生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話曾經(jīng)風(fēng)靡九十年代，但是時(shí)至今日，應(yīng)該說這句話并不全對(duì)。為什么這么說呢？經(jīng)過人類醫(yī)學(xué)多年的研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)有助于健康，而過度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康無益，還可能有害，甚至導(dǎo)致壽命的縮短。為什么這么說呢？今天張大夫從心臟角度給大家解釋一下這個(gè)問題，大家一定看完。

近年來諸多研究顯示：適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管健康是有好處的，而過度運(yùn)動(dòng)則可能損傷心血管。比如說長期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心房顫動(dòng)、心肌損傷、冠脈鈣化、心臟重塑、甚至死亡。而一些適度的應(yīng)對(duì)方案可以減低這些損傷。大家往下看完這篇文章，一定會(huì)有所收益。

一、過度運(yùn)動(dòng)與心血管損傷

1、過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心房顫動(dòng)

有研究顯示，輕中度運(yùn)動(dòng)可以減少心房顫動(dòng)的發(fā)生，而長期過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致房顫的發(fā)生，比如說跑馬拉松、登山等運(yùn)動(dòng)就可能增加房顫的發(fā)生機(jī)率。這個(gè)研究專門提出青中年人過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致陣發(fā)房顫的發(fā)生。

2、過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心肌損傷

在馬拉松運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度軍事訓(xùn)練中，常?？梢砸姷介L時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體肌鈣蛋白和心肌酶升高，這都標(biāo)志著人體心肌細(xì)胞受到了損傷。研究顯示，長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心肌細(xì)胞損傷，這與心臟缺血、缺氧有關(guān)，也與氧自由基增多有關(guān)。

3、過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟重塑

適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心臟毛細(xì)血管的增長，這對(duì)心臟有利，但是長期過度運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致心臟病理性改變。做心臟彩超的時(shí)候會(huì)看到左心室肥厚、左室舒張功能降低的表現(xiàn)。而這種損傷主要作用于右心室，具體原因仍舊需要進(jìn)一步研究。

4、過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致猝死

至今很多研究都表明，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致猝死發(fā)病率增加。以前人們認(rèn)為過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的猝死和肥厚性心肌病有關(guān)，但是近年來尸檢表明，很多人并不是因?yàn)榉屎裥孕募〔《溃劳鲈蚝芸赡苓€是長時(shí)間過度的運(yùn)動(dòng)。

總之，過度運(yùn)動(dòng)可能帶來心臟和血管損傷，很大程度上是因?yàn)殚L期高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量自由基生成，這啟動(dòng)了氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致心肌細(xì)胞受損。

二、如何預(yù)防？

說了這么多，肯定很多人會(huì)問：“如何預(yù)防過度運(yùn)動(dòng)帶來的損傷呢？”應(yīng)該說現(xiàn)在也缺乏一套行之有效的預(yù)防方法，只能說現(xiàn)階段有下面2種方法可以嘗試：

1、運(yùn)動(dòng)預(yù)適應(yīng)

運(yùn)動(dòng)預(yù)適應(yīng)指的是通過短暫、高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，可能讓心臟更加適應(yīng)長期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。我國的一些研究就提示，這種運(yùn)動(dòng)預(yù)適應(yīng)可以改善高輕度軍事訓(xùn)練帶來的嚴(yán)重心臟心律失常。

2、間歇性低氧低氧適應(yīng)性訓(xùn)練

這種間歇性低氧低氧適應(yīng)性訓(xùn)練近年來越來越受到重視和關(guān)注，很多研究顯示，這種訓(xùn)練可以增加心臟對(duì)于缺血、缺氧的耐受能力，可以減輕心肌損傷。

最后，張大夫再次提醒大家，生命并不是僅僅在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過度也可能損傷壽命和身體健康。比較好的運(yùn)動(dòng)方案還是比較推薦美國心臟協(xié)會(huì)的建議：每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，每周5次的方案比較靠譜。而長期堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下，同時(shí)不能過度，否則過猶不及，甚至影響了健康。