清明時節(jié)，天清地明，天氣漸暖。清明，不僅與踏青掃墓習(xí)俗有關(guān)，而且還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明前后這段時間里該如何養(yǎng)生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？ 首先，順從民間養(yǎng)生習(xí)俗。清明除祭祖掃墓之外，民間有插柳、戴柳等似能驅(qū)邪避疾、消災(zāi)解禍的習(xí)俗；還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的習(xí)俗。尤其踏青春游的習(xí)俗，更具有健身養(yǎng)生的作用。在風(fēng)和日麗的日子，舉家老小集體外出，適當(dāng)?shù)芈教S，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸廣闊，心情愉悅，從而使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。
其次，順應(yīng)節(jié)令生發(fā)陽氣。中醫(yī)認為順應(yīng)四時，萬物生長如此，機體也是如此。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則。從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對人體陽氣有益。大家可以到空氣清新之處慢走、打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長有路。 再則，順時注意飲食養(yǎng)生。古人所謂“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理”。清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。不過，有些脾胃虛弱者不適合吃冷食。在清明時節(jié)，凡是耗損或阻礙陽氣的不良飲食習(xí)慣都應(yīng)該避免。此時的飲食宜溫，應(yīng)多吃些蔬菜水果，尤其是時令蔬菜，如韭菜、地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等溫胃祛濕食物適宜多吃。在清明節(jié)氣中，不宜食用“發(fā)”的食品。發(fā)性食物是指特別容易誘發(fā)某些疾病尤其是舊病宿疾的食物，或是容易加重已發(fā)疾病的食物。比如海產(chǎn)類中的帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等;蔬菜類 最后，順心隨意練身防病。清明期間是舊病易發(fā)時段，尤其是高血壓易發(fā)期?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦表明，外界的不良刺激，長期的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀。因此，在情志方面，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情緒反應(yīng)，保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性和負重性的活動。飲食調(diào)攝方面，須定時定量，不暴飲暴食。對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對老年高血壓者應(yīng)特別強調(diào)低鹽飲食，在降低攝鹽的同時，還應(yīng)增加鉀的攝入。
天人同氣重相形，
春候清明腳踏青。
瀉火養(yǎng)肝蔬果食，
練身防病靜情靈。
