失眠越來(lái)越來(lái)越成為困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題，面對(duì)失眠怎么辦，失眠最好的治療方法是什么？重塑心靈心理康復(fù)中心就這一困擾做了細(xì)致調(diào)查，在這里真誠(chéng)的與您共同分享失眠最好的治療方法：
失眠最好的治療方法之一：自我催眠。
首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)，閉目，做三次比較長(zhǎng)的深呼吸，從頭開(kāi)始，逐一放松各個(gè)部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這里放松籠罩您的身體，還可以細(xì)細(xì)分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經(jīng)過(guò)逐一“掃描”，這樣下來(lái)已經(jīng)是一個(gè)放松舒適的意識(shí)狀態(tài)，如此自然就可以很好的進(jìn)入睡眠。
失眠最好的治療方法之二：想睡就睡的觀息法。
對(duì)于失眠怎么辦，是什么原因?qū)е挛覀兘?jīng)常失眠、多夢(mèng)、早醒或是難以入睡呢？據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實(shí)，導(dǎo)致我們睡不好覺(jué)的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個(gè)人在睡前能保持平靜的心情，就自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
失眠人群可像平時(shí)睡覺(jué)一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺(jué)當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。整個(gè)練習(xí)過(guò)程不要關(guān)注“睡眠”、不要強(qiáng)迫自己入睡、不要帶著讓自己盡快入睡的目的心去做觀息法練習(xí)，你就只是如實(shí)地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出，不管什么念頭、情緒出來(lái)都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會(huì)在需要時(shí)入眠。觀息法更詳細(xì)的操作及常見(jiàn)問(wèn)題可參見(jiàn)《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)第二章第二節(jié)和第三章第三節(jié)。
失眠最好的治療方法之三：安然入睡的情緒平衡法。
睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節(jié)奏總讓人不知道失眠怎么辦，它們總有“機(jī)會(huì)”使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質(zhì)上沒(méi)有分別。當(dāng)灰色情緒不能盡快消失甚至有礙睡眠時(shí)，需要看到它、允許它、覺(jué)知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負(fù)面情緒，才是解決失眠的根本之道。
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)，我們?nèi)缦伦觯?/span>
吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)，
吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”，
反復(fù)幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，（此方法節(jié)選自《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)第一章。）情緒平穩(wěn)了自然而然就會(huì)擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。如能睡前結(jié)合觀息法的練習(xí)，效果更佳。
失眠最好的治療方法之四：回到當(dāng)下。
無(wú)論今天發(fā)生了什么，已然已經(jīng)過(guò)去，明天將充滿艱難險(xiǎn)阻還是一片坦途，請(qǐng)放下“老是失眠怎么辦”的執(zhí)著心，暗示自己現(xiàn)在需要做的：“安在當(dāng)下，舒適入睡”，這種思想不斷進(jìn)入潛意識(shí)，它是非人格化、沒(méi)有判斷性的，但潛意識(shí)服從于暗示，由此不斷默念強(qiáng)化，自然就被潛意識(shí)帶入睡眠狀態(tài)。
失眠最好的治療方法之五：良好的生活習(xí)慣。
疑慮叢生：失眠怎么辦，跟生活習(xí)慣有關(guān)？是的！規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)；合理飲食，多食用蛋奶、肉類、堿性新鮮水果，忌刺激（辣椒等）、興奮（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以適當(dāng)飲用牛奶，它含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，可抑制大腦的思維活動(dòng)，色氨酸是人體制造血清素的原料，食用牛奶可以幫助大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。
失眠的困擾擺在面前，切實(shí)可行的方法伸手可得，去行動(dòng)吧失眠越來(lái)越來(lái)越成為困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題，面對(duì)失眠怎么辦，失眠最好的治療方法是什么？重塑心靈心理康復(fù)中心就這一困擾做了細(xì)致調(diào)查，在這里真誠(chéng)的與您共同分享失眠最好的治療方法：
失眠最好的治療方法之一：自我催眠。
首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)，閉目，做三次比較長(zhǎng)的深呼吸，從頭開(kāi)始，逐一放松各個(gè)部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這里放松籠罩您的身體，還可以細(xì)細(xì)分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經(jīng)過(guò)逐一“掃描”，這樣下來(lái)已經(jīng)是一個(gè)放松舒適的意識(shí)狀態(tài)，如此自然就可以很好的進(jìn)入睡眠。
失眠最好的治療方法之二：想睡就睡的觀息法。
對(duì)于失眠怎么辦，是什么原因?qū)е挛覀兘?jīng)常失眠、多夢(mèng)、早醒或是難以入睡呢？據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實(shí)，導(dǎo)致我們睡不好覺(jué)的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個(gè)人在睡前能保持平靜的心情，就自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
失眠人群可像平時(shí)睡覺(jué)一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺(jué)當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。整個(gè)練習(xí)過(guò)程不要關(guān)注“睡眠”、不要強(qiáng)迫自己入睡、不要帶著讓自己盡快入睡的目的心去做觀息法練習(xí)，你就只是如實(shí)地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出，不管什么念頭、情緒出來(lái)都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會(huì)在需要時(shí)入眠。觀息法更詳細(xì)的操作及常見(jiàn)問(wèn)題可參見(jiàn)《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)第二章第二節(jié)和第三章第三節(jié)。
失眠最好的治療方法之三：安然入睡的情緒平衡法。
睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節(jié)奏總讓人不知道失眠怎么辦，它們總有“機(jī)會(huì)”使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質(zhì)上沒(méi)有分別。當(dāng)灰色情緒不能盡快消失甚至有礙睡眠時(shí)，需要看到它、允許它、覺(jué)知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負(fù)面情緒，才是解決失眠的根本之道。
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)，我們?nèi)缦伦觯?/span>
吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)，
吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”，
反復(fù)幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，（此方法節(jié)選自《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)第一章。）情緒平穩(wěn)了自然而然就會(huì)擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。如能睡前結(jié)合觀息法的練習(xí)，效果更佳。
失眠最好的治療方法之四：回到當(dāng)下。
無(wú)論今天發(fā)生了什么，已然已經(jīng)過(guò)去，明天將充滿艱難險(xiǎn)阻還是一片坦途，請(qǐng)放下“老是失眠怎么辦”的執(zhí)著心，暗示自己現(xiàn)在需要做的：“安在當(dāng)下，舒適入睡”，這種思想不斷進(jìn)入潛意識(shí)，它是非人格化、沒(méi)有判斷性的，但潛意識(shí)服從于暗示，由此不斷默念強(qiáng)化，自然就被潛意識(shí)帶入睡眠狀態(tài)。
失眠最好的治療方法之五：良好的生活習(xí)慣。
疑慮叢生：失眠怎么辦，跟生活習(xí)慣有關(guān)？是的！規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)；合理飲食，多食用蛋奶、肉類、堿性新鮮水果，忌刺激（辣椒等）、興奮（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以適當(dāng)飲用牛奶，它含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，可抑制大腦的思維活動(dòng)，色氨酸是人體制造血清素的原料，食用牛奶可以幫助大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。
失眠的困擾擺在面前，切實(shí)可行的方法伸手可得，去行動(dòng)吧失眠越來(lái)越來(lái)越成為困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題，面對(duì)失眠怎么辦，失眠最好的治療方法是什么？重塑心靈心理康復(fù)中心就這一困擾做了細(xì)致調(diào)查，在這里真誠(chéng)的與您共同分享失眠最好的治療方法：
失眠最好的治療方法之一：自我催眠。
首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)，閉目，做三次比較長(zhǎng)的深呼吸，從頭開(kāi)始，逐一放松各個(gè)部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這里放松籠罩您的身體，還可以細(xì)細(xì)分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經(jīng)過(guò)逐一“掃描”，這樣下來(lái)已經(jīng)是一個(gè)放松舒適的意識(shí)狀態(tài)，如此自然就可以很好的進(jìn)入睡眠。
失眠最好的治療方法之二：想睡就睡的觀息法。
對(duì)于失眠怎么辦，是什么原因?qū)е挛覀兘?jīng)常失眠、多夢(mèng)、早醒或是難以入睡呢？據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實(shí)，導(dǎo)致我們睡不好覺(jué)的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個(gè)人在睡前能保持平靜的心情，就自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
失眠人群可像平時(shí)睡覺(jué)一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺(jué)當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。整個(gè)練習(xí)過(guò)程不要關(guān)注“睡眠”、不要強(qiáng)迫自己入睡、不要帶著讓自己盡快入睡的目的心去做觀息法練習(xí)，你就只是如實(shí)地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出，不管什么念頭、情緒出來(lái)都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會(huì)在需要時(shí)入眠。觀息法更詳細(xì)的操作及常見(jiàn)問(wèn)題可參見(jiàn)《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)第二章第二節(jié)和第三章第三節(jié)。
失眠最好的治療方法之三：安然入睡的情緒平衡法。
睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節(jié)奏總讓人不知道失眠怎么辦，它們總有“機(jī)會(huì)”使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質(zhì)上沒(méi)有分別。當(dāng)灰色情緒不能盡快消失甚至有礙睡眠時(shí)，需要看到它、允許它、覺(jué)知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負(fù)面情緒，才是解決失眠的根本之道。
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)，我們?nèi)缦伦觯?/span>
吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)，
吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”，
反復(fù)幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，（此方法節(jié)選自《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)第一章。）情緒平穩(wěn)了自然而然就會(huì)擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。如能睡前結(jié)合觀息法的練習(xí)，效果更佳。
失眠最好的治療方法之四：回到當(dāng)下。
無(wú)論今天發(fā)生了什么，已然已經(jīng)過(guò)去，明天將充滿艱難險(xiǎn)阻還是一片坦途，請(qǐng)放下“老是失眠怎么辦”的執(zhí)著心，暗示自己現(xiàn)在需要做的：“安在當(dāng)下，舒適入睡”，這種思想不斷進(jìn)入潛意識(shí)，它是非人格化、沒(méi)有判斷性的，但潛意識(shí)服從于暗示，由此不斷默念強(qiáng)化，自然就被潛意識(shí)帶入睡眠狀態(tài)。
失眠最好的治療方法之五：良好的生活習(xí)慣。
疑慮叢生：失眠怎么辦，跟生活習(xí)慣有關(guān)？是的！規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)；合理飲食，多食用蛋奶、肉類、堿性新鮮水果，忌刺激（辣椒等）、興奮（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以適當(dāng)飲用牛奶，它含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，可抑制大腦的思維活動(dòng)，色氨酸是人體制造血清素的原料，食用牛奶可以幫助大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。
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