參考消息網(wǎng)6月9日?qǐng)?bào)道美媒稱，定期鍛煉一方面可以改善你的健康和情緒，隨著你年齡的增長，另一個(gè)好處也會(huì)漸漸凸顯出來。某些鍛煉可以使日常生活中的活動(dòng)，比如：上下樓梯、和孩子們玩耍、提雜貨等變得更容易，專家稱這種情況為功能性健康。
據(jù)《華盛頓郵報(bào)》網(wǎng)站6月3日?qǐng)?bào)道，根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，注重功能訓(xùn)練和平衡性的鍛煉能降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
怎樣知道你的身體機(jī)能健康與否？下面這套動(dòng)作，你可以在30或40分鐘內(nèi)完成。它包括簡單的活動(dòng)，測量你的力量、靈活性、平衡、耐力和有氧健身能力。羅格斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)老年學(xué)助教、羅格斯運(yùn)動(dòng)與衰老中心創(chuàng)始人蘇珊表示，經(jīng)常練習(xí)這套動(dòng)作可以讓身體更健康。
以下是高級(jí)體能測驗(yàn)包括的四項(xiàng)主要功能技能測試。每周至少做兩次可以幫助提高身體功能性健康。
30秒坐立。看看你在30秒內(nèi)能雙臂交叉連續(xù)從椅子上站起來再坐下多少次（手臂幫助你保持穩(wěn)定），這是對(duì)下半身力量的測試，當(dāng)你需要上下樓梯或者和小朋友玩耍時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)靈活而有耐力的大腿多么重要。
手臂彎曲?？纯茨隳茉?0秒內(nèi)抬起較輕的物體多少次（女性2.25千克，男性4千克）。先用你的左臂試試，然后用你的右臂。如果想不出什么工具，你可以用瓦罐練習(xí)。手臂彎曲可以測試肌肉的耐力和上半身的力量。當(dāng)你需要手提重物時(shí)，它的作用就顯現(xiàn)出來了。
2.4米折返。從椅子上站起來，走到離你2.4米遠(yuǎn)的物體前，繞著它走一圈，然后回來坐下。練習(xí)時(shí)，不斷挑戰(zhàn)自我，看看是否能更快地做到這一點(diǎn)。這測試了平衡性和靈活性，當(dāng)你需要快速拿起電話或開門時(shí)，這是很有幫助的。
雙手拉伸。左手放在左肩上，另一只放在背后。看看你能把你的手拉得多近。你可以用一只手拿著毛巾，用另一只手輕輕地拉，來改善你的背部柔韌性。這是對(duì)上半身靈活性的測試。
雖然功能性健身訓(xùn)練很重要，但聯(lián)邦健身指導(dǎo)方針還指出，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周五天，每次30分鐘。
你可以通過快走來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，這樣可以加快你的呼吸和心率。同時(shí)也會(huì)幫助提高你的速度，鍛煉下半身的靈活性——這是功能性健身的另一個(gè)關(guān)鍵部分。最后，別忘了拉伸你的腿部，小心受傷。
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