說到這個(gè)問題，我得拿自己舉例子了！
以前我沒跑步，我的心臟不是太好，一分鐘能跳100次左右，心臟的供血能力太差，所以身體也不是太好！
但是自從我跑步以后，我的心率一直在下降，現(xiàn)在跑步好多年了，我的靜息心率總是在55左右，這說明我的心臟功能更加強(qiáng)大了！
什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟才真正有益？
我是一個(gè)跑步愛好者，從我的經(jīng)歷來看，如果你想讓自己的心臟更好，心率下降，那我建議大家去跑步，去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，你的心臟功能確實(shí)會(huì)提高！
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高人的心肺，增強(qiáng)心臟泵血的能力！
如果你每天泵血的總量相等，單次心臟跳動(dòng)泵出的血液越多，那心臟總跳動(dòng)次數(shù)就會(huì)減少，心臟就有更多的時(shí)間去休息，所以我們的心臟也會(huì)更健康！
那怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好的鍛煉心臟的效果？
1. 強(qiáng)度適中
雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟功能提高，但是我們一定要適度運(yùn)動(dòng)！我建議大家每周鍛煉五次左右，一次跑步30到40分鐘就可以了！
這樣強(qiáng)度適中，取得的效果好，不會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，減少心臟疲勞的發(fā)生！
2. 心率合適
我建議大家采用有氧的強(qiáng)度去進(jìn)行跑步，所以這要求我們的心率必須要在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)，我建議大家最好將心率保持在最大心率的70%上下！
這樣的心率是標(biāo)準(zhǔn)的有氧心率，能夠提高心臟的功能，減少心臟的負(fù)擔(dān)！
3. 注意休息和飲食
除了充分的跑步運(yùn)動(dòng)，我們也要注意自己的休息和飲食！每天晚上保持充足的睡眠，這樣身體能夠得到充分的休息，心臟也會(huì)更加的健康！
同時(shí)飲食也要注意，盡量少油少鹽，多吃優(yōu)質(zhì)肉類，充分的的水果，蔬菜，粗糧，這樣可以讓我們的心臟更加健康！
如果你想提高心臟的功能，那你一定要進(jìn)行有氧跑步運(yùn)動(dòng)，取得的效果真的非常好，希望大家都能夠堅(jiān)持下來！
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