子在河面上順流而下，而你目送它們就此漂走。
為自己設(shè)定界限。如果你正在照料一位患病的摯愛，那么你可能會面臨各種額外的挑戰(zhàn)，包括拓展自己的極限，承受焦慮以及抑郁的心情。 你應(yīng)當(dāng)只做自己能做的事，而且要抽出時(shí)間照顧自己。你可能需要在自己和他人之間劃出界線，為自己保留一定的個(gè)人空間。
通過正念使自己專注于此時(shí)此刻。我們之所以害怕，是因?yàn)槲覀兛傇谒伎嘉磥?，想著日后可能發(fā)生的事，而沒有專注于此時(shí)此地，沒有專心去做我們此刻能做的事。你應(yīng)當(dāng)只管好現(xiàn)在這一刻發(fā)生的事情，就像你專心閱讀這篇文章一樣！
對失去摯愛的恐懼導(dǎo)致你產(chǎn)生了哪些難受的情緒和想法，你可以把它們?nèi)剂_列出來，從這一步開始練習(xí)接納。寫下你內(nèi)心最深處的想法和恐懼，然后逐一地接納它們。你可以對自己說：“我接受我的恐懼和痛苦。我接受有朝一日我會失去摯愛的可能。這會令人非常難過，但我接受失去是人生的一部分。”
提醒自己，死亡是人生的一部分。遺憾的是，失去也是幾乎每個(gè)人都會在人生中經(jīng)歷的事情。
積極看待世界的方法之一，是認(rèn)識到生命的輪轉(zhuǎn)，認(rèn)識到生與死皆是自然規(guī)律。世上有生必有死。不妨試著看到生死之美。生命的輪轉(zhuǎn)十分奇妙，我們可以學(xué)著去欣賞，學(xué)著去感恩。一個(gè)生命逝去，另一個(gè)生命就會降生。
時(shí)常感恩。對自己這樣說：“我可能會失去我愛的人，但是至少我現(xiàn)在還有時(shí)間和他相處。我會專心地陪伴他，我為能夠擁有這段寶貴的時(shí)光而感恩。我是如此感激和他共度的每一刻?！蔽覀円部梢赃x擇為自己以及我們所愛的人有機(jī)會體驗(yàn)生命而感恩。
如果你的摯愛正在承受很大的痛苦，那么你不妨這么想：在他過世之后，他就不會再痛苦了。無論他或你的信仰是什么，你都可以記住這么一個(gè)事實(shí)：他將得享安息。
人們往往會利用各種方法應(yīng)對某些特定的情緒，例如恐懼、喪失之痛、悲傷以及抑郁的心情。人們會通過積極的方式，例如運(yùn)動、寫作、藝術(shù)、音樂、親近大自然、參加靈修或宗教活動（例如禱告）等，來處理對失去摯愛的恐懼。
妥善處理你的感受；允許自己體驗(yàn)它們，如有需要，把它們宣泄出來。如果一個(gè)人在摯愛去世前就有較深的抑郁，這也許意味著他有較好的心理調(diào)適能力，能夠在摯愛去世后較好地處理自己的悲痛。 哭泣可以釋放被壓抑的悲傷和恐懼，是一種正常而健康的宣泄手段。
寫日記，記錄自己的恐懼。寫下與失去摯愛有關(guān)的一切想法和感受。
找個(gè)舒服的地方，以舒服的姿勢坐著或躺下。緩慢地深呼吸，用鼻子吸氣，然后用嘴巴吐氣。專注于呼吸的節(jié)奏。注意胃部或橫膈膜的起伏，吸氣時(shí)膨脹，呼氣時(shí)收縮。
你應(yīng)當(dāng)變得更獨(dú)立，并為獨(dú)立生活做好規(guī)劃。
你要相信處境會慢慢變好，要相信自有能力應(yīng)對處境。
要記住，你是一名有價(jià)值的社會成員。你要專注于自己對世界所作的貢獻(xiàn)。你有沒有幫助他人？你對陌生人是否友善？你有沒有捐錢給慈善組織或參加過志愿活動？認(rèn)可自己的美好品質(zhì)以及對世界的貢獻(xiàn)，這可以幫助你認(rèn)識到，自己的人生有一項(xiàng)使命，即使失去摯愛，你也可以繼續(xù)履行那項(xiàng)使命。你甚至可以在未來投身于某些特定的活動或項(xiàng)目，以此緬懷你的摯愛。
賦予死亡以意義。為摯愛的離世賦予意義，比方說，你可以告訴自己，死亡是人生必不可少的一部分，或者死亡只是通向另一個(gè)空間或另一個(gè)現(xiàn)實(shí)世界的大門，比如相信有來生。死亡對你來說意味著什么？你的摯愛會在來生繼續(xù)生活嗎？你的摯愛會繼續(xù)活在他所愛之人的記憶中嗎？或者，他對社會的貢獻(xiàn)會繼續(xù)造福他人嗎？
如果你沒有宗教信仰，或不相信宇宙有一位神圣的造物主，那么你不妨專注于其他更高級的力量，比如在大自然中，月亮和海洋都蘊(yùn)藏著非常強(qiáng)大的力量。更高級的力量也可以是一群人，因?yàn)榧w的力量比個(gè)體的力量更大。
向那種更高級的力量寫一封信，吐露你對失去摯愛的恐懼。
向那種更高級的力量祈禱，傾訴你的感受和想法，請它賜予你想要的結(jié)果，比方說它幫助你的摯愛度過難關(guān)或解除痛苦等等。
和摯愛談?wù)勀銈児餐幕貞洠務(wù)勀阈蕾p他的哪些優(yōu)點(diǎn)。
一定要強(qiáng)調(diào)你對摯愛有什么樣的感覺。告訴他，你愛他。
這些在生命盡頭展開的對話也許會令人感到很難過，但是，你一定要把自己想說的話告訴對方，這樣你才不會有遺憾。在開口告訴他之前，你可以先把自己想要說的話寫下來。
要是你想和家人或朋友談?wù)?，那就不妨請他們聽聽你的心聲吧。也許你并不是唯一一個(gè)需要安慰的人。
讓家人陪伴在你身旁，你們可以談?wù)勁c摯愛共同的回憶以及一起做過的事，讓大家凝聚在一起。
如果你有宗教信仰或精神信仰，那么不妨請你的精神導(dǎo)師安慰安慰你，幫助你找到合適的禱告詞。
和孩子談?wù)動嘘P(guān)死亡的事。如果你有孩子，請務(wù)必花些時(shí)間和他們談?wù)動嘘P(guān)逝世的話題。多數(shù)公共圖書館都有兒童書籍，可以幫助你和孩子比較理性地探討這個(gè)話題。
要專注于這么一個(gè)事實(shí)：你和摯愛的關(guān)系永遠(yuǎn)不會隨著他的離世而消逝。
同樣地，如果你想做些事情來分散自己的注意力，以此緩解一下痛苦，例如看喜劇，和局外的朋友相處，那么你不妨偶爾沉浸在這些事情中。
想哭就哭吧。這是人的自然反應(yīng)，想哭就盡情地哭出來。
