睡著瘦的原理：7小時(shí)深度睡眠 有助燃燒囤積脂肪
如果你每天的睡眠時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí)，那麼別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無(wú)效。你那喝白水也會(huì)變胖的體質(zhì)，很大程度上源於短促睡眠時(shí)間。要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦女孩常保窈窕的秘訣所在。
專家提倡「睡著瘦」：睡得少、長(zhǎng)肉多
最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者 Sanjay Patel 則表示：「至少有 20 多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多。」 他在長(zhǎng)達(dá) 16 年，涉及7萬(wàn)人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少於 5 小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出 30%。目前，25~30 歲的女性平均睡眠只有 6 小時(shí) 40 分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì)抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí)。
深度睡眠就會(huì)縮小的腰圍，是真的！
「在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來(lái)的?！筂ichael Breus 博士這麼解釋。事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌?，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了；到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了 12 厘米之多，顯然整整瘦了一圈。
懶人瘦身筆記：睡眠速瘦法4要點(diǎn)
關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，瘦身效果越明顯（當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多)。
要點(diǎn)1 規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果周休二日你與男友或者朋友有約，那麼請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推 1~2 個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
要點(diǎn)2 良好的睡前習(xí)慣
睡前 45 分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處?kù)兑环N準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素—促進(jìn)睡眠的激素分泌。
要點(diǎn)3 戒掉咖啡因及酒精
下午 2:30 之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前 3 小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。
要點(diǎn)4 尋找最佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要 9 個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早 15 分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要 1 周時(shí)間。
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