說到健身做運動，好處多多，其中重要的一點就是能夠預(yù)防高血壓的發(fā)生。而已經(jīng)發(fā)生了高血壓患者，如果做運動更健康，更是很多人想問的。今天張大夫就給大家解答一下這方面的問題。
高血壓如何做運動
現(xiàn)在高血壓患者非常多，權(quán)威數(shù)據(jù)顯示中國的高血壓患者在2.45億-2.75億之間，可以說每4個人就有一個高血壓患者了。而在眾多高血壓患者中很多人之所以發(fā)生高血壓，很重要的一個原因是缺乏運動導(dǎo)致的。
這么說并不是危言聳聽，權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，全球25%的成年人缺乏運動。而缺乏運動已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致死亡的第四位因素，僅次于高血壓、吸煙、糖尿病。那么，高血壓患者應(yīng)該如何做運動呢？高血壓患者如何做運動比較好呢？大家往下仔細(xì)看。
很多研究數(shù)據(jù)都表明，運動對于高血壓患者來說，非常有好處。具體可以大致概括為3點：①時常進(jìn)行體育鍛煉可以改善高血壓患者的身體素質(zhì)；②時常進(jìn)行體育鍛煉有利于改善高血壓病情，甚至可以讓升高的血壓有所降低；③經(jīng)常做體育鍛煉，進(jìn)行運動，可以有助于預(yù)防和延緩心腦血管疾病的發(fā)生。
運動好處多多
整體講，高血壓患者做運動，各種運動方式都可以考慮，但是想要給大家說清楚，需要把運動強度進(jìn)行一下強度分級。簡單講，就是大多數(shù)運動都可以被分為中等強度運動和高強度運動。
現(xiàn)在絕大多數(shù)指南建議，高血壓患者每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動，或者75分鐘高強度運動是比較合適的運動量。具體到每天也就是中等強度運動30分鐘，一周做5次就可以。而如果你選擇做高強度運動，那一周3次，一次25分鐘就可以了。
特別要指出的是，對于那些高血壓病情控制不好的患者來說，比如說高壓高于160mmHg的患者，在血壓控制之前不建議進(jìn)行高強度運動。而對于那些高血壓已經(jīng)有了心腦腎等重要臟器損傷的患者來說，也不建議首先選擇進(jìn)行高強度運動。
主流指南推薦運動量
走路是全世界最佳的運動方式之一，簡單易行，普通健康人，只要有運動能力，隨時隨地都可以進(jìn)行。高血壓患者平時以走路的方式做體育鍛煉，應(yīng)該說是一種比較好的運動方式。一說到走路，好多高血壓患者會問一天走多少步合適？很多人可能會說1萬步是一個好選擇，但是實際上1萬步并沒有很多科學(xué)依據(jù)。1萬步的來源實際上是1956年日本一家鐘表公司提出的，是一個商業(yè)概念，并沒有太多科學(xué)依據(jù)。而最近關(guān)于一天走多少步的問題，美國哈佛大學(xué)有一項新的大型研究，這項研究納入17000人，隨訪4年發(fā)現(xiàn)，每天走7500步才是比較健康的。這一點，也希望廣大高血壓患者可以知曉。
走路是一項好的運動方式
總而言之，對于廣大高血壓患者來說，只要有運動能力，都要盡量地運動起來。大家記住一點：只要運動就比不運動好，而適度科學(xué)的運動對于高血壓病情的控制也是非常有利的。希望張大夫今天的介紹能夠幫到更多的高血壓患者。
