備孕期的準(zhǔn)備至少要提前三個月開始，由于懷孕是一個很特殊的過程，胎兒的發(fā)育會使媽媽的身體承受更多的負(fù)擔(dān)，那么提早為媽媽進(jìn)行營養(yǎng)儲備是很必要的。
卡路里
除了補(bǔ)充每個成年人都應(yīng)該攝入的2200千卡的基礎(chǔ)外，還要增加400千卡，儲蓄能量。造人也是很耗體力的喲~
優(yōu)質(zhì)蛋白
前期能讓卵子正常發(fā)育，受精后能保證受精卵正常發(fā)育。所以說多吃魚肉、豆類、蛋類等食物。PS：優(yōu)質(zhì)蛋白就是人體所必須的而且是容易被人體所吸收的。
脂肪
優(yōu)質(zhì)脂肪的合理攝入對懷孕是很有好處的，攝入必需脂肪酸是構(gòu)成集體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。
微量元素
鐵、鈣、鋅、銅等都是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的微量元素，可以維持體內(nèi)的代謝平衡。
維生素
維生素的均衡對精子、卵子的生成都有很大的幫助，還能促進(jìn)受精卵的發(fā)育，但是脂溶性的維生素（VE、VD、VK）不可以過多補(bǔ)充，但是水溶性的維生素容易從體內(nèi)排出，建議還是要多攝入。
補(bǔ)充葉酸
*【清炒蘆筍蝦仁】
好孕原件：蘆筍250克，蝦仁三兩，蛋清、鹽、淀粉、白糖、香蒜各適量
好孕加工：
1.蝦仁挑去腸子，加入蛋清、鹽、淀粉攪拌，過油后撈出待處理。
2.蘆筍用開水汆燙后切斷待用。
3.香爆蒜頭后，放入蘆筍，翻炒后放入蝦仁，加入鹽、白糖和淀粉勾芡出鍋。
好孕功臣：蘆筍——富含葉酸
*【菠菜丸子湯】
好孕原件：菠菜500克，瘦肉500克，淀粉、蔥、生姜、香油、醬油、鹽、雞精各適量。
好孕加工：
1. 將菠菜摘洗干凈，切成4公分左右的段；將瘦豬肉剁成泥，加鹽少許、醬油順一個方向攪上勁，再加入水淀粉、蔥末、姜末、香油繼續(xù)攪上勁。
2. 在鍋中加入適量水和雞粉，燒開后，改用小火，把調(diào)好的豬肉泥制成小丸子下鍋，燒透燒熟，加適量鹽調(diào)咸淡，最后下菠菜段，開鍋即成。
好孕功臣：菠菜——葉酸鐵元素一次補(bǔ)充
補(bǔ)充鈣質(zhì)
*【鮮奶花蛤湯】
好孕原件：花蛤500克，雞湯500毫升，紅椒50克，鮮奶200毫升，鹽、砂糖、姜片各適量。
好孕加工：
1.紅椒切絲，花哈放入淡鹽水中浸泡半小時，然后放入開水中煮至開口。
2.鍋內(nèi)倒入適量植物油，放入紅椒絲、姜片爆香，加入鮮奶、雞湯煮沸后，放入花哈用大火煮1分鐘，加入調(diào)味料即可。
好孕功臣：鮮奶——充分的鈣質(zhì)，雞湯——優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
*【芹菜拌黃豆芽】
好孕原件：芹菜300克，黃豆芽250克，瘦肉80克，鹽、香油各適量。
好孕加工：
1.將芹菜和黃豆芽分別用開水燙至八分熟，撈干瀝出水分，裝盤備用。
2.將瘦肉切成細(xì)條炒熟
3.將芹菜、黃豆芽、瘦肉一起加入碗中，加入鹽、香油拌勻即可。
好孕功臣：芹菜——富含鈣質(zhì)，黃豆芽——幫助備孕媽媽排出毒素
補(bǔ)充血氣
*【龍眼姜棗湯】
好孕原件：龍眼肉15克，生姜10克，紅棗10個
好孕加工：
1.紅棗洗凈去核，生姜洗凈，切片
2.將龍眼肉、生姜、紅棗一同加入到砂鍋中，加入適量水，先用大火燒開然后改小火繼續(xù)煮，煮半個小時左右即可。
好孕功臣：龍眼肉——健脾開胃，紅棗——益氣養(yǎng)血
*【南瓜蒸排骨】
好孕原件：豬排300克，南瓜200克，豆豉5克，鹽、醬油、蔥、姜各適量。
好孕加工：
1.南瓜洗凈去皮，用小刀切出一個蓋子，挖出里面的瓜瓤。
2.將蔥切成小段，蔥切成片備用。
3.把排骨切成小塊，加入豆豉、鹽、蔥段、姜片、醬油腌制20分鐘。
4.將腌好的排骨放入南瓜盅里面，加上蓋子入鍋蒸熟即可。
好孕功臣：南瓜——健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)中益氣
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