| 四十歲登上健康快車(43) | |
(2006-04-19 06:04:45) | |
| 遠(yuǎn)離“魔鬼時間” 自然是人類的母親，人類是自然的兒女。人生活在自然界中，體內(nèi)的生理代謝與自然界的變化是息息相關(guān)的。如春夏秋冬，日出日落，月圓月缺，都與生命的規(guī)律有關(guān)。冬季天寒，血壓就偏高，冷空氣過境，血壓就波動；夏季血壓就偏低，但血黏度又容易偏高。 聞雞起舞，晨間鍛煉，是我國從古代傳下來的良好習(xí)慣。但是 早晨東方日出，人的交感神經(jīng)興奮性即開始升高，血壓上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)和耗氧，心血管病人就容易心肌缺血、心肌梗死、腦卒中。如果健康狀況良好，一天中任何時候運動都可以；如果有心血管疾病，就適合在下午4時~6時左右活動，或在上午10點以后外出。早上6時左右~10時左右是全天最危險的時刻，所以國外學(xué)者把這段時間稱為“魔鬼時間”，這段時間盡量不要晨練。大霧天氣不僅空氣污染重，而且濕度過度，使空氣中含氧量相對變少，也不宜晨練。 人的生物鐘常有相對固定的節(jié)律，按照規(guī)律的生活作息，人體生理代謝最平穩(wěn)，并且耗能最少，最節(jié)約能量，心理生理都處于和諧狀態(tài)。相反，若是生活無規(guī)律，作息無秩序，體內(nèi)代謝極易被擾亂，輕者有損健康，重者導(dǎo)致疾病，縮短壽命。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使是最簡單的生物也有其自身神秘的、復(fù)雜的生物鐘在控制著生理節(jié)律。如果經(jīng)常擾亂它，就像經(jīng)常撥動生物鐘的“時針”，可以使其代謝紊亂，壽命縮短約10%。 人越到老年，生物鐘越會固定節(jié)律，順應(yīng)性越差，也就是說老年人更應(yīng)有規(guī)律地作息，盡量少改變生活節(jié)律。我們經(jīng)常見到一些自我感覺健康的老人，因出差、旅游、勞累猝發(fā)心肌梗死或猝死，而一些體弱多病者，卻因為小心謹(jǐn)慎，規(guī)律生活，反而頤養(yǎng)之福，得享天年。 一觸即發(fā)成千古恨 豪飲冰啤誤百年身 有心血管病如高血壓、冠心病的中老年人，最怕有誘發(fā)因素觸發(fā)急性心梗、腦卒中或猝死。這就是觸發(fā)了“扳機效應(yīng)”，促成發(fā)病。其中最明顯的“扳機效應(yīng)”是兩個“死亡三聯(lián)癥”。 第一個“死亡三聯(lián)癥”是“飽腹，酗酒，激動”。這三者都對心臟有危害作用，增加心臟負(fù)擔(dān)和耗氧，而老年人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，如果在慶典、歡聚、節(jié)日宴會上，很容易產(chǎn)生合力造成“樂極生悲”，使歡樂相聚變成傷心永別。 一位老人在節(jié)日宴會上舉杯祝詞，說話間，杯落人倒，瞬間死亡。尸檢證實：冠狀動脈高度狹窄，心性猝死。有的老友相聚，喜不自禁，談笑興奮間，猝死在朋友家中。有的老人，節(jié)日期間，上午聚會，下午心梗。第二個“死亡三聯(lián)癥”是“寒冬，凌晨，掃雪”。同樣，這三者都分別增加心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌耗氧，三者合在一起形成合力，解釋了為什么各個國家猝死最多的時間，都集中在寒冬大雪后的凌晨，因為都有著非常相似的氣象條件。 |
