1、坐在椅子上，上身挺直，雙手自然放在兩個大腿上。
2、頭部分別向前、后、左、右四個方向盡量伸展，并在每個方向上稍微停留一下，以充分拉伸頸部肌肉。
3、放松一下頸部，然后分別按順時針、逆時針轉(zhuǎn)動頭部3圈。
4、頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，將下巴放到肩膀上，5次呼吸后，慢慢還原，換右側(cè)儆一遍。
特別提示
這個體式活動了頭部、頸部和肩部，可以有效改善肩頸僵硬、疼痛等狀況。練習(xí)時不妨閉上雙眼，和你的身體對話，用心去感受肩頸處的拉伸。
三角扭轉(zhuǎn)式
1、站在椅子旁，雙腳分開。吸氣，兩臂打開，與地面平行。呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右手指尖，做5-6次腹式呼吸。
2、慢慢轉(zhuǎn)身，將右手放在椅子坐面上，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左手指尖，同樣做5～6次腹式呼吸，慢慢還原。
特別提示
這個體式不僅能拉伸肩頸部，更能伸展全身肌肉。練習(xí)的時候，要盡量轉(zhuǎn)動頭部，加大對頸部肌肉的拉伸。椅子只是起支撐作用，把手輕輕放在上面就好，不必太用力。
椅子駱駝式
2、雙腳分開，雙手從背后扶住椅背。
3、呼氣，慢慢將頭部、頸部、背部向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。保持均勻的呼吸．然后慢慢還原，閉上雙跟，休息一下，再重復(fù)練習(xí)3次。
特別提示
這個體式，不但能消除肩頸酸疼，還能糾正駝背，不想當(dāng)“駝妹”的，趕緊多練練吧。練習(xí)的時候，椅子最好靠在墻邊或辦公桌旁，因為向后仰時，身體的穴部分重量都要靠椅子來承擔(dān)，萬一椅子一滑動，摔個四腳朝天，疼你十天八是的可就太冤了。
椅子雙角式
1、雙腳分開，約1米寬。吸氣，雙臂放在背部后方，十指交叉。
2、呼氣，慢慢向前彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，自然呼吸。維持此姿勢30秒后，慢慢直起上身，雙手千指交叉放于體前，低頭，閉上雙眼，放松全身，30秒后，重復(fù)練習(xí)3~5次。
特別提示
前面的椅子駱駝式是拉伸頸部正面，而這招雙角式則能充分拉頸部背面。練習(xí)的時候，頭部盡量向下，手臂盡量伸直，讓肩關(guān)節(jié)、扇部肌肉稱充分伸展。只要勤加練習(xí)，就再也不用擔(dān)，心肩周炎來打擾彌了。
冥想放松
1、坐在椅子上，上身挺直，雙手輕輕放在雙腿上，雙肩自然放松，不要聳肩，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙限。將雙手搓熱后，輕輕地按摩頭部、頸部和肩部，也可以順帶著按按腰部、腿部，哪兒不舒服就多按按。
特別提示
前面介紹的幾招椅子瑜伽一口氣練下來，也會讓你氣喘吁吁。不要緊，就用最后一招——椅子上的冥想放松來恢復(fù)能量吧。冥想的時候，要凝神靜氣，拋開一切雜念。
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