上臺演講或表演節(jié)目時，有的人會手腳發(fā)抖，頭腦發(fā)暈，說話結(jié)結(jié)巴巴……
見異性、領(lǐng)導(dǎo)或陌生人時，有的人會緊張不安，心跳加快，臉部發(fā)紅……
所有這些表現(xiàn)，都可以視為一種焦慮反應(yīng)。在日常生活中，當面臨應(yīng)激或危險時，我們每一個人都會感到擔憂、害怕或焦慮。
在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，如果反應(yīng)過分強烈，或體驗到與事實不相符合的反應(yīng)時，就可能產(chǎn)生危害。當你出現(xiàn)上面提到的反應(yīng)，或者經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非?？鄲?，并想方設(shè)法去控制這種局面。然而，許多人仍舊找不到一種合適的方法來解救自己。“認知行為技術(shù)”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導(dǎo)和幫助，它是認知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對焦慮，可以采取以下幾種策略：
?。?）深呼吸和放松技術(shù)：長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。
正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應(yīng)，最后達到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。
?。?）挑戰(zhàn)憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。
挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
?。?）逐級暴露法：對于自己感到害怕或焦慮的目標采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。
面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應(yīng)按自身的實際情況，先識別引發(fā)害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然后循序漸進，以求達到最終適應(yīng)這個情景的目標。
