運動教練指出：體重大，運動量突然增加，膝關節(jié)負擔比體重正常的人重很多，一下子每天走15000多步，相當于一輛經常不騎的自行車扛著兩百多斤的重物，騎了很多路。這對人體的膝蓋來說，損耗非常大。膝關節(jié)壽命膝關節(jié)的壽命由基因決定，只有60年，改變運動習慣，才能延長膝蓋的壽命。

那么怎樣正確的通過快走來鍛煉又能減輕對膝蓋的傷害呢？

裝備：穿合腳運動鞋和運動服

一雙合腳的運動鞋和一套合身的運動服都是必不可少的裝備。尤其是一雙好的跑鞋能夠緩沖來著腳底的壓力，免受傷害腳踝關節(jié)。但注意鞋底不能太軟或者太薄，否則起不到緩沖壓力的作用。如果一雙鞋子能夠輕松對半彎折，那說明這雙鞋太軟了不適合快走時穿。運動服最好選擇吸濕透氣的。

地點：清凈的環(huán)境，松軟的地面

空氣清新的場所是首選，比如公園、體育館、沿江路，沒有條件的可以選擇小區(qū)的小徑。除了空氣地面材質也是關鍵，最好是平坦又稍微松軟的泥路或者是塑膠跑道。在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損，堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大。

運動量：要循序漸進，逐漸增加

專家指出，剛開始每天八千到一萬步是比較合理的，運動時間也不易太長，快走后以自我感覺舒適，第二天起床不覺得疲憊為宜。鍛煉不是比賽，運動不能一口吃成胖子，不要太在意微信運動的步數(shù)排名，維持一段時間，適應了運動量之后再加量。

快走前：熱身運動少不了

最后需要注意的是，最好能夠在快走鍛煉之前進行適量的熱身準備活動，加快血液循環(huán)，利于保護關節(jié)?？梢酝ㄟ^活動膝關節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部，還可以壓壓腿、前后踢腿、上體伸展活動等。

快走完之后不要以為就完了，完美計劃還差最后一步，那就是快走后堅持用熱水浸泡腳掌和小腿?？梢再I一個木桶，熱水泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好后可以用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。